籃球運動員最佳心理狀態特征及干預方法分析

文 / 趙浩

◆ 籃球運動員賽時最佳心理狀態具有多種特征，決定了籃球運動員競技水平和運動成績。文章運用了文獻資料法、調查法、觀察法等方法，對籃球運動員在賽中的多種心理特征進行研究，并根據籃球運動員在比賽中展現的各種心理特征和心理狀態提出了相應的干預方法，旨在為中國各層次籃球運動員提升他們的競技能力、獲取優異運動成績提供理論依據。

◆ 籃球運動員；心理狀態；心理干預

高水平的籃球運動員不僅要有頂級的身體素質和較高運動潛力以及基因遺傳的優勢，還要有動員這些身體優勢和潛力的心理能力[1]李洪林,姚利.對我國籃球運動員心理選材和心理訓練的初步探討[J].中國體育科技,1994(12):15-16.。籃球運動員的競技能力如“木桶原理”那樣，與其競技能力的綜合效應成正比關系。在高水平籃球比賽中，運動員最佳的心理狀態對運動員競技水平的發揮有著極為重要的影響，決定著比賽最終的成績。

在現有的文獻資料中可以發現，賽前心理狀態的訓練和日常心理素質的提升是我國學者過去研究的重點，但是并沒有全面地、具有針對性地對我國籃球運動員的心理狀態特征和心理素質訓練進行研究，也沒有對我國籃球運動員“賽時”最佳心理狀態訓練的研究。

本研究借助比賽最佳心理狀態相關的研究成果，以籃球運動員“賽時”最佳心理狀態特征的角度出發，為籃球運動員“賽時”最佳心理狀態的訓練及形成提出相應途徑和方法，試圖為我國高水平籃球運動員在比賽過程中充分發揮其競技水平，獲得理想運動成績提供理論依據和訓練策略。

1 籃球運動員“賽時”最佳心理狀態的特征

運動員獲取優異運動成績最適宜的心理狀態是最佳競技狀態在心理層面的表現[2]李希水.籃球運動員競賽心理特征及賽前心理訓練研究[J].武漢體育學院學報,2004(04):145-147.。心理狀態是人復雜的心理活動的現實存在方式[3]單志艷.論心理狀態[J].前沿,1997(10):36-38.。籃球運動員獲取理想的運動成績，擁有良好的“賽時”最佳心理狀態是重中之重。

1.1 任務挑戰性與個人能力的平衡

它是指運動員對于該場比賽的認知，當其個人能力與當前比賽任務的難度匹配時產生流暢狀態，對于當前比賽產生積極地情緒，自信心水平也得到相應提高，運動員會認為這場比賽的挑戰性在自身能力范圍之內，自己完全有能力處理好比賽之中的每一個細節。而當對方運動員水平高于本方運動員水平，那么本場比賽的任務挑戰性與個人能力失衡，運動員會產生一系列不利于比賽進行的心理狀態，產生膽怯、消極、不自信、肌肉僵硬、反應遲緩、動作不協調且變形的狀態。

1.2 動作與意識的融合

籃球運動員不能“迷失”自我，應在比賽當中意識清晰、動作靈敏，能表現出更高的競技水準，在比賽中當運動員的比賽動作與比賽意識融為一體的時候，運動員往往會發揮出較高的競技水平。

籃球比賽除了對運動員的體能、技能、戰術能力等有著非常高的要求之外，還要求運動員時刻觀察場上局勢，對運動員提出了更高的要求，只有動作和意識高度的融合，才能發揮出真正的水平和實力。

圖1 女籃運動員爭奪地板球(拍攝于甘肅省第十五屆運動會現場)

1.3 明確的目標

據調查，運動級別高的運動員在“明確的目標”上得分普遍高于運動級別低的運動員，說明賽時這一心理狀態運動級別更高的運動員做的更好，他們對自己的目標有著明確的認知。比賽當中，比賽局勢常常千變萬化，運動員的心理狀態也會隨著比賽的深入隨時變化，運動員要有明確的目標，清晰的意識，時刻把握球場上出現的機會，將目標貫穿全場，這樣才會取得比較好的比賽成績。

