小習慣，大回報

于洋捷

小習慣之一：每天早晨洗臉時，順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。

大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了鼻腔衛生。

小習慣之二：在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想象自己就在那畫里面。

大回報：讓自己冥想幾分鐘，體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。

小習慣之三：在頭腦中醞釀一句名言警句，每天出發前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。

大回報：這會使你的心緒更積極向上。

小習慣之四：塞車時，來進行呼吸放松吧！集中丹田（小腹）位置，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，默數8下。

大回報：呼吸運動能讓你浮躁的心靈平靜。

小習慣之五：開始工作前，用手指尖順著頭發的方向用力在頭部循環梳理一下頭發。

大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，更好地投入工作。

小習慣之六：如果你坐公共汽車上班，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。

大回報：每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會更加緊繃，還能防止老年性尿失禁。