國醫大師張靜生：保養有道 健康長壽

冷錦紅 陳陽紅

無論是從事臨床診療、科研、培養中醫人才，還是作為顧問參與遼寧省新冠感染疫情防控工作，國醫大師、遼寧中醫藥大學附屬醫院張靜生教授始終精力充沛。耄耋之年的張靜生有何養生之道？

良好心態 保養心神

精、氣、神是人之三寶，人的精神、意識、思維活動和情緒表現由心主宰。《素問·靈蘭秘典論》曰：“心者，君主之官也，神明出焉。”又說：“故主明則下安，以此養生則壽，歿世不殆，以為天下則大昌。主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷，以此養生則殃，以為天下者，其宗大危，戒之戒之！”這告訴我們保養心神的重要性。

要保養心神，首先要有良好的心態，其次是重視七情的調節。《素問·上古天真論》告訴我們“恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，即思想上要安定清靜，不要貪欲妄想，體內的真氣才能和順，精神亦內守而不耗散，疾病就不能侵襲人體。張靜生強調，養生最重要的是休養精神，神氣清朗，心念平和，自然全身安寧。

節制飲食 保養脾胃

飲食與人的健康和生命息息相關?！端貑枴づK氣法時論》指出：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充?！闭f明只有攝取多種食物的營養，才能適應身體的需要，從而達到健康長壽的目的。

此外，要注意飲食有節，戒煙限酒，保護脾胃。飲食過飽會使脾胃受傷，所以有“常使谷氣少，則病少”（《醫說》）、“不飽真為卻病方”（《雞鳴錄》）之說。過饑限食也會使脾胃受傷，不要為了減肥刻意節食，否則脾胃一傷，諸病叢生。飲食清淡是保證健康的重要因素之一，當今防治冠心病也十分強調少食高膽固醇食物，避免引起動脈血管硬化。

不妄作勞 保養腎精

精是人體賴以生存的高級精微物質，精充則體健壽長，精耗則體衰而不能盡其天年。明代醫學家張景岳指出：“欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神，營衛一身，莫大乎此。故善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也。”說明房事過度，致精氣外泄，可耗傷身體；而節制房事，保養精氣，有益于延年益壽。

中醫認為黑色入腎，多食黑色食物也是保養腎精的方法之一，如黑芝麻、黑大豆、黑木耳、黑米、桑葚等?！秱浼鼻Ы鹨健分赋觯骸鞍采碇?，必資于食。”可見，想要身體健康，注重日常飲食調理非常重要。

起居有常 規律運動

起居與養生有密切關系，古人參照太陽的升落作息，所以能老而不衰。如果現代人能堅持晚11時前入睡，早晨5—6時醒，午睡20～30分鐘，養成習慣后對健康十分有利。良好的睡眠是養神的最好方法，是新陳代謝活動中的重要過程，人生中約有1/3的時間在睡眠中度過，只有養成良好的睡眠習慣，保證每天不少于7小時的睡眠，才能維持人體生物鐘的正常運轉。

《呂氏春秋》說：“流水不腐，戶樞不蠹，動也，形氣亦然。”運動能增強體質，可祛病延年。張靜生介紹，運動的種類有很多，從傳統角度講，可分外功和內功兩大類。體操、跑步、外家拳術之類屬外功，五禽戲、太極拳、八段錦之類屬內功。若以強壯身體為目的，練內功、外功皆可；若從養生角度考慮，尤其對老年人來說，以練內功為佳。因為內功用意不用力，以意為主，以意引氣，以氣運肢體，不偏不倚，不會傷氣耗血。若能持之以恒地練習，則氣血流暢，體健神充。