1.4 清晰的反饋

反饋是關于人們在達成其目標的努力中如何做的信息,該信息是將表現與目標相互聯系而得到的,不包括價值的判斷和關于如何改善的建議[4]Marge Scherer.Finesseng Feedback[J]．Educational leadership,2012,70(1):7．。而反饋分為正面和負面兩種，正面的反饋具有強化作用，對運動員競技水平的發揮和比賽結果產生積極影響。通常級別更高的運動員在“清晰的反饋”維度上要好于級別更低的運動員，高級別運動員在比賽中接受的挑戰性更強，對于比賽、技術、戰術等的理解更高。

1.5 注意力集中在當前任務

注意力集中是“有意識地控制自身保持對事物積極地、持續的、穩定的以及有效率的關注”[5]黃鵬,戴汶娟.論“注意力集中”在演員表演創作中的重要性[J].四川戲劇,2016(02):129-130.。注意力分為廣闊的注意力和狹隘的注意力兩種，前者能使人注意到更多的細節,獲取大量的信息；而后者則相反,不利于信息的采集和獲取[6]曹石見.對乒乓球運動員注意力訓練方法的研究[J].體育科技,2015,36(04):16-17.。注意力的分散是運動員最為忌諱的心理行為，這種狀態對比賽的負面影響很大，例如觀眾的謾罵，朋友的期待等。運動員應主動避免這種情況的發生，全神貫注的去打好比賽，扮演好自己的角色。

1.6 主動控制感

主動控制感就是人們主動的動作過程之中，產生的控制自身行為動作,進而控制外部環境當中的主觀體驗[7]趙科,顧晶金,黃冠華,鄭爽,傅小蘭.主動控制感在大腦表征中的時空標記[J].心理科學進展,2021,29(11):1901-1910.。主動控制感是運動員對自己的軀體以及賽時臨場表現的主動控制的感覺，可提升運動員自信心，使運動員處于賽時最佳心理狀態，進而影響到運動員競技水平的發揮，最終獲得理想的比賽成績。

1.7 忘我(自我意識的喪失)

籃球比賽中，運動員全神貫注于當前比賽任務，注意力高度集中在比賽之上而出現自我意識的喪失。通過訪談和觀察相關籃球運動員，發現運動員在比賽當中會出現“忘我”的狀態，在這段“忘我”的時間當中，運動員對于與比賽無關的因素已經失去“知覺”，將全部注意力都集中在比賽之上。此時運動員很有可能超常發揮，最終能取得良好的比賽成績。

1.8 自我目標的體驗

處于自身“賽時”最佳心理狀態的運動員，會沉浸在比賽中并享受比賽本身帶給他幸福感和成就感，這種感覺對運動員自身來說就是一種內部獎賞[8]范安輝.體能速度項群人格特征及最佳心理狀態關系研究[D].西南大學,2006.。當籃球運動員處在自我目標體驗的心理狀態，此時比賽本身就是一種享受，運動員會在比賽中產生興奮的情緒狀態，全身心的進行這個享受的過程。自我目標的體驗對運動成績還有著一定的預測作用。

2 促進籃球運動員賽時最佳心理狀態快速形成的干預方法

對籃球運動員心理狀態進行針對性訓練，一方面可以很好的調動運動員生理和心理層面的能力，另一方面還能高效的發揮其技、戰術水平[9]劉成華,劉占波.對青少年籃球運動員遠投心理訓練的探討[J].北京體育大學學報,1999(03):34.。

2.1 日常心理狀態的訓練

2.1.1 表象訓練法

它不僅可以有效地促進運動員基本技術動作的掌握、戰術配合能力的鞏固與提高，還可以快速地提高籃球運動員面對抽象環境下的應變能力[10]郝秀艷,陳茂林,莫連貴.籃球運動員心理訓練探討[J].中國體育科技,1993(05):28-31.。例如，在增強籃球運動員對籃球的控制能力時，教練員可以對運動員各種運球技術進行準確的示范、講解、看錄像等，用“表象”對運球技術反復練習，讓運動員在睡前進行運球表象的回憶和做筆記的方法等鞏固運球技術，提高心理的穩定性做到臨危不懼。

2.1.2 模擬訓練法

教練員可以設計接近于比賽真實場景的環境，例如觀眾吶喊聲等，對籃球運動員加以訓練，不但可以有效地提高運動員的心理穩定性，而且還能加快運動員賽時最佳心理狀態的形成。在具體的實施過程中，教練員模擬球隊比分落后的場景，要求運動員反敗為勝，鍛煉其頑強的意志力。

