籃球訓(xùn)練后下肢放松方法的實(shí)效性研究

馮一安

摘 要：由于現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)水平在不斷進(jìn)步，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)和理解在不斷加深，日常的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法也在不斷創(chuàng)新，具體表現(xiàn)在各項(xiàng)競(jìng)技體育水平在不斷提高，新的世界紀(jì)錄不斷被刷新，競(jìng)技比賽也變得尤為激烈。為了更有效地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)水平，本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、專家訪談法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)籃球訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員下肢放松的效果進(jìn)行深入分析與系統(tǒng)研究。結(jié)果表明：采取多樣性下肢放松手段對(duì)比不進(jìn)行下肢放松，能使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能恢復(fù)速度更快，對(duì)其籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)成績(jī)的提高有顯著性作用；在籃球訓(xùn)練后進(jìn)行下肢放松訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性、降低受傷概率以及盡快緩解運(yùn)動(dòng)員的疲勞；在籃球訓(xùn)練結(jié)束后結(jié)合多種下肢放松方法可以提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；下肢放松方法；實(shí)效性；高中

1 研究背景

籃球在我國(guó)有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，深受廣大青少年的喜愛。高水平的競(jìng)技比賽有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的普及，可以帶動(dòng)更多的人觀看和參與體育活動(dòng)。青少年進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)能鍛煉其意志品質(zhì)。許多青少年運(yùn)動(dòng)員和教練員逐步意識(shí)到訓(xùn)練之后的放松能力是關(guān)乎運(yùn)動(dòng)水平發(fā)揮、影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)十分重要的因素。如何更快地提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、如何行之有效地提升運(yùn)動(dòng)員放松訓(xùn)練的質(zhì)量，已成為運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的一個(gè)重要研究方向，因此，本文結(jié)合南充高中籃球隊(duì)訓(xùn)練后為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢放松的五種方法進(jìn)行相關(guān)研究，并提出相關(guān)建議，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究提出了更有價(jià)值的建議。

1.1 研究目的

本文以研究籃球訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員下肢放松訓(xùn)練方法的時(shí)效性為基本點(diǎn)，希望能夠更加全面地認(rèn)識(shí)科學(xué)放松訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，為體育教師或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究者提供理論依據(jù)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

1.2 研究意義

通過探討籃球訓(xùn)練后下肢放松方法的時(shí)效性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同的放松訓(xùn)練做對(duì)比，并設(shè)計(jì)能夠探索更加科學(xué)、實(shí)效、安全、簡(jiǎn)便的訓(xùn)練方法手段，豐富訓(xùn)練方法，在快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員體能的同時(shí)，科學(xué)有效地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文以南充高中籃球隊(duì)的12 名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“籃球訓(xùn)練”和“下肢恢復(fù)放松”作為關(guān)鍵詞在中國(guó)知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫(kù)等知名檢索網(wǎng)站搜索相關(guān)的文獻(xiàn)，并選取12 篇關(guān)聯(lián)性較高的文獻(xiàn)進(jìn)行深入分析。同時(shí)，在撰寫本文的同時(shí)，通過西華師范大學(xué)校圖書館查找運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)處方等相關(guān)資料并進(jìn)行整理分析，為撰寫論文提供理論指導(dǎo)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)研究從2020 年4 月開始，至6 月結(jié)束。本實(shí)驗(yàn)共選取南充高中12 名籃球運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組6 人和對(duì)照組6 人。實(shí)驗(yàn)組采用籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合五種放松訓(xùn)練（下肢拉伸、大小腿向前折疊、肩肘倒立蹬自行車、拉伸股四頭肌、放松跑）的方式。對(duì)照組采用相同籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練且不進(jìn)行放松訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)周期為兩個(gè)月，每周一、三、五進(jìn)行訓(xùn)練，共24 節(jié)課。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組選擇摸高、半場(chǎng)運(yùn)球上籃、一分鐘罰球線投籃這幾項(xiàng)測(cè)試進(jìn)行測(cè)試評(píng)比。

2.2.3 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究?jī)?nèi)容設(shè)計(jì)一份調(diào)查問卷，調(diào)查對(duì)象為南充高中籃球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員。共發(fā)放12 份問卷，回收12 份。有效率為100%。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Microsoft Excel 2016 對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納分析和比較。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)對(duì)比分析

