初中體育教學中籃球運動體能訓練的有效對策

劉惠萍

(福建省福州市長樂區文武砂中學，福建 福州350207)

籃球對于初中生來講，是一項比較激烈的運動，對學生的身體素質的要求也很高。因此，在對學生進行籃球運動的訓練時，體育教師應該著重訓練學生的體能，根據學生的不同情況制定針對性的訓練計劃，提升學生身體素質的同時，對籃球運動的教學質量也有所提升。學生身體素質的提高，就會為教師后續的籃球教學打下堅實的基礎，最終使籃球教學的質量達到最優化。

一、對初中生開展籃球體能訓練的重要性

（一）養成定期進行籃球運動的習慣

初中階段的學生正處于，各項身體機能發展的關鍵時期。所以對于此時期內的初中生進行籃球運動這一習慣的養成，可以達到事半功倍的效果。體能訓練與普通的體育活動是不一樣的，對于學生的速度和耐力等方面進行專門的訓練，而且對于學生進行體能訓練的周期也是有計劃的。因此，初中生在進行過專門的體能訓練之后，自身就會養成定期進行籃球運動的習慣。

（二）激發學生的籃球興趣

對于初中生來講，興趣是最好的老師，以興趣為基礎進行的教育，能得到更好的教學效果。針對于體育項目開展的體能訓練，是有針對性的對學生進行相關體育技能的培養。在進行以籃球體能為主的訓練時，由于初中生的身體素質比較薄弱，所以體育教師就應該對學生實行循序漸進的訓練。在這一訓練過程中，學生自己也會感受到自身身體素質發生的變化，慢慢的就會習慣進行體能訓練，最終會將習慣轉變為對籃球運動的興趣和熱愛。因此，對初中生進行體能訓練，不僅可以增強學生的體能素質，還能激發學生對于籃球運動的興趣，可以為學生拓寬今后的發展道路。

（三）減輕學生的課業壓力

由于初中生正在面臨著中考，所以各科教師在進行教學的時候，會有意無意的向學生傳播一些升學的壓力。學生在學習的時候，應該做到勞逸結合，這樣才能以更好的精神面貌投入到學習中。對學生進行籃球體能訓練，可以幫助學生在鍛煉的同時，將心底里的壓力全部的釋放出來，對于學生的心理健康也是有好處的。體育教師在體能訓練時，關注學生的情緒變化，進行及時的疏導。會在身體和心靈上，對學生進行雙重的教育，讓學生的課業壓力有所減緩。

二、現階段初中籃球運動體能訓練的現狀

（一）沒有進行專門的體能訓練

體能訓練在初中籃球運動的訓練中很少會得到教師和學生的關注，他們所關注的重點是戰術的研究，會對一個戰術進行多次的模擬訓練，但是不會花費時間在體能訓練上，就會導致初中生的體能達不到要求的標準。除了缺少相應的訓練計劃以外，許多初中沒有專門進行體能訓練的教師，或者是教師的自身體能素養就不達標，對于學生的體能訓練就會忽視，造成學生身體素質低下的情況產生。

（二）沒有科學的訓練方法

初中階段對于籃球運動體能訓練的一個通病就是，整體的體能訓練的量是不夠的，還有就是訓練的方法不科學也是初中籃球體能訓練的問題。有許多的初中教師的觀念還是停留在固有的思維之中，對于學生展開的訓練沒有科學性，會讓學生在訓練時很快就會出現身體透支、體能不佳的現象，對于整體訓練的進度會造成很大的影響。由于教師的訓練方法不科學，進行評價的方式也是很單一的，不能滿足籃球運動的要求。會對學生的體能進行錯誤的判斷，導致學生的體能素質不能得到提升。

（三）一般體能訓練與專項體能訓練之間的聯系不緊密

體能訓練整體分為一般體能訓練和專項體能訓練，兩者在訓練的內容有著本質的區別。一般體能訓練主要是增進學生的身體素質，提高身體各技能的水平。專項體能訓練則是對速度、耐力、力量等進行專項的訓練，目的就是為了提高學生在這些方面的素質，改善運動的水平，使得戰術和技能在籃球比賽中能進行正常的發揮。就目前初中體育教學的現狀來看，教師對于學生的體能訓練還一直處在一般體能訓練的層面上，一般訓練與專項訓練之間的聯系不夠緊密，導致教師對于學生的訓練沒有針對性，長期的訓練也會沒有成效。

