父母關(guān)系不好，是我的錯(cuò)嗎

“爸爸媽媽總因?yàn)槲业膶W(xué)習(xí)成績(jī)爭(zhēng)吵，我怕他們因?yàn)槲覍W(xué)習(xí)不好離婚，可我越擔(dān)心越學(xué)不進(jìn)去?！毙∮駜?nèi)疚地說(shuō)，進(jìn)入初二后，她的成績(jī)不斷下滑，對(duì)很多事都提不起興趣，情緒容易低落。經(jīng)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)評(píng)估，小玉輕度抑郁。這讓小玉的父母放低了對(duì)她的要求，吵架次數(shù)也減少了?？尚∮裼珠_(kāi)始擔(dān)心：“如果我的病好了，他們會(huì)不會(huì)繼續(xù)吵？我的世界仿佛烏云密布?！?/p>

小玉說(shuō)的烏云是什么？烏云是怎么形成的？她該怎樣撥云見(jiàn)日？聽(tīng)聽(tīng)長(zhǎng)郡雙語(yǔ)實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理成長(zhǎng)輔導(dǎo)中心的孟莉老師怎么說(shuō)。

從小玉的評(píng)估結(jié)果來(lái)看，籠罩在她內(nèi)心里的烏云顯然是抑郁障礙。此外，我們還發(fā)現(xiàn)小玉內(nèi)心世界的烏云由三朵小烏云累積構(gòu)成：困在父母關(guān)系中、卡在抑郁情緒里、壓在真實(shí)感受下。

日常生活中，很多人都會(huì)單純地認(rèn)為學(xué)業(yè)壓力是導(dǎo)致青少年抑郁的原因，甚至連當(dāng)事人本人都會(huì)信以為真。然而，大量研究表明，學(xué)業(yè)只是一個(gè)信號(hào)，這個(gè)信號(hào)帶領(lǐng)我們照見(jiàn)致郁的深層次原因。烏云的成因包括內(nèi)因和外因，外因需要家庭、學(xué)校、社會(huì)共同驅(qū)散，內(nèi)因還得靠自身。小玉從自身角度而言撥云見(jiàn)日需要三步走：

第一步，從家庭怪圈跳出來(lái)，跑向自己的人生軌道。

中學(xué)生存在既依賴又獨(dú)立的矛盾心理，該階段是自我分化的重要時(shí)期。家庭治療理論認(rèn)為，自我分化能力能保證，在自己和最重要的他人之間的情感關(guān)系中，保留自主性。

小玉需要從父母關(guān)系中分化出來(lái)，做好自己，對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)：認(rèn)知上，認(rèn)識(shí)到“爸爸媽媽吵架，不是我的錯(cuò)”，明確自己是學(xué)習(xí)的第一責(zé)任人；情緒上，做好課題分離，認(rèn)識(shí)到媽媽生氣是媽媽的感受，我能感受并理解，但那不是我的感受；行動(dòng)上，全身心投入學(xué)習(xí)、生活，拓展自我，展翅高飛。

第二步，從抑郁的陰霾中沖出來(lái)，成為情緒的主人。

負(fù)面情緒不會(huì)消失，找到共處之道才能真正成為情緒的主人。近年來(lái)，不少學(xué)生的人生因抑郁被卡住，走不出家門(mén)、上不了學(xué)。他們以為好了才能夠上學(xué)，可一直好不起來(lái)，一直復(fù)學(xué)困難。事實(shí)上，我們可以帶著問(wèn)題往前走，走著走著或許問(wèn)題就消失了。沖破抑郁的陰霾，需要接納它的存在，傾聽(tīng)它的需求，合理、有節(jié)制地滿足它。

小玉需要做的是看見(jiàn)抑郁情緒，理解背后的需要是守護(hù)家庭、為自己爭(zhēng)取自由空間，適度滿足它，然后不過(guò)度糾結(jié)抑郁是否還在，也不過(guò)度擔(dān)心抑郁是否會(huì)對(duì)自己未來(lái)產(chǎn)生何種影響，只需要專(zhuān)注于當(dāng)下該正常進(jìn)行的學(xué)習(xí)和生活，也許抑郁還在，但它已不再影響我們的生活。

第三步，將壓抑的感受吐出來(lái)，架起親子溝通之橋。

青春期階段的親子溝通格外重要。《非暴力溝通》中提到非暴力溝通的四個(gè)要素：說(shuō)出觀察的事實(shí)、用具體的詞表達(dá)感受、發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的需要、請(qǐng)求對(duì)方做什么而不是不做什么。

小玉可以試著表達(dá)，例如，看到父母爭(zhēng)吵，她可以說(shuō)：“我怕你們爭(zhēng)吵，因?yàn)槲遗履銈兎珠_(kāi)，我想要完整、和睦的家，希望你們能好好說(shuō)話?！碑?dāng)媽媽安排的學(xué)習(xí)計(jì)劃太滿，她可以說(shuō)：“計(jì)劃內(nèi)容沒(méi)有安排休息時(shí)間，我感到很累，我希望能勞逸結(jié)合，請(qǐng)結(jié)合我自己的安排。”非暴力溝通會(huì)慢慢改變語(yǔ)言習(xí)慣，收獲心與心的交流。