停用智能手機之后

石悅欣

身為“90后”的Leon不開心。“在地鐵上聽喜歡的歌時，我真的在放松嗎？在地鐵上拿出電腦加班，真的比認真坐在辦公桌前工作效率更高嗎？每時每刻的娛樂消費，真的必要嗎？讓人生活便捷的科技，為什么讓我更疲憊了？如果沒有智能手機，我應該怎么活下去？”

Leon決定做一個試驗——停用智能手機。這一停，就是兩年。他把自己的智能手機交給朋友保管，取而代之的是一部極簡的功能機。黑白的墨水屏幕，大小只有普通手機的一半，沒有攝像頭，不能安裝軟件，連鬧鐘都只能設定一個。看起來，它甚至不像一部手機。

兩年間，他變成了別人口中的“怪人”。智能手機里的應用程序，都被別的工具替代，他每次出門，帶的東西更多了。現金、筆記本、身份證、相機、可以掛在鑰匙鏈上的手電筒……他的微信僅在電腦端登錄使用。

中國互聯網絡信息中心最新發布的統計報告顯示，中國網民規模達10.67億，人均每周上網時長為26.7小時，日均3.8小時。除去睡眠的8小時，上網這件事，占據著人們近1/4的時間。一邊看手機，一邊吃飯、走路、等車、坐地鐵，“手機配萬物”，已經成了現代人的標配。

數字斷舍離

到了飯點，Leon和同事點開外賣軟件，令人眼花繚亂的搶紅包頁面接連跳出，“滿××減××”的字樣，變戲法似的企圖讓屏幕前的人點開；結算金額時，又蹦出了建議開通會員的頁面。Leon無奈地說：“我們只是想輕松地吃頓飯而已。”

以前，Leon的屏幕使用時間為日均4小時，并不算很長。但被智能手機“支配”的生活，和他人的并無不同。工作、社交、打游戲、刷視頻，都在爭奪著他已經破碎的注意力，Leon開始感到強烈的不安和不開心。

Leon曾是一名科技記者，家里有很多智能家居產品，他在丹麥留學時所讀專業為數字社會學。也因此，他決定嘗試沒有智能手機的生活，將自己置于數字極簡的生存空間。

《數字極簡主義》一書的作者卡爾·紐波特認為，“數字極簡主義”指將自己的上網時間，精心地分配到對自己真正有價值的事情上。

Leon讀完這本書后，開啟了第一個月的試驗。當然，Leon并非一個孤獨的“怪人”。不少年輕人都意識到了數字媒體對自身的影響，開始尋求“數字健康”的生活模式。僅是豆瓣小組“數字極簡主義者”和“遠離屏幕計劃”中，就聚集了近7萬人。清理微信公眾號，清空購物車，刪除無用的手機軟件，強迫自己進行戶外活動，和朋友線下聚會，讀書，旅行……人們嘗試從身邊的小事做起，改變數字使用習慣，在數字化潮流中，向極簡主義出發。

停用智能手機之后

計劃開始前，Leon告知自己的朋友和家人，接下來的一個月就用打電話和發短信的方式與他聯系。接著，他深度體驗了不使用智能手機的老年人是如何在城市里生活的。最后，他把不得不使用的軟件轉移到電腦端，并且刻意減少使用時間。

第一周的興奮和新鮮過后，第二周開始，Leon遇到了一些麻煩。他加班到很晚，回家時沒有手電筒，只能摸黑走夜路；停用智能手機后，家里的智能燈和窗簾也無法遙控了。

去飯館時，Leon不能線上支付，對方沒有POS機，不能刷卡。當大家聽說他不用智能手機時，都一臉震驚，并饒有興趣地聽他講這件古怪的事。Leon認為，他遇到的這些麻煩反而成為讓他和陌生人打開話匣子的一些契機。人與人在現實生活中的距離，微妙地拉近了。