三、初中體育教學中籃球運動體能訓練的對策

（一）制定有針對性的訓練方案

為了加強對學生進行的籃球運動體能訓練，教師可以制定有針對性的體能訓練方案，將體能訓練貫穿在整個籃球的教學過程中，有計劃有規律的對學生進行體能訓練。在制定訓練計劃的時候，教師不僅要根據學生的身體實際狀況和訓練的目標進行綜合的判斷，更要符合學生運動的客觀規律。初中階段的學生在進行任何種類的學習時，都會傾向于與自身相關的教育內容。也就是說如果體育教師在進行體能訓練的時候，沒有關注到每一名學生的興趣和學生的實際身體狀況，就會導致學生對于體能訓練失去原有的關注和期望。體能訓練的效果達不到預期的目標，因此體育教師在對學生進行體能訓練的時候，為學生制定有針對性的訓練方案是有著重要的教育意義的。

比如，教師在對一個班的學生進行體能訓練的時候，首先要考慮的問題就是男生和女生之間的體能差異；其次是有一些同學對于籃球運動有很強烈的興趣，但是身體素質跟不上；最后就是還有些同學的身體素質很強，但是對于籃球這項運動沒有興趣。體育教師在針對以上這三類學生進行教學的時候，就應該出具個性化和有針對性的方案。對于男生和女生的體能差異來講，體育教師可以規定男生長跑四圈，女生長跑三圈。在對于學生興趣的培養方面，教師可以從學生追崇的籃球明星入手，通過講述他們與籃球的故事，拉近現實與籃球明星之間的距離，使學生逐漸愛上籃球這項運動。所以初中體育教師在進行籃球體能訓練方案的制定時，要將多個問題進行綜合的考量，以使最終的體能訓練效果達到最佳。

（二）開展多樣的訓練形式

初中體育教師在開展籃球運動體能訓練的時候，可以運用多樣的訓練形式，不僅可以豐富教學資源，鍛煉學生的能力，使體能訓練的過程更加的全面化。體能訓練的基本內容主要有速度訓練、力量訓練、耐力訓練等，在訓練時教師應該將這些內容進行結合，對學生進行訓練。采用多樣化的訓練形式對于體育教師來講，可以減輕進行體能訓練的壓力，從不同的角度進行訓練，可以幫助體育教師更好的了解學生自身的身體素質，便于制定體能訓練的計劃。對于學生來講，長期的進行一項專門的訓練，會產生厭倦和疲憊感，所以對于訓練的形式進行合理化的豐富，可以減輕學生在訓練時產生的疲憊。無論是從體育教師還是學生的層面來講，進行多樣化的體能訓練都是有利的。

例如：在進行速度訓練的時候，教師可以通過接力跑或者是障礙跑的形式，豐富教學內容。例如，體育教師將學生分四組，每一個小組都站成一個縱隊。教師在跑道的途中布置一些障礙物，可以是跨欄、籃球等，教師在比賽開始前畫出橫線，讓學生站在橫線外，教師可以吹口哨宣布比賽開始。開始時每組的第一名成員開始跑步，在跨越過所有的障礙之后，下一個同學進行接力跑，直至最后一名跑完，比賽結束。教師在比賽的過程中，對每組成員的成績進行記錄，花費時間較少的一組獲勝。

再如：在訓練靈活性時，教師可以讓學生以籃球為素材，進行搶籃球的游戲。每組五名同學，第一輪游戲開始時中間擺放四個籃球，在教師下達口令之后，五名同學進行搶球，最終沒有得到籃球的同學淘汰。一直重復這個游戲過程，直至最后一名同學拿到籃球為止。

（三）重視與其他訓練之間的結合

籃球運動是一項綜合性的運動，所以就要求學生在進行相關運動的時候，具備多種的運動技能。也就是說體育教師在對學生進體能訓練的同時，也要注重將體能訓練與其他訓練相結合。將體能訓練與其他訓練結合在一起，可以使體能訓練的價值最大化。教師對于學生進行體能訓練的目的，就是提高學生的籃球技能。