2.1.3 誘導訓練法

誘導訓練法可以通過某種刺激物來引導，為籃球運動員順利地完成自身當前比賽或訓練的任務，建立起一種良好的心理狀態[11]田麥久.運動訓練學(第二版)[M].人民體育出版社.2015。在籃球運動員進行訓練或比賽時，教練員以語言信號把正確的誘導信息傳遞給運動員，將運動員的心理狀態引導到訓練和比賽的目標上面去。

2.2 賽前心理狀態的干預

賽前充分的準備工作可以使運動員更快的進入賽時最佳心理狀態。

2.2.1 充分熱身與拉伸

充分地熱身活動有利于關節韌帶的拉伸，有利于運動員提前進入“工作狀態”，進而加速賽時最佳心理狀態的形成。熱身時間控制在15分鐘左右，包括定點投籃、接球投籃、跑動上籃等，做完熱身練習后迅速進行關節和肌肉的拉伸與放松。

2.2.2 放松調節

運動員平躺或者坐在地板上，開始播放舒緩的音樂，教練員伴以順序放松肌肉的暗示語，可使籃球運動員僵硬的肌肉和緊張的情緒逐漸放松下來。“個體失敗和社會期待”的焦慮水平在運動員賽前心理狀態的相關調查中影響較大，教練員和運動員在面對這種情況時，可用舒緩的音樂進行調節[12]徐維駿. 運動員賽前心理狀態的調控策略研究[D].東北師范大學,2015.。

圖2 女籃教練員的賽前安排(拍攝于甘肅省第十五屆運動會現場)

2.2.3 “情報”搜集

賽前工作的主要任務之一是“情報”的搜集。盡可能在賽前了解對手的整體情況，以及每個隊員的具體情況，包括對方隊員的性格、技戰術水平、打法風格等，然后進行有針對性的安排，做到知己知彼百戰百勝，提升運動員賽前自信心。

2.2.4 合理的目標設置

賽前目標的設置一定要切合運動員自身實力，籃球運動員賽前目標的心理定向，則會嚴重影響籃球運動員技、戰術水平的高效發揮[13]李希水.籃球運動員競賽心理特征及賽前心理訓練研究[J].武漢體育學院學報,2004(04):145-147.。在實戰前，教練員不能讓運動員有過重的心理包袱。教練員對運動員的目標設置，要強調技術性心理定向，即指導籃球運動員要重視比賽過程當中的競技水平發揮，不要過多強調結果。

3 賽時最佳心理狀態的形成與保持

3.1 比分領先時

教練員要隨時觀察運動員情緒、心態變化的規律，有針對性地對其實施控制，増強其自我調控能力[14]郝秀艷,陳茂林,莫連貴.籃球運動員心理訓練探討[J].中國體育科技,1993(05):28-31.。比分領先時，運動員會進入“忘我狀態”，使得自我目標的體驗達到最佳，此時運動員容易自滿而迷失目標，讓對手反敗為勝！運動員應主動控制情緒，明確比賽目標，將注意力重新集中在當前任務上來。同時，教練員應該立即換上替補隊員，讓其下場“自我冷靜”，重新明確比賽的目標。例如，在2022年的本屆世界杯的女子籃球賽場上，站在決賽圈的兩支隊伍分別是中國女籃和美國女籃，從比賽的第三節開始時，美國女籃逐漸將分差擴大至二十多分接近三十分，面對這種巨大優勢，美國女籃在心理上并沒有松懈仍然全力以赴，直至距離比賽結束前4分鐘徹底失去懸念時，美國隊才換上替補隊員，而替補隊員也是全力以赴的在打比賽，毫不懈怠。

3.2 比分落后時

面對這種情況，運動員要把注意力放在每次攻防的細節上面來，不對已發生的失誤球進行負面反饋，和隊友做好溝通，增強自我目標的體驗，尋求主動控制感，做到重新掌控比賽局勢。期間，教練員要認真觀察比賽局勢及運動員心理狀態的變化，及時布置相應戰術以及誘導運動員走向正確的方向。教練員可以利用防守反擊戰術縮小比分差距，要求運動員在防守端集中注意形成一個整體，用攻擊性防守使進攻運動員產生心理壓迫感，造成他們進攻的失誤，再利用失誤進行快速的局部的快攻反擊，使對手還未形成防守陣型時終結進攻，這種方式可以使對手心理奔潰的同時，形成“大逆轉”。

