《與焦慮和解》

《與焦慮和解》

墨非 著/中國(guó)華僑出版社

2023.4/45.00元

墨非

本名許文娟，暢銷書(shū)作者。2006年至今參與策劃、編寫圖書(shū)100余本，代表作《別讓心態(tài)毀了你》《與自己和解》《你在為誰(shuí)工作》等，因犀利的文筆、真摯的情感、另類的思維受到讀者好評(píng)。

本書(shū)作者依據(jù)學(xué)會(huì)體察自我情緒的理論編寫內(nèi)容，目的是讓更多的人以理性的眼光去看待焦慮，并以正確的態(tài)度和姿態(tài)去對(duì)待焦慮。書(shū)中還提供了各種實(shí)用策略，幫助讀者更好地處理各種各樣的焦慮問(wèn)題，而在實(shí)際運(yùn)用這些策略之前，讀者需要清楚地了解焦慮的本質(zhì)，并根據(jù)自己的實(shí)際問(wèn)題去正確處理和應(yīng)對(duì)。

焦慮型依賴癥： 缺愛(ài)者的內(nèi)心掙扎

“爸爸與媽媽離婚后再也沒(méi)來(lái)看過(guò)我，所以，自小我就在單親家庭中長(zhǎng)大，長(zhǎng)期和媽媽生活在一起，我不覺(jué)得自己缺什么……可是戀愛(ài)后，我總是與男朋友鬧矛盾，他說(shuō)我簡(jiǎn)直太黏人了。每次打電話過(guò)去如果他不接，我就會(huì)陷入慌亂之中，不停地?fù)?dān)憂他是不是出車禍了，他是不是和其他女孩在一起不方便接我電話。為了不讓自己過(guò)于擔(dān)心，我曾要求男友主動(dòng)向我報(bào)告他的行蹤，這激怒了他，果斷地跟我分了手……如今的我，真的痛不欲生！”

“我生下來(lái)就不受父母待見(jiàn)，因?yàn)樗麄冇袊?yán)重的重男輕女思想……從小我就渴望早點(diǎn)兒離開(kāi)家。大學(xué)畢業(yè)后，我就結(jié)了婚，老公比我大好多歲，事業(yè)有成。婚后他對(duì)我說(shuō)，你不用工作，我來(lái)養(yǎng)你，我想都沒(méi)想便答應(yīng)了……可接下來(lái)的日子讓我徹底陷入了空虛、恐慌與無(wú)助之中，我每天早上送老公上班，下午早早到他公司樓下接他，他如果晚上加班，我就在他公司樓下等他。時(shí)間一久，這讓老公感到厭煩，說(shuō)我太過(guò)黏人……”

以上都是焦慮型依戀者的陳述，這些人有一些共同的特點(diǎn)，即在親密關(guān)系中極度渴望依賴別人和被依戀的感覺(jué)，極度渴望親密和陪伴，要求與愛(ài)人隨時(shí)保持聯(lián)系，甚至要求對(duì)方頻繁報(bào)備行蹤。有時(shí)候，他/她們會(huì)以不回信息、電話等方式，故意引對(duì)方產(chǎn)生忌妒心理，或者是威脅要分手，以此來(lái)獲得對(duì)方的關(guān)注；一旦對(duì)方未能滿足他/她的愿望，或者是感覺(jué)對(duì)方對(duì)自己的關(guān)注不夠時(shí)，便會(huì)傷心、難過(guò)、憤怒和焦慮；會(huì)為了維持彼此間的聯(lián)系而放棄自身的需要，以討好伴侶；極害怕被拋棄，獨(dú)自一人時(shí)會(huì)覺(jué)得不自在，受到一點(diǎn)冷落就會(huì)產(chǎn)生被拋棄的失望感和焦慮感。就像創(chuàng)傷的強(qiáng)迫性重復(fù)一樣，焦慮型依戀者很容易被回避型人格所吸引，他/她們?cè)谂c回避型人格的人交往時(shí)，對(duì)方的若即若離讓他/她們產(chǎn)生的那種焦慮和不安的感覺(jué)和小時(shí)候原生家庭父母對(duì)自己若即若離的感覺(jué)極為相似，這種熟悉感既讓他/她們無(wú)法抗拒地被吸引，又讓他/她們感到極為痛苦。

