疫情后恢復期體育鍛煉的實施策略

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研討背景：隨著疫情管控政策的優化調整，中小學體育課堂面臨著如何指導“陽康”學生進行鍛煉，幫助學生恢復良好的身體狀態等挑戰。而一線體育教師如何有效開展體育課堂教學、在教學內容上應如何選擇是當下面臨的主要問題。本期話題研討旨在通過對疫情后恢復期學生體育學習與鍛煉的實施策略展開討論，為一線體育教師提供參考，從而為學生提供一個安全、高效、適切的體育學習與鍛煉環境，促進學生體質健康水平的提升。

話題1：疫情后恢復期體育課堂教學設計時需要關注哪些重點問題，從哪些方面進行針對性改變？

內容選擇要有針對性，疫情后恢復期體育課的學練內容可針對兩大類群設計：1.身體無癥狀類，包括“未陽”及“陽過”康復的學生，其學練內容為正常教學內容；2.身體有癥狀類，其學練內容是依據“世界衛生組織”發布的康復指導手冊中的5個恢復階段體育鍛煉的建議設計。如，第1階段的呼吸練習、步行、拉伸和平衡練習；第2階段的慢走、低運動量的小游戲；第3階段的慢跑、武術及輕器械力量的中等強度練習；第4階段的跑步、游泳及舞蹈等具有協調和有效技能的中等強度練習；第5階段的球類、速度及耐力等基本素質的練習。

——山東孫志剛、山東周傳玉

以學生身心健康為主，在教學活動內容上根據學生不同身體健康狀況，分小組進行教學活動，適當調整教學活動內容，如“找朋友”“貼膏藥”等游戲能夠使學生在活動中體力得到緩沖，活動內容由易到難，活動方法方式由“要我學”到“我要學”，根據身體狀態采取“跳起來摘果子”的方式，這樣，學生可以時刻彰顯出陽光、健康、向上的精神狀態。體育教師在開學體育課中，非常有必要進行1節室內體育課的教學，對當下疫情的認識、身體健康的認知、生病后的恢復等安全運動知識進行教學。低年級學生可以以簡的單身體鍛煉游戲形式進行簡單知識的滲透。

——湖北熊昌軍

需要關注學生的身體和心理健康，特別是“陽康”后的學生，在體育課內容設計上，需要安排舒緩的運動，然后慢慢過渡到小運動量再到正常的體育鍛煉。如，先從基本的個人有趣的游戲或從基本的韻律操開始，讓學生在輕松愉悅的運動中感受到樂趣，從而逐步增強體質。

——廣東宋華娟

課堂教學設計應重點關注運動強度和密度設置，由低到高，緩慢漸進式地增加，不可一蹴而就。同時，還要關注學生的參與狀態，有條件的學生可以帶有測量心率功能的手環上課，實時查看心率情況與此階段對應的身體感覺，有不舒服要及時向教師匯報，課后將自己的心率數據反饋給教師。

——廣東杜騰飛

借用中醫診斷疾病的“望、聞、問、切”4種基本方法，體育教師通過觀察、詢問、查看等手段及時發現并了解學生的身體狀況，記錄每名學生的身體狀況，建立健康檔案，為后續合理、有效、安全地開展體育鍛煉做好健康保障。

——浙江汪澤沛

調查了解是前提，開學后的體育課應從摸底開始，以往假期過后學生們的身體素質就比較薄弱，遇到新型冠狀病毒后更要遵循循序漸進的原則，以1周為1個單元，從走、快走逐步過渡到走跑交替、慢跑，一點一點地恢復學生體能，在此過程中一定要高度注意課堂觀察，一旦有特殊情況，要馬上停止鍛煉。

——吉林曲藝、安徽左兆兵

教師首先要對學生講“陽了”對身體的影響，然后了解學生的具體情況，合理進行教學設計，運動量不宜大，應以恢復體能為主，心率建議控制在最大心率的50%～60%，且遵循循序漸進、安全第一的原則。

——江蘇盧曉鵬

教學設計上：1.注意控制運動負荷；2.隨時觀察學生的身體變化；3.提出安全措施和要求；4.內容要以舒緩的動作為主；5.根據學生恢復情況的不同，考慮分組、分層教學；6.設計安全預案。

