不被喜歡，是“我的問題”??？

吳佳慧

心理分析

這畫面是不是似曾相識？我們有時和靦腆的小天一樣特別擅長“自我檢討”，習慣性認錯?？烧娴氖恰拔覀儭卞e了嗎？

12歲的小天正處于青春期，這一時期的主要任務是建立自我同一性。處于這一階段的小天自我意識開始發展，有了一定的評價能力，但他思維的獨立性和批判性還處于萌芽狀態，容易受到外界評價的影響。

小天為什么會覺得大家都不喜歡自己呢？

首先，我們在形成對自己的判斷時，會關注周圍的人對自己的評價。在我們生活中，身邊的人會經常告訴我們“遇到問題要先從自己身上找原因”，小天在孤單的時候，會自動地認為自己不被喜歡。

其次，根據自我偏差理論，當現實的我和理想的我差距較大時，我們會對當下的自己產生厭惡的情緒。小天認為現在的自己不被喜歡，而他理想中的自己是被人喜歡的，當理想和現實產生矛盾后，他便不能確定唯一的好朋友小樂是否還喜歡自己，進而開始怪罪自己。

最后，怪罪自己是小天保護自己的一種方式。怪罪自己“不被喜歡”，讓“不被喜歡”變得可控而確定，人們通過這樣的方式，避免自己受到傷害，獲得對自己的掌控感。

應對策略

1.遵從內心

《請停止精神內耗》一書將評價分為內在評價和外在評價。每個人都具有內在和外在評價體系，有的人在意內在評價，關注探索自己，有的人在意外在評價，會格外關注別人的回應。

外在評價是會變化的，每一個人都會對你有不同的看法，與此同時，在他的不同年齡階段，他對你的評價也可能會不同。而我們在長大的過程中，我們都會被告知“你應該那樣做”，這時我們需要建立起穩定的內在評價系統，幫助我們去遵從自己的內心。

2.伯恩斯認知行為療法

學校心理老師覺得，伯恩斯認知行為療法適合小天。

老師：小天，如果大家都不喜歡你，你擔心的是什么呢？

小天：怕別人覺得我很差勁。

老師：如果別人真的覺得你差勁，又會發生什么糟糕的事呢？

小天：別人都會討厭我。

老師：如果別人都討厭你，那又會怎么樣呢？

小天：他們不和我玩，小樂也不和我玩。

老師：如果小樂真的不和你玩了，你又會怎么樣呢？

小天：我每天只能一個人待著，我覺得我自己是不好的，我不值得成為任何一個人的朋友。

老師：如果用“1～100分”來打分，你給“自己不值得成為任何一個人的朋友”這樣的想法打多少分呢？

小天：98分。

老師：你從什么時候開始覺得自己不值得成為任何一個人的朋友的呢？

（沉思了一會兒）小天：放假的時候大家

一起出去玩，基本上都不會叫我。

（老師安撫著哭泣的小天，等了一會兒）

老師：如果一定要反駁這個想法，你會想到什么？

小天：除了小樂，其實我還有其他的好朋友，我們見面會很開心地聊很多；大家不叫我一起出去玩，可能平時我就很少和他們說話吧；其實并不是班上所有人都討厭我，上次我考試沒有帶鉛筆，是華華借給我的，他要是討厭我的話，就不會借東西給我吧。

老師：那你現在有多相信“自己不值得成為任何一個人的朋友”呢？

小天笑著說：一點點！其實有很多人都愿意和我成為朋友！

《被討厭的勇氣》中有一段這樣的話：“如果以獲得表揚為目的，那最終就會選擇迎合他人價值觀的生活方式?！比绻阆胱杂?，請別把理解自己的權利，交給別人。