通過(guò)焦慮型依戀者的陳述可以看出，他/她們?cè)谟H密關(guān)系中有以上的表現(xiàn)，與原生家庭的缺愛(ài)有關(guān)。從心理學(xué)的角度出發(fā)，在原生家庭中，一些父母或者養(yǎng)育者無(wú)法持久地滿足孩子的需求。在孩子3歲之前的階段，多數(shù)父母很容易認(rèn)為怎樣對(duì)待孩子都可以，反正他/她們記不住。在孩子哭鬧時(shí)，父母有時(shí)候反應(yīng)及時(shí)，有時(shí)候反應(yīng)遲鈍，一會(huì)兒去哄，一會(huì)兒不予理會(huì)。這種對(duì)待孩子的方法很容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問(wèn)題，因?yàn)樵诤⒆友劾铮改笇?duì)自我需求的反應(yīng)是不穩(wěn)定、不可預(yù)期的，這會(huì)讓孩子陷入困惑和不安中，他/她們不知道該期待會(huì)被如何對(duì)待。所以，很多孩子在感到悲傷和憤怒的同時(shí)，選擇的解決辦法就是黏住大人，這就形成了焦慮型依戀的兒童在與父母互動(dòng)時(shí)的應(yīng)對(duì)策略。這種影響會(huì)一直延續(xù)到他/她們成年之后，尤其是會(huì)對(duì)他/她們未來(lái)的親密關(guān)系產(chǎn)生重要影響。比如，他/她們從伴侶身上感受到的不是愛(ài)和信任，而是一種“情感饑渴”，他/她們總是希望對(duì)方能夠拯救自己，或使他/她們變得更“完整”；盡管他/她們極度渴望與人親密，卻總是懷疑和恐懼對(duì)方并不想達(dá)到同等的親密程度。

另外，焦慮依戀型人格的人因?yàn)橥陼r(shí)期未能從父母那里獲得自己所期待的關(guān)注和照顧，長(zhǎng)期處于被忽略或被拋棄的恐懼之中，這種恐懼被稱為原生情緒。在一些情況下，這些人會(huì)為了保護(hù)自己免受原生情緒的困擾而產(chǎn)生所謂的次生情緒。有的人會(huì)憤怒地抗議和抗拒他人；有的人則會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，向父母發(fā)出既依賴又抗拒的信號(hào)，以此來(lái)確保對(duì)方的持續(xù)關(guān)注；還有的人會(huì)表現(xiàn)出冷漠無(wú)情的一面，讓對(duì)方感到“我不需要你”，以此來(lái)保護(hù)自己。這些次生情緒會(huì)讓伴侶感到他/她的占有欲強(qiáng)、愛(ài)管閑事或覺(jué)得他/她對(duì)人缺乏信任、愛(ài)拒人于千里之外。由于伴侶不明白他/她內(nèi)在的心理動(dòng)機(jī)，所以很難用有效的方式給予回應(yīng)，而只會(huì)回應(yīng)他/她表現(xiàn)出來(lái)的次生情緒。所以，擁有焦慮依戀型人格的人在洞悉到自己內(nèi)在的心理動(dòng)機(jī)后，要及時(shí)與伴侶進(jìn)行溝通和交流，以免矛盾重重。

除此之外，焦慮型依戀人格的人還有哪些方法可以治愈自我或讓自己避免在親密關(guān)系中遭遇痛苦呢？

其一，與內(nèi)在那個(gè)缺愛(ài)的小孩進(jìn)行對(duì)話，并去安撫他/她。焦慮型依戀人格形成的根本原因在于缺乏愛(ài)，小時(shí)候自己的需求沒(méi)被滿足，所以要從根本上治愈自我，就要學(xué)著與內(nèi)在那個(gè)缺愛(ài)的、可憐的小孩產(chǎn)生意識(shí)聯(lián)結(jié)，并與他/她進(jìn)行對(duì)話，用話語(yǔ)去安撫他/她。

其二，通過(guò)小的行動(dòng)慢慢去嘗試和改進(jìn)。要對(duì)自我人格、情感模式和行為進(jìn)行控制，最重要的前提是自我認(rèn)知的反思。清楚地了解自己的問(wèn)題，并知道是如何形成的，會(huì)有哪些習(xí)慣性的反應(yīng)等，才能夠有針對(duì)性地進(jìn)行改變。比如，可以學(xué)著將一張紙一分為二，在左側(cè)列舉一些容易觸發(fā)焦慮型依戀的場(chǎng)景，這些場(chǎng)景里有情緒、想法和行為，然后在右側(cè)列舉理想狀況下最好的、最能夠安撫被棄恐懼，也最有利于關(guān)系的結(jié)果。然后，可以問(wèn)自己：對(duì)于左邊的部分，右邊的自己能夠做出哪些改善呢？比如左邊寫著男朋友不回復(fù)信息，你便懷疑他和其他的女孩在一起，于是打電話過(guò)去抱怨和爭(zhēng)吵。這樣的行為可以讓伴侶了解到你的擔(dān)憂，促使他自愿給予你安撫和積極的回應(yīng)嗎？憤怒和焦慮往往可以在當(dāng)下為自己爭(zhēng)得更多的注意力，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，這種強(qiáng)迫性的索取并不利于雙方形成親近和敏感的回應(yīng)模式，而是會(huì)讓一切親密行為看上去都像完成任務(wù)一般。