——安徽李厚余、江蘇高恂

疫情后恢復期的體育教育教學，應該在放假居家期間用體育作業的形式讓學生動起來，保持學生的體能和運動能力，這樣在開學后學生就可以較好地適應體育課?；謴推诘捏w育課堂設計要從以下方面考慮：1.注意運動量，運動量宜少不宜多，要循序漸進地增加；2.合理設置運動強度，宜小不宜大，注意休息間隔的調節；3.精準選擇運動項目，選擇有氧拉伸強度不大的項目；4.加強對學生健康知識的教育，讓學生知其然更知其所以然，從而讓學生在愛上運動的同時學會健康地運動。

——安徽程同生

每名學生的體質差異較大，如果學生好勝心強，很容易出現安全問題，低水平段的學生尤其要注意。教師要多次對學生講明根據自己的身體情況進行運動，并提前對學生的身體情況進行摸底。練習過程中，應重點把握練習時間，最好能夠監控學生心率，可以設計一些時間較短且不會太劇烈的練習，可在練習中加入游戲，用音樂控制節奏，并輪流進行練習。

——廣東劉曉霞

1.關注特殊學生，如，有先天病史的學生、身體狀況頻出的學生。2.疫情期間大多數學生居家鍛煉，身體素質有所下降，課上需要關注學生的身體恢復情況，可以找校醫了解一下各班身體狀況異常需要多關注的學生。3.遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，注意觀察學生的狀態，及時了解學生的身體狀況，防止運動過度，防止傷害事故的發生。4.疫情后恢復期復課后的體育課要把握好運動強度，將其控制在合理的范圍內，內容以恢復體能為主，多進行一些強度較低的項目，可采取單列慢跑、拉伸運動、俯臥深蹲等相對較輕松的鍛煉方式，讓學生循序漸進地進行體育運動。

——北京趙飛、安徽馬超

正常的體育鍛煉應有保障條件。體育不是萬能的，參加正常體育鍛煉應具備一定條件，如，充足的睡眠、平衡的膳食、良好身體健康狀況等，切忌盲目鍛煉。

——甘肅牧仁

長期的線上教學，部分學生可能會對室外體育鍛煉會產生抵觸心理，尤其是身體還有癥狀的學生，因此，教師要針對不同狀況的學生，選擇不同形式的學練方法，調動他們參與鍛煉的積極性。如，針對癥狀比較嚴重的學生主要以輕度活動為主，安排短時、少量、分時、分段的教學活動，對水平一、二的學生盡量采用趣味游戲的形式，水平三、水平四的學生要有選擇、理性地傳授知識和技能；對“未陽”的學生要遵循循序漸進的原則，根據學生身體狀況的發展增減運動量。

——山東孫志剛

恢復期需要注意學生的恢復狀態，了解學生的心肺功能跟肌肉機能，上課時要根據學生的身體情況安排學習內容。在教學內容上，要以慢跑或太極拳等運動，循序漸進地恢復學生體能，切不可操之過急?；謴推谶€需要關注學生的心理變化，可以對學生進行心理疏導，讓學生了解世界衛生組織關于陽后恢復期的練習指南。

——安徽張俊飛 貴州海霞

首先是上好開學第一課，課堂的主題是室內課，借助多媒體《認識奧密克戎》，然后家校社聯手建立學生個人健康檔案。課前、課中通過“望聞問切”，“望”學生是否有神，“聞”口令是否有聲，“問”學生是否有恙，“切”脈查詢是否有量；結合學生個人健康檔案，設置3天1個階段，分為3個或者5個階段，結合Borg疲勞量表和Rpe（自感用力度評分法），對學生的身體機能進行評判；在教學內容的選擇上，以結構化為主，第1階段主要以趣味化游戲+新冠病毒知識；第2階段為簡化太極拳或者八段錦+趣味化游戲；第3階段為非移動性機能+柔韌訓練，具體結合學段進行設置，幫助學生正確、安全地度過恢復期。

——江蘇汪星辰

教學內容安排要因地制宜，結合學生“陽康”實際狀況，以恢復性訓練為主，采用室內與室外相結合的教學方式，通過健康教育課讓學生了解“陽康”后自己的身體恢復狀況，激發學生強身健體的運動興趣。

