善睡者壽

古人云：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”善睡者長(zhǎng)壽，而如何睡好卻大有講究。

按時(shí)入睡子時(shí)（晚11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)）是陰陽(yáng)交替之時(shí)，此時(shí)睡眠效果最好。如果此時(shí)熬夜，腎水必虧，水虧則火旺，最易傷神。不同季節(jié)，入睡時(shí)間也不盡相同，春夏宜早起晚睡，秋冬宜早睡晚起。

睡前寧神道家學(xué)說(shuō)主張，睡眠應(yīng)先睡心（入靜）、后睡眼(閉目)。睡覺(jué)時(shí)切忌思慮，鼻息調(diào)勻，其氣由粗而細(xì)，由細(xì)而微。

睡姿合理佛家將右側(cè)臥稱為“吉祥睡”，頗有科學(xué)道理。因?yàn)槿说男呐K在左邊，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，并造成胃排空減慢；俯臥雖可護(hù)腹部陽(yáng)氣，但是頭不得不偏向一邊，易造成頸部勞損，并導(dǎo)致呼吸不暢，所以心臟病、高血壓、中風(fēng)患者不可俯臥；仰臥可養(yǎng)護(hù)脊椎，適于頸椎病患者，但是會(huì)導(dǎo)致舌根后墜，引起打鼾，有呼吸疾病者應(yīng)當(dāng)避免。

時(shí)間適宜睡眠時(shí)間的判斷標(biāo)準(zhǔn)是：醒后疲勞消失，精力充沛，心情愉快。未滿足任何一點(diǎn)，即為不合格。兒童處于成長(zhǎng)發(fā)育期，睡眠應(yīng)在10小時(shí)以上；成年人8小時(shí)左右為宜；老年人每天6小時(shí)左右就可以了。

睡眠禁忌俗話說(shuō)：早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少。晚間在床上進(jìn)食更不健康，睡前還應(yīng)避免飲酒和攝入含咖啡因食物（咖啡、茶、巧克力等）。