拖延王國探險記

施平蓉

關鍵詞：拖延；敘事療法；不良習慣；時間管理

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2023）22-0043-04

【活動理念】

拖延已成為許多人生活、工作、學習中經常性的不良習慣。相關研究結果表明，對學生而言頻繁的拖延行為容易形成不良習慣，不僅會導致個體學業成績下降、學習效率降低、生活壓力驟增等不良結果，嚴重情況下還會對生理和心理健康造成傷害，引發不良情緒和心理反應。因此，針對小學生拖延行為的探討十分必要。

本課借助敘事療法的外化技術，引導學生將困擾自己的拖延行為進行客觀化或擬人化，把問題變成與自己分開的獨立個體，并嘗試細致地去看問題行為，從中找到更多應對問題的力量和資源，旨在幫助學生更加全面和理性地看待拖延行為，學會在必要時調整拖延行為，和拖延行為保持更加舒適的距離，助力學生的學習和生活。

【活動對象及分析】

相比低年級的學生而言，小學五年級的學生已經具有初步的時間管理意識和能力，知道應該合理安排自己的學習與生活。然而，隨著學業難度的增加、和父母溝通出現分歧，加之小學生的自制力相對較差，五年級的學生容易產生拖延行為，主要表現在學業拖延、情感拖延和睡眠拖延三個方面，其中學業拖延表現最為突出。

而小學階段的學生，正處在學習習慣培養、學習能力發展的關鍵時期。啟發學生思考拖延行為對自身的影響，鼓勵和引導學生調整拖延行為，能夠幫助他們獲得更多的自我效能感，更好地把控自己的學習和生活。

【活動目標】

1.對拖延行為進行外化，初步感受問題和人本身是分開的。

2.通過自我對話，進一步豐富對拖延行為的認識。

3.嘗試看見拖延的真正原因和蘊含意義，初步找到解決問題的可能性。

【活動重難點】

重點：引導學生對拖延行為進行外化，并通過自我對話，進一步豐富對拖延行為的認識。

難點：啟發學生看見拖延的真正原因和蘊含意義，初步找到解決問題的可能性。

【活動準備】

教師準備：多媒體課件、課堂任務單、空白紙張、剪刀、雙面膠。

學生準備：黑色水筆、一盒蠟筆或彩筆。

【活動時長】

一課時

【活動過程】

課前活動：

1.播放《瘋狂動物城》樹懶閃電的視頻片段。

2.思考：如果你是朱迪警官，你會有什么感受？有時候我們也會變成閃電，你想到哪些時刻？

設計意圖：讓學生熟悉視頻中的角色，激發學生興趣，引發學生思考，為本課的教學做鋪墊。

一、游戲導入：閃電變速秀

師：同學們剛剛笑的是誰呀？沒錯，《瘋狂動物城》樹懶閃電。那上課一開始，讓我們先來一場閃電變速秀吧。

介紹游戲規則：根據聽到的話語（如：你們好），以及要求的語速（如：0.5倍速、3倍速等），進行變速并說出來。

提問：玩這個游戲，你有什么感受？有時候我們也會變得像樹懶閃電這樣慢吞吞，你想到哪些時刻？

教師小結并揭示主題：在平時的學習或生活中，我們也會陷入和樹懶閃電一樣的困境，仿佛開了零點幾的倍速似的，變得拖延起來。今天這堂課，我們就要探討和拖延有關的話題。讓我們跟著閃電，一起到拖延王國進行探險吧。

設計意圖：利用游戲導入，引出貫穿本課的線索角色，順勢揭示主題。

二、探險任務：畫我的拖延

1.呈現自制繪本故事片段一：

嗨，大家好，我是樹懶閃電。你們現在聽到的聲音是我十倍速播放的，不然我怕等我說完，你們都下課了。為什么我會這么慢呢？好吧，告訴你們一個秘密。雖然我在瘋狂動物城里上班，但其實我來自拖延王國。在我們拖延王國里，沒有住人，而是住著許多的“拖延”。它們分別來自不同的地方，有不同的主人，我也是某個人心中的拖延。

我的主人是一個小男孩，他覺得他的拖延長得像樹懶一樣，所以我就長這樣了。在我們拖延王國里，每個拖延長得都不一樣，名字也不太一樣，那是因為我們的主人都不一樣。我們拖延的主要原因也不太一樣，有的是遇到困難了，有的是心情不好，有的是單純地不喜歡……像我呢，純粹是因為我的主人是個慢性子，不管做什么事情都喜歡慢慢來，所以就有我的存在了。

雖然我很慢，但我的主人其實很希望自己能快點，有更多的掌控感，不然也不會給我取名叫閃電。

那同學們的拖延是什么樣子的呢？如果不知道自己的拖延是什么樣子的，那事情可不好辦了。所以今天探險的第一個任務就是請大家思考，你的拖延是什么樣子的？什么形象？什么顏色？它叫什么名字？請大家思考后把你們的拖延畫出來吧。有個溫馨提示哦，我們不是要舉辦畫畫大賽，所以不要介意你的畫功好不好，能表達你關于拖延的外在想法就可以了。

2.學生完成探險任務一，畫出自己心中的拖延形象并命名。（圖1-3為學生作品）

3.小組分享：

學生在小組內分享自己關于拖延的畫作與命名，并說明原因。

4.班級分享：

邀請兩三位學生在班級內分享。

5.教師小結：

老師看到了每個同學的心中，都有一個困擾自己的拖延。也許原因不同，也許困擾程度不同，但我們大家其實都有類似的經歷，我們心中的拖延或多或少都會讓我們面臨一些不想要的困境，讓我們不得不認識它，知道它的存在。