——山東劉玉鳳

話題1小結：疫情后恢復期體育課堂教學設計時需要重點關注：1.內容上，宜采用有氧運動、柔韌性、協調性和靈敏性素質練習，減少或避免安排速度性、力量性、耐久跑等素質練習，多進行一些強度較低的項目，可采取單列慢跑、拉伸運動、俯臥深蹲等相對較輕松的鍛煉方式，讓學生循序漸進地進行體育運動；同時，要利用趣味性活動減少“陽康后遺癥”帶來的心理不適和壓力。2.注意控制運動負荷，要提出具體的安全措施和要求；3.增加室內理論課的教學內容，利用健康教育課對學生進行預防新型冠狀病毒健康知識的宣傳教育，增強學生的健康意識，如“陽康”后如何鍛煉、需要注意的事項等，特別是要教會學生進行自我監控、調控適宜的運動負荷；4.設計安全預案；5.教學目標應以恢復體能為主，可從以下幾個方面進行針對性改變：課前調查了解學生，根據學生恢復情況的不同，考慮分組、分層教學，如，見習組、輕癥組、正常組；通過組數、間歇時間，增加動作的間隔時間調控運動量、運動強度，保證適宜的運動負荷；隊伍組織，安排練習時要拉開相互間的距離，不進行有身體接觸的練習。

——江蘇張建

話題2：結合案例談談，根據學生疫情后恢復期的身體情況，如何合理安排教學內容和控制運動負荷？

教學內容的安排需要根據學生的實際情況來定，建議做一些強度較低的活動，可以進行各種姿勢地走或慢速地爬行，可以做靜態的一些無氧練習，如，練習上肢力量、原地練習擺臂技術等，還可進行舒緩的拉伸活動，如瑜伽。

——廣東劉曉霞

1.家校共育，調查學生假期居家期間做過哪些運動，為課上運動負荷大小的安排做參考。2.觀察學生的精神、思想動態，內容由易到難，運動負荷以中低度為主，減少練習次數，增加間歇時長，降低練習的密度，隨著學生適應后適量增加。3.“學”——適當增加教學時長，多講解示范；“練”——精心設計練習方法；“賽”——在學生充分恢復后再進行。4.遵循醫生建議，根據每名學生的身體狀況和恢復情況量力而行。5.循序漸進，分層教學，合理安排教學內容，由靜到動、由慢至快，合理控制運動負荷，以不感覺疲勞、很快就能恢復體能為宜。

——山東羅兆杰

對疫情后恢復期的學生來說，身體健康是首位，體育教師要做到有的放矢，根據學生的身體狀況和體能恢復情況確定具體的練習內容，如，球類運動一般運動量較大，建議不要進行，可以適當練習一些個人技術；體操類項目運動強度較大，器械體操不建議開展。筆者學校高三學生都“陽過”了，可以明顯看出來較多學生體力弱，在體育課中只好讓他們走2圈，然后做一些簡單的健身操，然后分層教學，讓個別無癥狀的學生適當進行體育鍛煉，其他大多數學生自愿運動、適當控制。

——甘肅張永璟

建議采用太極拳、八段錦、簡易體能操等低中強度的教學內容，學生可以采用統一的操類運動作為恢復期的運動內容。雖然不同學生的身體情況各異，但大部分學生還是比較相似的，先提升主體部分，同時因人而異、因材施教。建議不安排補充性的體能練習，安排合作性的游戲、復習球類運動的球性練習，如，籃球原地運球、毽球的各種墊球等，適度安排運動量，休息間隔時間可以長一些，組數可以多一些。

——廣東梁景宏、廣東杜騰飛

1.通過詢問的方式了解學生“陽”了多久、恢復多久。建議先采取小運動量的運動，并詢問學生練習后的呼吸是否加強，通過測量脈搏的變化了解學生機能；2.通過學生的反饋可以設計幾套教學內容供不同恢復階段的學生根據自身情況進行選擇性練習。

——安徽張俊飛

1.水平一的學生可選擇八段錦；針對水平二和水平三的學生，筆者設計了太極拳作為教學內容，考慮到二十四式太極拳內容繁多，將其簡化為“八步五法”，即8種上肢動作、5種下肢動作。2.教會學生做“自我小醫生”，判斷自己在運動過程中有無咳嗽加劇等現象，可以用大拇指和食指搭在脖子上進行脈搏計數。3.為開學的教學內容做好前期診斷鋪設工作，開學后的運動量應以短時、輕量、分時、分段為原則，課前以Borg疲勞量表作為課前摸查，課中練習過程中以自我RPE評分法（如，6分表示根本不費力；7～8分表示極其輕松；9分表示很輕松等），讓學生對自己的機能和運動能力進行自我評估。

