夏日炎熱 謹(jǐn)防“情緒中暑”

陳新

在炎熱的夏季，大家都會注意防止身體發(fā)生中暑，但往往會忽略“情緒中暑”。有研究發(fā)現(xiàn)：16%～20%的正常人在夏季會發(fā)生不同程度的“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，生理中暑和“情緒中暑”的比例均會急劇上升，其中以體弱多病的中老年人為多見。

“情緒中暑”的常見癥狀

“情緒中暑”在心理學(xué)上被稱為“夏季情感障礙癥”，常見癥狀有以下三點：

1. 情緒煩躁，常因雞毛蒜皮的小事與家人或同事發(fā)生爭執(zhí)；而自我感覺內(nèi)心燥熱、頭腦糊涂，不能靜下心來思考問題，還丟三落四、好健忘。

2. 心境低落，對什么事情都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

3.行為古怪，常會固執(zhí)地重復(fù)一些動作。

“情緒中暑”的主要原因

人的情緒、心境、行為與一年四季的氣象生態(tài)條件息息相關(guān)。一般來講，低溫環(huán)境有利于形成較佳的精神狀態(tài)，而氣溫回升或變化幅度較大時，人的精神、情緒容易產(chǎn)生波動；特別是夏季氣溫高、出汗多、睡眠缺乏、飲食不良及工作壓力大等因素，都會擾亂下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的正常功能和內(nèi)分泌激素的分泌，使人產(chǎn)生困倦感、厭煩、急躁及思維混亂等一系列情緒及心理與行為方面的異常現(xiàn)象，從而導(dǎo)致夏季情感障礙癥。

“情緒中暑”的預(yù)防措施

“情緒中暑”歸根結(jié)底還是人體對高溫等環(huán)境適應(yīng)性差所致，主要靠自我調(diào)節(jié)預(yù)防。

◎合理作息 順應(yīng)夏季晝長夜短的特點，養(yǎng)成早睡早起、不熬夜的習(xí)慣，堅持必要的午休，以保持充足睡眠；天熱時要合理調(diào)整工作及生活方式，注意勞逸結(jié)合，有助于愉悅心情、充沛精力。當(dāng)環(huán)境氣溫超過33℃時，最好減少戶外活動，避免機體消耗過多，影響正常的新陳代謝。但可在清晨或傍晚氣溫比較涼爽時，選個環(huán)境幽靜、空氣新鮮的地方，做一些有氧運動，如慢跑、打太極拳、跳健身操等，既增強體質(zhì)又放松心情，還可提高耐熱能力，有益身心健康。

◎科學(xué)飲食 夏季體能消耗大，應(yīng)適當(dāng)補充營養(yǎng)，飲食宜做到“三多二少一戒”：多吃粗糧（如玉米、小米、高粱、燕麥）和各種豆類及制品等，可提供優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，多食新鮮蔬菜、水果（如苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、番茄、綠豆芽、西瓜、梨子及蘋果等），可提供各種維生素和礦物質(zhì)，多喝消暑降溫飲料（如綠豆湯、蓮子湯等）或白開水；少吃油膩、煎炸、燒烤、辛辣食品，少喝烈性酒并戒煙。這樣能保證營養(yǎng)和水分充足，維護正常生物鐘，改善代謝功能和適應(yīng)性，起到增強身體耐熱力的作用。

◎改善環(huán)境 盡量保持居住和辦公環(huán)境整潔涼爽，綠色是一種自然冷色，在視覺上使人產(chǎn)生清涼感，不妨使用綠色窗簾，也可在室內(nèi)養(yǎng)幾盆綠葉植物。早晚室外溫度較低，打開門窗通風(fēng)，幫助室內(nèi)散熱換氣；中午室外溫度高，關(guān)好門窗拉上窗簾，利用電風(fēng)扇、空調(diào)等讓人感覺清涼的電器，對情緒降溫和穩(wěn)定心境很有好處。注意：電風(fēng)扇不能長時間對著人體直吹，以搖頭取涼為宜；空調(diào)溫度應(yīng)控制在26℃左右，并2～3小時停機開窗換氣1次，以補充新鮮空氣。

◎與人為善 加強自身修養(yǎng)，做到與人為善，寬以待人、嚴(yán)于律己。尤其是與人相處時，要多一點諒解、寬容和理解，少一點計較、苛求和責(zé)難；多一點愛心，少一點冷漠；多一點欣賞，少一點“氣人有、笑人無的淺薄”。努力創(chuàng)建和諧、友善、親切、輕松的人際關(guān)系，即使在悶熱的高溫環(huán)境下，心理空間感也是寬廣、愉悅、稱心、清涼的，自然有助于適應(yīng)、減輕甚至忘卻夏日的酷熱。

◎調(diào)適心理 俗話說：“心靜自然涼。”越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時，不妨聆聽一段優(yōu)雅舒緩的輕音樂，或做10分鐘“心情放松操”，以淡化疏散不良情緒。平時多想象綠林、藍天、大海、冰山、雪地等畫面，降低心理熱度，以利“息其怒、靜其心、安其神”。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持輕松愉快的心情，對身體在炎夏防暑降溫大有裨益。