3.3 比分交替領先時

高水平的籃球比賽中,冠軍級別實力的籃球運動員,他們的體能和技、戰術水平不分伯仲,良好的賽時心理狀態就成為了贏得比賽的關鍵因素[15]金晨,張斌.上海羽毛球運動員全運會賽前心理狀態對競技表現的影響[J].中國體育教練員,2018,26(04):50-52.。首先教練員要布置好戰術，引導運動員正確的對待比賽，觀察比賽形式和運動員心理狀態的微妙變化，準備隨時暫停或者換人！其次，運動員要始終明確目標，集中注意力于當前任務，領會教練員的意圖，將動作與意識相融合，嚴格執行戰術要求，體會主動控制感，最后進行自我目標的體驗—即沉浸在比賽之中，做到“享受比賽”。

3.4 罰球時心理狀態的控制

“罰球”在各個高水平籃球運動隊中被作為重點的訓練任務。但在正式比賽中尤其關鍵時刻還是會出現“罰球”不進的現象，究其原因是運動員賽時心理狀態不穩定以及體能的大量消耗所致。以NBA為代表的現代籃球越來越重視運動員的身體健康，為了防止運動員受傷，裁判員在判罰尺度上越來越細，罰球次數越來越多，而NBA球員在罰球時，為了能提高罰球命中率，在罰球前會轉身走向中場后再慢慢走回來，目的就是為自己爭取幾秒調整呼吸、穩定心理狀態的時間，這種方法獲得了很好的效果。

3.5 突發情況的處理

首先，無論是在高水平籃球比賽還是基層籃球比賽中，都會出現臨場裁判員判罰不合理的情況，在出現裁判員的誤判、錯判、漏判的情況時，運動員首先要保持冷靜的心理狀態，可以和裁判員與教練員適當的溝通，不要被這一個判罰影響自身最佳心理狀態，始終明確自己的目標，集中注意力去打好比賽。其次在籃球比賽當中，由于籃球比賽的固有性質，身體接觸是在所難免的，有時甚至還會出現過度的、不必要的身體接觸，如果出現這種情況，運動員一定不能沖動，要在保護好自身安全的情況下，和裁判員、教練員以及對方隊員主動溝通，保持理智，保持良好的心理狀態并明確比賽的目標，認真執行下去。

圖3 男籃運動員執行罰籃(拍攝于甘肅省第十五屆運動會現場)

4 賽后的總結和歸納

在一場籃球比賽結束之后，無論比賽的結果是否理想，運動員和教練員都需對本場比賽做一次全面的總結與歸納。首先運動員需要進行賽后的放松，可以用物理療法、藥物療法或針灸等，對運動員的身體進行干預，理想的放松訓練不僅可以幫助運動員解除比賽中的緊張情緒，還可消除賽后的焦慮，改進睡眠，促進機體加速恢復[16]郝秀艷,陳茂林,莫連貴.籃球運動員心理訓練探討[J].中國體育科技,1993(05):28-31.。其次，教練員需要召集所有運動員在比賽的第二天進行集體會議，觀看比賽錄像、回憶當天比賽細節，對比賽中的不足做出總結，并提出改進措施。最后，教練員應對運動員進行積極的鼓勵和正確的誘導，在賽后進行針對性的訓練，在下一次的比賽當中爭取做到最好。

5 結論與建議

賽時最佳心理狀態是籃球運動員競技水平發揮的心理基礎，決定了籃球運動員競技水平和運動成績，在訓練中應加強心理能力的訓練，同時在比賽中善于總結經驗，從宏觀角度去促進籃球運動成績的提高。

隨著籃球運動的發展，在以后的心理訓練中，教練員和運動員應從日常的訓練、賽前的調整、賽中的形成與保持，以及賽后的調整四個方面來進行全面的心理能力訓練。

高水平 運動競賽中，心理能力對于比賽結果的影響更大，因而籃球運動的科研人員和各類教練員應將籃球運動員的心理訓練放在與其他競技能力同等重要的位置。