——江蘇汪星辰

“陽康”恢復后的一段時間，較適合做學科融合性的體育鍛煉與自我思考，學生通過查閱資料和整理，學習不同階段適合什么樣的體育活動，保護和保持自身的身體機能。

——山東李聚虎

教學內容主要以單個基礎技術動作的學練為主，以籃球項目為例，不是學生“陽康”后就不能進行教學，但是不能按照以前的教學安排進行，如“雙手胸前傳接球”技術動作，以前可以有各種移動的、行進間的、多人跑動的、戰術組合應用等的練習方式，但現階段，要減少移動、跑動的傳接球練習，教學的重點主要應放在原地傳接球的技術動作的規范、準確的練習上。把“學”的環節適當增加教學時長，教師多進行講解示范，在“練”的環節認真思考、設計練習的方式方法，“賽”的環節可以在學生充分恢復后再進行，其他的項目也是如此。在課堂教學中，可以通過減少練習次數、增加間歇時長、分組練習時增加分組組數降低練習密度。

——貴州海霞

針對開學后的體育課堂教學，筆者認為要做到以下幾點：1.針對學生在這方面健康知識的缺失上好開學第一課；2.了解每名學生的身體健康狀況，并登記入冊，要做到心中有數；3.因人而異、循序漸進地安排課堂體育學練活動；4.開學前2周的運動強度要安排在熱身層級；5.課堂上要時刻觀察每名學生的身體狀況并及時處理突發事件；6.開學2周后根據課堂情況的反饋，及時調整教學進度，逐漸過渡到正常的教學狀態。

——安徽張兵

針對疫情后恢復期的學生，教師應把學生的身體健康放在首位，會同校醫或保健教師，對所授課的班級學生要全面掌握，了解其身體狀況、病情恢復等具體情況，從而選擇教學內容。運動量較大的田徑、球類等運動建議暫且不要開展，可以適當選擇一些動作舒緩的太極拳、五禽戲、健身氣功系列練習，隨著學生的體能恢復可逐步增加運動負荷。

——安徽羅傳偉

話題2小結：“陽康”后，身體免疫系統恢復正常是前提。在這個大前提下，要循序漸進地設計體育活動?！瓣柨怠焙蟮慕虒W內容安排上，教師首先要全面掌握和了解學生的身體狀況、病情恢復情況，可以選擇腹式呼吸，鍛煉腹部核心肌群的收縮舒張，同時增加肺活量，改善心肺功能；要因人而異、循序漸進地安排體育課堂活動；課堂上要時刻觀察每名學生的身體狀況，要及時處理突發事件。

——甘肅張永璟

話題3：教師在指導學生進行假期體育鍛煉時，需要給學生哪些方面的建議？有哪些注意事項？

假期體育鍛煉一定要關注國家、社會的一些關于疫情恢復的指導性建議，教師不要布置考核性、任務性的作業，更多的是恢復性的實踐作業，同時給予學生一些有關如何利用體育健康知識服務于疫情防控和身體恢復的指導。假期進行體育鍛煉要考慮學生的實際情況，如，部分學生身邊沒有體育器材，可以布置體育安全教育視頻和體育紀錄片等進行居家學習，也可布置一些學生可自我選擇的低強度、低負荷的練習內容。

——山東李聚虎、廣東劉小豪

指導學生假期進行體育鍛煉時應遵循“邊練習，邊恢復，邊檢測”的原則。1.練習：練習內容除了體育組聯合制訂的學生假期鍛煉指導手冊外（指導手冊更多的是給出鍛煉建議與預防知識，而不是統一的內容），體育教師還要聯合班主任定期做好跟蹤。2.恢復：結合自身情況，主要以小運動量為宜，如，做簡化的太極拳、八段錦、柔韌練習。3.監測：當前學生基本都佩戴運動手表，該手表有心率監測功能，要使學生掌握“自我小醫生”的一些基本知識，若沒有手表，可以通過數脈搏大概了解自己的心率。監測過程中，如果學生有喘不上氣、劇烈咳嗽等癥狀，則要及時停止運動進行休息，必要時及時就醫。

