八種好習(xí)慣可讓你延壽24年

想比預(yù)期壽命多活24年嗎？據(jù)一項(xiàng)尚未發(fā)表的分析美國退伍軍人數(shù)據(jù)的新研究稱，只要在40歲的時(shí)候?yàn)樽约旱纳钤鎏?種健康的生活習(xí)慣，你就能實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。從50歲再開始？沒問題。研究發(fā)現(xiàn)，你的壽命最多可延長21年。那么60歲呢？如果你養(yǎng)成了所有8種健康的生活習(xí)慣，你的壽命仍可延長近18年。

1.鍛煉身體

跟平常不鍛煉的人相比，養(yǎng)成這種健康的生活習(xí)慣可使任何原因?qū)е碌脑缢里L(fēng)險(xiǎn)降低46%。研究發(fā)現(xiàn)，壽命更長的人每周運(yùn)動(dòng)7.5個(gè)代謝當(dāng)量小時(shí)。只是給你一個(gè)參考——如果你爬一段樓梯但沒到氣喘吁吁的地步，那相當(dāng)于7.5小時(shí)中的4分鐘。

上述發(fā)現(xiàn)與其他一些研究結(jié)果相一致。這些研究表明，你不一定非要進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)，才能獲得運(yùn)動(dòng)對(duì)健康帶來的益處，雖然進(jìn)行讓人氣喘吁吁的較劇烈運(yùn)動(dòng)是最好的。

2.不對(duì)阿片類藥物上癮

研究發(fā)現(xiàn)，這是長壽的第二大重要因素，可將早死風(fēng)險(xiǎn)降低38%。

3.不吸煙

研究發(fā)現(xiàn)，從不吸煙可將早死風(fēng)險(xiǎn)降低29%。如果一個(gè)人曾經(jīng)是煙民，那就不作數(shù)了。不過專家表示，在生命的任何階段戒煙都會(huì)給健康帶來很大裨益。

4.減輕壓力

研究發(fā)現(xiàn)，接下來該做的是管控壓力，它能使早死風(fēng)險(xiǎn)降低22%。專家說，壓力在今天普遍存在，它可能對(duì)健康造成非常惡劣的影響。有一些方法可以改變你的觀念，把壞壓力變成好壓力。

5.健康飲食

研究發(fā)現(xiàn)，以植物為基礎(chǔ)的飲食將使你長壽的幾率提高21%。但這并不意味著你必須是素食主義者或純素食者。關(guān)鍵是要遵循健康的植物性飲食計(jì)劃，比如富含全谷物和綠葉蔬菜的地中海飲食。

6.不酗酒

避免酗酒（即每天喝四杯以上的酒精飲料）是另一種健康的生活習(xí)慣，可將早死風(fēng)險(xiǎn)降低19%。

7.保證良好的睡眠

良好的睡眠（定義為每晚至少睡7到9個(gè)小時(shí)且不失眠）可將任何原因?qū)е碌脑缢里L(fēng)險(xiǎn)降低18%。數(shù)十項(xiàng)研究表明，睡眠質(zhì)量差與各種不良健康狀況有關(guān)，包括過早死亡。

8.積極參與社交活動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，保持積極的人際關(guān)系能讓長壽的幾率提高5%。不過專家指出，孤獨(dú)和孤立，尤其是在老年人當(dāng)中，正變得越來越普遍和令人擔(dān)憂。（摘自《參考消息》）