（板書：認識拖延）

設計意圖：借助自制繪本的故事講述，在創設有趣情景的同時，自然而然地引導學生對拖延行為進行外化，將問題行為與自己區分開來。

三、探險任務：與拖延對話

1.呈現自制繪本故事片段二：

恭喜大家完成第一個探險任務！

哎，其實我們拖延王國里的拖延也不是故意想給我們的主人造成困擾，只是我們有時特別想要和主人做朋友，才想一直和主人待在一起，沒有考慮到主人的需要，所以有時候會給主人帶來困擾。

接下來，讓我們試著對話溝通一下，也許可以了解彼此更多，從而找到解決問題的方法。請同學們完成第二個探險任務：請把你的拖延貼在課堂任務單（見圖4）中間下面方框處，并將自己的思考以關鍵詞或簡筆畫的方式表達在對應的方框內。

（板書：積極對話）

2.學生完成探險任務二，教師相機巡視指導。

3.小組分享：

學生在小組內輪流分享自己的對話情況和感受。

4.班級分享：

邀請兩三位學生在班級內分享，教師著重引導。

5.教師小結：

謝謝同學們的分享，讓我了解到大家心中各種各樣的拖延和拖延背后的難受與糾結，也看到了一些隱含的責任心、上進心和解決問題的可能性。

（板書：看見可能）

設計意圖：通過與拖延的自我對話，進一步豐富學生們對拖延行為的認識，看見拖延的真正原因和蘊含意義。

四、探險任務：拖延的變化

1.呈現自制繪本故事片段三：

恭喜大家完成第二個探險任務！

咦，怎么回事？我的頭上怎么長出一道閃電啦？手里還有一朵小花？啊，我知道了，一定是我的主人找到更多和我相處的信心了，我也會學著克制自己，和主人保持距離，盡量不給主人困擾的。

那么同學們呢，你們的拖延有發生哪怕一絲的變化嗎？接下來，請完成第三個探險任務，重新思考你的拖延形象和命名，看看是否有變化，請用關鍵詞或簡筆畫表達出來。（見圖5）

2.學生完成探險任務三。

3.班級分享：

邀請兩三位學生在班級內分享。

4.呈現自制繪本故事片段四：

恭喜大家完成第三個探險任務！

很開心能看到大家的拖延有了或多或少的變化，我們拖延王國里所有的拖延都很喜歡這樣的變化，今天的探險之旅到此就結束啦。讓我們一起努力，找到合適的方式、合適的距離來相處吧！就像我雖然慢，但還是愿意為了主人學習十倍速播放，以換來我們彼此更多的休息時間，這樣好像也挺不錯的。拜拜啦，同學們！

5.教師小結：

是的，也許我們和心中的拖延有更多相處的方式，而我們也可能有更多解決問題的方法和力量。

設計意圖：讓學生對原作品進行調整，用文字或繪畫的形式進行表達，啟發學生嘗試以新的視角看待拖延，鼓勵學生發展支線故事，從中看到解決問題的可能性。

五、課堂總結：保持好距離

1.思考：通過今天的活動，你們有什么感受或收獲？

2.教師總結：當我們靜下心來去看拖延，我們就能看見拖延是怎么來到我們生活中的，看到拖延不再是阻礙我們前進的阻力，相反地，也許它能成為一個契機，讓我們看到自己身上蘊含著的解決問題的可能性和力量。期待同學們的“拖延”能多一些時間休息，即使偶爾來找，也能和自己保持適當距離。

（板書：保持距離）

設計意圖：總結活動感受與收獲，結束課堂。

【活動反思】

之所以選擇和學生探討“拖延”這個主題，是因為作為一名心理教師，我確確實實在學生身上看到了拖延所產生的困擾。雖然拖延在成年人群中也十分常見，但相比之下，成年人還是相對有掌控感。只要我們稍加留意，也許就能發現，雖然不少成年人也拖延，但他們往往是能在截止日期之前完成相應的事，很少真的讓事情失控。但對于學生來說，由于缺乏一定的自制力和對事情的把控、預測能力，拖延帶給學生的經常是反復的挫敗感、無力感，甚至是羞恥感以及低下的自我效能感。可以說，比拖延本身更可怕的，是對自己的否定。這對于學生的健康發展是十分不利的。

因此，我選擇用敘事療法的外化技術來引導學生看待拖延，嘗試讓學生把問題行為與自己區分開來，體會到“人不是問題，問題本身才是問題”，降低因拖延帶來的無力感、羞恥感等負面感受。本節課的目標聚焦于外化對話，而非尋找解決方法，是因為我察覺到有時學生被拖延所困，并不完全是因為缺乏方法，而是有更復雜的原因，比如任務難度、親子關系影響、既往拖延經歷，等等。如果要帶領學生去尋找解決方法，可以是下一節課的內容。整節課的情景設置有趣、自然，符合學生的心理和年齡特征，能吸引學生的興趣和投入，啟發學生思考有關拖延的問題，有種水到渠成的感受，基本完成既定的教學目標。

需要注意的是，本堂課需要給學生留足體驗和交流的時間，這就要求教師在執教時注意課堂節奏的把控，教師語言力求精簡到位，把主場交給學生，尤其是在課堂的前半部分。而本堂課對教學難點的突破，依賴于教師的心理咨詢功底和恰當引導，可以在難點突破環節（即“與拖延對話”的班級分享部分）慢下來，必要時做適當的停留，讓學生有時間消化、吸收，如此方能引導學生看到解決問題的可能性。

編輯/ 衛 虹 終校/孫雅晨