由實(shí)驗(yàn)可知，實(shí)驗(yàn)組平均摸高平均成績(jī)2.98 與對(duì)照組平均摸高成績(jī)2.97 米，實(shí)驗(yàn)組平均半場(chǎng)運(yùn)球上籃成績(jī)33 秒與對(duì)照組平均半場(chǎng)運(yùn)球上籃成績(jī)33.5 秒，實(shí)驗(yàn)班一分鐘投籃平均成績(jī)5.7 個(gè)與對(duì)照組一分鐘投籃平均成績(jī)5.8 個(gè)差異較小，各項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)均符合隨機(jī)分組要求，實(shí)驗(yàn)結(jié)果具有參考意義。見表2。

3.2 實(shí)驗(yàn)組下肢放松訓(xùn)練內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)組對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員按照表3訓(xùn)練周期以及放松時(shí)間進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)周期結(jié)束后對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和問卷調(diào)查表進(jìn)行分析并得出結(jié)論。

3.3 實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)對(duì)比分析

通過實(shí)驗(yàn)可知，實(shí)驗(yàn)組平均摸高成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)0.5 米，對(duì)照組平均摸高成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)0.1 米；實(shí)驗(yàn)組平均半場(chǎng)運(yùn)球上籃成績(jī)快1.5 秒，對(duì)照班平均半場(chǎng)運(yùn)球上籃成績(jī)快0.4秒；實(shí)驗(yàn)組一分鐘投籃平均成績(jī)?cè)黾?.5 個(gè)，對(duì)照組一分鐘投籃平均成績(jī)?cè)黾?.2 個(gè)。通過籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和下肢放松訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)基本技術(shù)都有不同程度的提高，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)較對(duì)照組成績(jī)提升更明顯，因此放松訓(xùn)練行之有效，對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有較大影響。見表4 和表5。

3.4 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組放松整理活動(dòng)比較分析

通過2 個(gè)月的實(shí)驗(yàn)，對(duì)兩個(gè)組的12 名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行關(guān)于訓(xùn)練后放松整理的問卷調(diào)查，發(fā)放12 份問卷，收回12 份，從數(shù)據(jù)得出，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員24 小時(shí)后疲勞指數(shù)是21，較前測(cè)的30.5 下降了9.5。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員24 小時(shí)后疲勞指數(shù)是28.5，較前測(cè)的30.5 下降了2。與對(duì)照組相比較，實(shí)驗(yàn)組的疲勞下降幅度比較明顯，說明通過對(duì)下肢放松練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)后身體機(jī)能恢復(fù)有極大的改觀，一些運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能恢復(fù)逐漸加快。通過數(shù)據(jù)得出，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的后測(cè)專業(yè)成績(jī)水平是78，較前測(cè)的72 上升了6。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的后測(cè)專業(yè)成績(jī)水平是73.5，較前測(cè)的72 上升了1.5。與對(duì)照組相比較，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)成績(jī)水平提高比較明顯，這說明整理放松法成功提高了運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)成績(jī)，其中實(shí)驗(yàn)組提升效果更明顯。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

籃球訓(xùn)練后進(jìn)行下肢放松訓(xùn)練，能較快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，最大限度地緩解身體疲勞，對(duì)專項(xiàng)投籃技術(shù)、摸高素質(zhì)、運(yùn)球技術(shù)提升較快，同時(shí)也能更有效地提高學(xué)生身體素質(zhì)水平。

4.2 建議

一是訓(xùn)練后的放松環(huán)節(jié)要把運(yùn)動(dòng)員的安全放在首位，在訓(xùn)練放松過程中教師要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的安全，所以教師要重視在教學(xué)過程中的安全教育。二是放松時(shí)要結(jié)合上肢及腰腹力量練習(xí)，并合理安排和控制課堂上運(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)荷。三是可以通過各種醫(yī)學(xué)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控，有針對(duì)性地通過食物、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑等來進(jìn)行補(bǔ)充調(diào)理，也可采用按摩穴位的方法讓運(yùn)動(dòng)員盡快恢復(fù)體能。

參考文獻(xiàn)：

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