青少年運動應科學合理

文/謝麗娜 羅文 貴州省人民醫院急診內科

最近，急診科ICU 收治了一名18 歲的在校女大學生，入院的原因竟是在健身中心進行了45分鐘的動感單車騎行鍛煉，這到底是怎么回事呢？原來，這位學生在健身中心騎動感單車鍛煉45 分鐘后，出現腿部疼痛、酸脹等癥狀，但當天未引起重視，直到第二天后半夜疼痛加重不能忍受，小便的時候尿色就像濃茶一般，才在家人的帶領下來到急診科就診，被診斷為橫紋肌溶解綜合征。這種情況，如果不及時處理，很可能會導致腎功能衰竭甚至危及生命，經過急診科ICU 的血液凈化等治療，這位學生的危險總算是解除了。

什么是橫紋肌溶解癥

橫紋肌溶解癥是由于各種原因造成肌肉損傷引起橫紋肌破壞和崩解，導致包括肌酸激酶、肌紅蛋白、乳酸脫氫酶及電解質等內容物進入細胞外液及血液循環，引起一系列內環境紊亂及臟器功能損傷的一組臨床綜合征。該病會同時引起高鉀血癥、急性腎功能衰竭等危及生命的并發癥。肌肉疲勞、運動過量就是該病的重要誘因之一。

青少年運動的益處與危害

在新醫學模式下，大家越來越注重身體的健康，運動越來越被各年齡階層的人所接受，尤其青少年群體，無論是出于減肥的目的，還是有塑形需求，健身房里或操場上常常能看到他們的身影。運動健身可以對身體的各個部位進行有針對性的鍛煉，達到增強體質，磨煉意志，維護健康的目的。

那么，是不是只要一直不斷地進行運動就是好的呢？我們來看一下運動健身的益處和危害。

1.運動益處

青少年正處在生長發育的黃金階段，適當的運動能夠促進體格發育；恰當的運動可以促進大腦各方面的協調發展，如記憶力、專注力、思考能力、執行能力等；通過運動，可以提高青少年的耐受力，面對繁重的學習任務，也能夠輕松應對；運動能改善青少年的體型，讓其更加自信；學習之余，通過運動，可以緩解學習對大腦所產生的壓力，使大腦得到放松，身心更加愉悅，以更好的精神狀態迎接更多挑戰。

2.運動過量的表現與危害

如果說運動時你已經感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，有些喘不上氣，相對于身體在正常情況下能夠承受的運動量來說，此時的你已經運動過量了。再進一步就會有暈眩的感覺出現，或者直接暈倒。運動過度還會表現為在運動后一天開始，你的身體感到極度疲勞，肌肉的酸痛會持續數天，并且很難恢復。運動后沒有力氣是正常現象，一般在活動后休息15 分鐘左右就會恢復。但是，如果持續數日不能恢復，則表明有運動過度的情況存在。另外，運動過度還會有精神不振、反應遲鈍等表現。

運動過量會對身體造成相應的危害，主要包括：

急性腎衰竭。運動量過大，可導致肌肉出現溶解現象，肌肉中溶解的物質所產生的結晶，堆積在腎小管里，影響腎臟的正常運轉。

脫水。在高溫環境里，運動的時候會大量流汗。汗液的主要成分就是水，因而會出現脫水現象。

影響體內血液循環。過量的運動會造成身體疲乏、精神不振、腦供血不足，表現為精力不足、反應變慢、體力變差、全身無力。

引發心臟疾病。在心率已大于個人所能承受的范圍時，如果還在硬抗，往往就會對心臟造成傷害。

由此可見，青少年運動應科學合理，那么，青少年應該如何運動呢？

青少年如何運動

對于6 ～18 周歲的青少年來說，年齡跨度較大，生長發育、生活環境、經濟狀況、飲食習慣等情況不盡相同，因此難以制定統一的運動方法。所以，在制定運動方案的時候，就要因地制宜，考慮周全，特別是需要注意以下幾個方面：

1.運動的內容

身體情況良好、無特殊不適的青少年，運動時可根據自己的愛好、身體條件、家庭經濟狀況等進行各種運動，如跑步、跳遠、游泳、球類、體操等。運動應當圍繞培養興趣、養成習慣、增強體質幾個方面著手，不宜盲目跟風。青少年參加運動的種類越多，身體發展就越全面，身體的協調性也就越好。

2.持續的時間

青少年正處于生長發育的黃金階段，為了避免肌肉損傷，鍛煉的時間增長應循序漸進。

3.運動強度和頻次

青少年的心功能發育不完善，不能和成人的心功能相比，為了保證在生長發育過程中心臟所需的氧供應充足，青少年的心臟只能適應短時期緊張的體育活動。同時，青少年的肌肉發育不完善，容易疲勞，不過因其恢復較快，運動的次數可以適當增加，減少單次的運動量。

4.運動時的注意事項

運動要結合青少年個體情況來安排，運動時間應量力而行，以不引起疲勞為宜。如果要進行專業的體育訓練，需經過全面的體檢和評估，并在專業人士指導下，用專業的器材在專業的鍛煉點進行，不可私自展開。運動期間，要注意呼吸與運動強度之間的比例，避免比例失調造成身體傷害。做一些對肌肉有拉伸的運動時，要注意強度，避免對肌肉和骨骼造成損傷。在運動期間，要保證良好的休息，而且要有充足的營養供給，女生避免在經期進行高強度運動。運動健身鍛煉的不僅僅的身體，還有心理素質。每次運動健身后，指導人員要注意觀察有無不適，并教會青少年認識和識別過度運動帶來的危害及可能產生的癥狀。

為了促進青少年身體和心理等各方面獲得更好的發展，我們應該有針對性地開展多種健身運動來培養青少年不屈不撓的意志并提高其自身的素質和能力，使青少年不僅具備健康的體魄，而且保持良好的心理精神狀態。科學、理性地對待運動，確保青少年健康地成長。