小習(xí)慣，大回報(bào)

于洋捷

小習(xí)慣之一：每天早晨洗臉時(shí)，順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗。

大回報(bào)：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了鼻腔衛(wèi)生。

小習(xí)慣之二：在洗漱室抬眼就能看見(jiàn)的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫(huà)，每天刷牙前先想象自己就在那畫(huà)里面。

大回報(bào)：讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時(shí)會(huì)下降很多。

小習(xí)慣之三：在頭腦中醞釀一句名言警句，每天出發(fā)前，在頭腦中將這句話(huà)回放5分鐘。

大回報(bào)：這會(huì)使你的心緒更積極向上。

小習(xí)慣之四：塞車(chē)時(shí)，來(lái)進(jìn)行呼吸放松吧！集中丹田（小腹）位置，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，默數(shù)8下。

大回報(bào)：呼吸運(yùn)動(dòng)能讓你浮躁的心靈平靜。

小習(xí)慣之五：開(kāi)始工作前，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。

大回報(bào)：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，更好地投入工作。

小習(xí)慣之六：如果你坐公共汽車(chē)上班，不要錯(cuò)過(guò)做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

大回報(bào)：每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng)，陰道肌肉會(huì)更加緊繃，還能防止老年性尿失禁。