血壓高？牢記降壓“11要素”

方紅娥

近些年，人們工作和生活壓力越來越大，肥胖人群越來越多，得高血壓疾病的人也在日益增多。那么，怎么調理才能科學降低血壓呢？對此，筆者有以下建議：

（1）情緒變化會對高血壓的治療效果造成較大的影響，一些病人甚至會因為情緒過于激動而造成血壓在短時間內快速升高。所以在平時的生活中，高血壓病人一定要注意保持積極、樂觀的心態，這樣才更加有助于血壓的控制。

（2）高血壓病人平時需要注意控制食鹽的攝入量，吃過多的食鹽容易導致水分在體內滯留，從而造成血容量增加，這對血壓的降低十分不利。所以高血壓病人的飲食一定要以清淡為主。

（3）據相關調查顯示，身材肥胖的人平均壽命要比體重正常的人低，這是因為過重的體重很容易引發心絞痛或者心力衰竭，對血管彈性造成較大影響，從而導致血壓升高。很多人之所以血壓較高，就是因為肥胖導致的，越胖的人血壓可能也越高，過度肥胖的人還可能在睡覺的時候出現呼吸暫停的情況，這也會導致血壓進一步升高，陷入惡性循環。所以高血壓病人一定要關注自己的體重，可以通過科學的減肥法控制體重，以便更好的控制血壓。

（4）如果一個人長時間睡眠不充足，很容易對身體健康造成較大影響，為了有效降低血壓，高血壓病人每天一定要保持充足的睡眠時間，可以控制在7～9小時。

（5）長時間不運動將對人體代謝造成較大影響，為了有效地控制血壓，建議每星期最好堅持運動3次，每次至少運動半個小時。

（6）血壓高的人每天晚上睡覺前可以按摩腳心（10～30分鐘），這樣不僅可以達到降低血壓的效果，同時還可以改善失眠、多夢的癥狀。此外，每天晚上還可以用熱水泡泡腳，以加快血液循環，降低血壓。

（7）有吸煙、喝酒不良習慣的高血壓病人，要及早戒煙、戒酒，因為喝酒和吸煙都會導致血壓升高。

（8）雖然現階段并沒有明確的研究可以證明血壓和壓力之間存在關系，但是臨床表明，如果一個人長時間處于壓力較大的狀態，那么一般也會影響其血壓，尤其是一些壓力大就喜歡用吸煙、喝酒、暴飲暴食緩解壓力的人，更容易出現血壓升高的情況。所以在平時的工作與生活中，一定要學會用正確的方式及時地減輕自己的壓力，并調整好自己的心態。

（9）血壓高的人在平時的飲食中還需要注意控制精制碳水化合物和糖的攝入量，這對血壓的降低很有幫助。現如今，很多人都有喝咖啡的習慣，每天喝一杯咖啡已經成為生活的一部分，事實上，喝咖啡也會導致血壓在短時間內上升。所以高血壓病人一定要謹慎喝咖啡，最好可以先和醫生咨詢下自己的病情是否可以喝咖啡。平時還要注意多喝水，少吃甜食，平時的飲食應以低熱量、低膽固醇、低脂肪的食物為主，這樣才有助于血壓的控制。

（10）平時的生活中，當血壓升高時，還可以通過按摩穴位的方式來輔助降低血壓，按摩的穴位主要有太沖穴、內關穴、風池穴、耳背溝等。按摩對降低血壓具有一定的輔助作用，但是僅適用于那些血壓稍偏高的病人，并且最好在專業醫生的指導下進行。

（11）針灸也可以輔助降低血壓，主要穴位有太沖穴、曲池穴、太溪穴。還可以采用放血療法來控制血壓，也就是將耳尖扎破放血，也可以在背部的膈腧穴、大椎穴放血，同樣也具有降低血壓的效果。但以上操作均需在專業醫生的指導下進行。