好習慣遠離頸椎病

曾文潔

由于長時間伏案或看手機，頸椎病的發(fā)病者越來越年輕。在日常生活中，人們應注重養(yǎng)成良好的生活習慣，精心照顧好頸椎，減少疾病的發(fā)生。

避寒保暖，減少伏案工作

避免過度疲勞，不要長時間看電腦、手機，每工作40分鐘起來適當活動一下；夏天避免空調直吹，對頸椎可適當進行熱敷，促進局部血液循環(huán)。

正確使用背包

不正確的背包方法及背包過重，會使脊柱兩側神經肌肉長時間處于高度緊張狀態(tài)，從而造成背痛、肌肉酸痛等。

正確的雙肩包背法：雙手握緊雙肩背肩帶鎖扣下面的可調節(jié)帶，把可調節(jié)帶用力地向后下方拉，一直將可調節(jié)帶拉緊至背包的最根部為止，肩帶緊貼肩關節(jié)，背包緊貼脊柱，背包包底落在腰帶上方。

背單肩包的時候，要左右側輪流背，攜帶單肩包重量盡量不超過體重的5%，東西多的時候用雙肩包。

避免不恰當的姿勢

1.標準坐姿 要盡可能地保持自然端坐位，調節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常的生理曲線。

2.床墊的選擇 睡太軟的床墊會使身體下陷，而太硬的床墊又會使應力集中，只有中等硬度的床墊有利于維持脊柱的生理彎曲。

3.枕頭的選擇 仰臥位時，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，高度依據個人情況而定，一般為12～16厘米。這樣，枕頭的支點與頸背部弧度相適應，才能襯托頸曲，以保持正常的生理曲線狀態(tài)。側臥位時，仍應將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸側部的中央處，整個枕頭的高度，應與肩同高。

自我保健操鍛煉

1.頭手對抗訓練 雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。

2.做“米”字操 以頭為“筆”，按以下順序書寫“米”字。先寫一橫，頭盡量由左到右寫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下寫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45°角，頭回到正位，同法書寫“米”字右上點，頭回到正位；頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方寫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方寫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。