——江蘇汪星辰

建議：1.合理安排鍛煉時間和學習時間；2.根據自身情況選擇教師布置的體育作業量力而行；3.以小力量和有氧運動為主；4.循序漸進、分階段進行練習（強度）；5.家人陪伴練習或自主練習。

注意事項：1.充分熱身；2.練習后的放松；3.根據自身身體健康狀況合理安排運動時間及強度；4.練習后注意保暖，避免受涼。

——安徽左兆兵

對于假期體育鍛煉，可以針對室內和室外2個維度展開，室內以單人運動為主，室外以結合體育教師教授過的練習方法和學生學習過的技能為主，強調低強度，要控制好運動時間。要特別注意高三年級的體育特長生，這部分學生對運動成績關注度會更高，自己練習的強度會更大，需要教師給予及時關注和指導。

——山東丁術虎

1.引導學生關注健康知識，了解自己及家人的心率、血氧飽和度等；2.選擇正確和相對固定的運動時間，如，早晨、大課間或晚間，適當進行拉伸練習，多進行慢走、快走等恢復性練習，盡量保持體力，關注自身感受；3.保持規律的生活習慣，要做到早睡早起。

——山東王娟

1.生病期間要暫停鍛煉，以休養為主；2.恢復期，不做劇烈運動，可以做一些較緩和的運動，運動量不要超過自己平時運動量的三分之一，之后可根據自己的病情和身體狀況逐漸增加運動量；3.運動前要熱身，運動中根據自己的鍛煉計劃和身體狀況，及時調整鍛煉內容和鍛煉時間，運動后要拉伸；4.運動負荷要循序漸進，有所控制，每次鍛煉結束后要記錄身體的感受和變化，為下一次鍛煉做調整；5.服裝、場地要達到安全要求。

——安徽金文波

假期體育鍛煉應以恢復性為主，運動量要小，可以以快走為主要形式，可以進行小運動量的體育運動，如，慢跑、八段錦、乒乓球等。

——四川彭先奎

首先，提供針對性強的衛生科普知識視頻供學生觀看學習，讓學生初步了解健康的身體包括哪些方面，以及如何應對身體不適的情況。其次，為學生提供一些優秀的體育電影進行欣賞，或讓學生觀看一場體育比賽，通過觀影或觀賽逐步引導學生建立正確的體育運動觀。最后，安排若干個韻律操和不同水平的體能操，在家長的幫助下，從基本的韻律操開始，再到基本的走、跳，最后到一定的體能練習。這個過程特別要注意不能“一刀切”，要因人而異、循序漸進，從小量到適應量，再到慢慢恢復之前的水平，讓學生克服心理障礙，有信心參加體育鍛煉。

——廣東宋華娟

假期中教會學生脈搏測量的方法，教會學生觀察自己的體感，教會學生運動養生的方法，指導學生如何避免再次感染等。每個內容，教師自己要先嘗試下，了解“陽”后的自己做這個內容時跟以前的不同之處。自己有體感，才能有體悟，才更好地站在“陽康”學生的角度，合理安排內容和量，從而更好地指導學生假期合理、安全地開展體育鍛煉。

——武漢徐仲書

建議：1.練習內容可以在學校體育組推薦的練習項目中自主選擇，建議選擇低強度的練習內容，練習量根據自己的身體情況進行調整；2.前期練習可以在家長的陪同下進行；3.若身體感到不適要立刻停止練習進行休息，必要時要立刻告知家長。

——山東梁娜

話題3小結：假期間由于疫情政策調整，學生鍛煉時要把握好量的控制，要根據個人身體狀況調整運動量，在“陽”的期間不能進行劇烈運動。在體育鍛煉時，應遵循“邊練習、邊恢復、邊檢測”的原則，隨時把控運動強度和運動量。佩戴智能手表，對心率隨時監測，也可以通過數脈搏了解自己的心率。在家人陪伴的情況下進行鍛煉時，練習結束后要注意保暖、避免受涼。運動過后，需要補充水分，切忌劇烈運動后立即喝水?？梢愿鶕覂?、室外的運動特點，合理安排運動項目，控制運動時間。要積極引導學生關注健康知識，了解自己及家人的心率、血氧飽和度等。

——甘肅張永璟