《KO！再見，拖延癥！》

本書結合腦科學與阿德勒心理學，為不同人群的“戰拖”需求定制37幅治愈系手繪，助力拖延癥患者科學自救。

麻煩的事，就在前一天稍做準備吧

經費結算等事務性工作，或是問題報告、學習、收拾房間等事情，總會讓人忍不住想拖延，你是不是也有同樣的煩惱呢？

想要迅速不拖延地完成這些事情嗎？訣竅就隱藏在前一天。

比如，在工作方面，應在前一天下班前稍做準備；在私人生活方面，則應在睡覺前稍微準備一下。

以經費結算為例，我們可以在前一天下班前先輸入第一個條目，或把收據之類的物品整理好，放在辦公桌抽屜里最顯眼的位置。

若是問題報告，就先和上司預約好匯報時間。

若是資格考試，就打開復習資料，并在旁邊放好筆等文具后再睡覺。

若是收拾房間，就在前一天晚上先扔掉兩三個不需要的東西，并簡單地整理一下將要收拾的房間，以方便第二天的清掃。

僅需這些行動，就能讓原本容易拖延的事情變得更容易下手。

這個辦法在處理那些需要動腦筋的復雜工作，或是初次接觸的新項目時，尤其有效。

在制訂企劃案和戰略案時，可以把想添加的內容記下來，并大致瀏覽用作參考的過往資料，建立撰寫概要時需要用到的新文檔，并保存在電腦桌面上。

可能你會感到不可思議，覺得“就只有這些嗎”？其實這么做的理由有兩點。

一是能夠降低行動的難度。

這和剛剛我們提到的“10秒行動”異曲同工，只稍微有所行動，讓不擅長接受“未知”事物的大腦感覺這個行動其實是“已知”，就可以避免與大腦想要維持現狀的防衛本能產生沖突。

二是縮短了物理訪問時間。

在已經事前準備的情況下，我們就可以毫不猶豫地繼續行動了。在產生“好麻煩啊”“今天還是算了吧”等多余的想法之前，我們的雙手其實就已經動起來了，因此能大幅減少拖延的情況發生。

這么做還有一項額外優勢，那就是在稍做準備后再進入夢鄉時，我們的想法會被不斷完善，甚至孕育出新的點子。

大腦會在睡眠期間整理當天的所見所聞，并在這個過程中喚起到此為止積累下來的信息和記憶，這些內容在腦中融合后，就可能迸發出一些意想不到的好點子。

由此可見，在前一天稍做準備，不僅可以強化行動力，還能帶來額外的好處。

而且操作起來也非常簡單，所以請一定要實踐一下。

工作中斷時，應寫下重新開始時的最初任務

聚精會神工作的時候，偏偏有人來搭話。

最忙的時候，突然有客人來訪或電話打進來，不得已只好中斷工作。

午休起來后，遲遲進入不了工作狀態。

…………

注意力一旦中斷，就很難重新回到原來的狀態。雖然心里想著趕緊重新進入狀態，結果不是上網瀏覽一下新聞，就是打開郵箱看看有沒有新郵件進來……我想很多人都有過類似的經歷吧！

實際上，想要順利地重新開始中斷的工作，是需要一點訣竅的。

那就是事先做好備忘錄，把重新開始后馬上要做的事情記下來。非常簡單，卻能幫助你在重新開始的時候瞬間找回注意力。

這是有科學依據的。我們被打斷工作后，之所以無法馬上集中注意力，就是因為不知道“重新開始的時候該做什么”。

特別是在辦公室中，一般不會出現長時間持續做同一項工作的情況，大多數人都要多線程處理好幾項工作。因此，一旦工作中斷，很容易陷入“不知該從哪件事著手”的困境。

這種困境和注意力不集中有著直接的關系。

那么反過來說，如果能夠事先為自己明確一道“從某件事著手繼續做”的指令，那么即便工作被打斷，也能不帶困惑地迅速回到原有的工作狀態。

如果因種種原因不得不中斷工作，那么只要在備忘便箋上注明回來后要做的事項即可。

我把這種備忘錄起了個名字，叫作“10秒指令備忘錄”。

“10秒指令備忘錄”的效果已經得到了腦科學的證明，因為當人們遵照備忘錄行動時，側坐核能夠得到有效的刺激。

如前所述，刺激側坐核并分泌多巴胺的秘訣就是“先行動”，重新開始被打斷的工作時的情形也是如此。

順便說一下，備忘錄的寫法也有訣竅。

現在馬上讀桌上的書。

現在馬上給A先生回信。

現在馬上讀第××頁。

…………

諸如此類，要按照“現在馬上××”的格式寫。這樣一來，即便中途被打斷，也能順利地重新撿起原來的工作。

另外，建議把“10秒指令備忘錄”貼在電腦的鼠標或者顯示器等地方，以便一回到工作崗位就立即能夠看到。

如果是平時不使用電腦的人，則建議把備忘錄貼在桌子或者工作臺的正中間、桌墊上等比較容易看見的地方。