“這個嘗試在短期內的確增加了生活成本。但要真正舍棄高科技帶來的便利，才能在低科技的生活中，找到原本被奪走的部分，比如時間，比如被分散的注意力。不過，所謂高科技帶來的便利究竟是無所謂的，還是得要用其他方式彌補的，這需要通過體驗去衡量。”Leon說。

一個月后，Leon購入一部僅有巴掌大、不能插卡的智能設備，連上無線網就可以使用。用完，關機，再扔回包里。智能設備里僅安裝了一些不得不用的軟件。

如今，試驗已經進行了兩年，Leon將屏幕上省下的時間都用在什么地方了？他是否達到了理想的生活狀態？

答案是，他認為自己的生活并沒有發生想象中翻天覆地的變化。只是偶爾從同事那里聽到，從前性格急躁的他好像變得有耐心了。

“‘數字斷舍離并不能讓人變得與眾不同。大多數人都離不開智能手機，但并非所有人和手機的關系都是不健康的。”Leon說，“不刷手機的日子，雖然無聊，但并不糟糕。我也會在閑暇時間反思，什么樣的科技是被人需要的，怎樣與數字網絡共處是令人舒服的，并在這種無聊中獲得新發現。”

兩年間，生活中最大的變化是，Leon和好友線下聚會的次數變多了。他愛好攝影，有了更多的時間旅行拍照，今年還計劃辦一場攝影展。讀書，健身，攝影，放空……“碎片時間不利用起來，就真的‘碎在那兒了。”Leon說，“即使什么都不干，就在家里發發呆，也是放松的。”

和互聯網友好地互動

Leon提到，當一個人使用電子產品的行為和意圖不匹配，以及使用電子產品沒有獲得滿足感時，基本可以判定他正處于一種“數字不健康”的狀態。

在與不同人的接觸中，Leon感覺到，很多人都能覺察到自己的“數字不健康”狀態，但仍不愿意脫離它。“為什么不愿意離開？因為工作需要，因為必須及時回復消息。”Leon說，“我覺得大家會產生一種防御和戒備的心態，但其實沒有仔細想過‘數字不健康這件事。”

比“數字不健康”更極端的，是數字媒介的濫用。數字媒介傳播的速度之快、信息之多，讓人們很容易變得不理智和狂熱，出現“數字成癮”的情況。

美國臨床心理學博士瑪麗·K.斯溫格爾在《劫持》一書中表示，數字成癮的過程如同賭博，大多數人在贏了錢之后，并不會及時停手。這變成一場循環，持續地按下輸入、搜索、發送按鈕，持續地想要尋找新的東西，隨時隨地，無休無止。

當Leon把自己的經歷分享在網上后，收到了很多網友的私信。有一名學生曾向Leon分享自己的經歷，參加完考試后，他的手機沒電了，本想租一個充電寶，猶豫了一會兒后，決定斷網一下午。這個下午，他到處漫步，看到剛剛孵出的小鴨子，看到一對情侶吵架又和好，去圖書館借了一本很久之前就想看的書……

“完全戒斷網絡這件事是不可能的，也是不現實的。如果真的想嘗試，不妨試試抽一小段時間進行斷網，陪伴家人和朋友，感受身邊的氣息，這樣就很好。”Leon說。

Leon有時會懷念自己留學的日子。清晨4點30分去健身房，在路上會看到送報的小貨車慢慢地駛來，挨家挨戶地投遞報紙。送報紙的小哥穿著綠色的衣服，笑容洋溢在臉上，像一只晨起的小鳥。如果主人很久不在家，報紙會囤成小山堆。書店的架子上，也有一排擺滿了報紙、雜志。

哪種生活方式更適合自己，取決于個人選擇。但面對數字焦慮、信息過載，多一些警惕和反思，意識到打開某個軟件的使用意圖是什么，才能更高效、更好地利用數字科技。

“曾經我覺得互聯網上什么都有，但我現在更深刻的感受是，互聯網之外還有更多。”Leon說。

（上 弦摘自《看天下》2023年第14期，勾 犇圖）