一是，可以將一般體能訓練與籃球的專項的體能訓練進行結合。在兩者進行結合的過程中可以在體能訓練的同時穿插專項訓練。教師可以在學生進行折返跑或者是障礙跑的空隙將專項訓練插入到其中，在學生體能消耗比較嚴重的時候，適當的做一些專項訓練，可以有效的緩解學生身體上的疲憊。還可以在體能訓練結束之后，進行定量的專項訓練。教師在這其中，一定要注意學生的體能消耗情況，專項訓練的任務量要在學生的能力范圍之內，否則就會給學生的身體造成負擔，危害學生的身體健康。

二是，將體能訓練與戰術訓練結合起來。體能是學生進行籃球運動的基礎，戰術是籃球運動進行的指導方針。如果學生在教師的訓練之下，體能素質已經有了很好的提升，對于籃球運動的需求量也能很好的滿足，在進行籃球比賽的時候，會因為沒有有利的戰術，失去自身的優勢，導致比賽的失敗。所以體能訓練要和戰術訓練進行結合，這樣學生才能對籃球運動進行全面的了解和掌握。

三是，將體能訓練與心理健康的輔導進行結合。初中生正處于身心健康發展的關鍵時期，所以學校和體育教師應該加強對學生進行心理健康方面的教育。初中生的經驗還不豐富，可能一次比賽的失利，就會對學生的心理造成傷害，導致學生在后續的運動中會一直受到自身情緒的影響。所以，在加強口頭心理教育的輔導時，體育教師還可以在日常的體能訓練中，加入一些心理訓練的游戲，以此來鍛煉學生的心理素質，幫助學生的身心朝著健康的方向發展。

總之，將體能訓練與其他訓練進行結合，可以對學生的綜合素質進行總體的提升。會讓學生積極主動的進行訓練，對于訓練的質量會有直接的提升。

四、初中體育教學中籃球運動體能訓練的注意事項

（一）加強對學生進行運動安全的教育

初中生在進行體能訓練時，最易出現的問題就是安全問題。首先，學校對于學校的體育活動器材和場館，應該派專門的人員進行及時的清理和維護，存在安全隱患的活動器材，會對學生的生命安全造成威脅。其次，體育教師應該加強對學生進行運動傷害防范的教學，在體育訓練進行時對學生的安全及時的監督，對于保健康復的相關知識也可以滲透到教學中來。最后，就是學校和家長之間應該建立起有效的溝通機制，在家長和學校雙方共同的教育與引導之下，學生對于體育運動的理念也會逐步建立起來。

（二）樹立終身體育鍛煉的理念

在對學生進行體能訓練的時候，體育教師不僅要對學生的身體素質進行培養，還要對學生的思想觀念進行正確的引導。在新的時代教育背景之下，體育教育被賦予了新的使命，在幫助學生增強身體素質的同時，也要樹立學生進行終身體育鍛煉的理念。對于初中階段的學生來講，學習并不是唯一的重點任務，在學習的同時也要進行體能和思想的培養，這樣才能夠實現自身的全面發展。

初中生所處的階段是人生發展中的關鍵時期，也就是說，體育教師現在在對學生進行體能訓練時產生的影響，會與學生今后的學習和生活之間產生巨大的聯系。同時，進行相關體育鍛煉理念的建立，也是對新時代教育的貫徹和落實。終身體育鍛煉的理念，是基于學生的角度提出的，可能現在大多學校的教學重點集中于學科知識的傳授，但是學生進行學習的基礎是有一個健康的身體。所以體能訓練的開展能夠保障學生進行日常的學習，長此以往學生就會深入的了解到進行體育鍛煉對于自身的重要性。逐漸的養成進行定期體育鍛煉的習慣，剛開始可能是以保障自身的身體素質為目標，但隨著終身體育鍛煉這一理念不斷的深入，學生就會在潛移默化的影響下，在自身的思想體系中樹立起終身體育鍛煉的理念，成為新時代教育思想的踐行者和受益者。在教師和自身的督促下，自覺的進行體育鍛煉，并會將這一良好的習慣一直保持下去。

五、結語

綜上所述，對初中生開展體育教學中籃球運動體能的訓練，是新時代的教育背景之下，學校和體育教師必須進行貫徹落實的教育方針。在對學生進行體能訓練的時候，學校應該注重對體育教師專業素養的培養，為學生和教師提供良好的教學環境，對于教師提出的教學問題進行及時的分析與解決；體育教師應該對自身的教學方法進行反思，從學生的實際情況出發，為其制定合理化的訓練方案。在學校和體育教師的不斷努力之下，初中生的體能訓練，將會順利的開展。