大學生投擲實心球訓練器材設計與實驗

摘 要： 作者通過對河北科技師范學院大學生投擲實心球訓練器材的設計與實驗，嘗試了應用輔助器材實現學生力量練習的動態訓練方案，驗證了器材使用的良好訓練效果及訓練方案的有效性，突破了實心球訓練以球練球，對不同種類的肌肉力量練習結果無法確定的局限，為校大學生提供了一種簡單易行、行之有效的實心球訓練方案。

關鍵詞： 訓練器材 實心球投擲 運動處方

原地正面雙手頭上投擲2kg實心球是河北科技師范學院學生體育課考查力量素質測試項目之一。為使學生借助專業訓練器材輔助練習，通過因人而異的負荷強度事半功倍地提高其各種肌肉力量素質，本研究設計了原地正面雙手頭上投擲實心球力量練習器材，并輔以運動處方練習方案，同時進行了教學實驗。

1.研究對象和方法

1.1研究對象

實驗分組：某專業2011級一班男生20名、女生26名為實驗組，二班男生23名、女生27名為對照組。兩組學生年齡20—21歲，實驗前均無實心球訓練經歷。

1.2研究方法

1.2.1實驗前指標測試

考慮到實心球投擲成績與投擲者身高、體重具有一定的相關性。因而，對兩組學生實驗前進行了身高、體重及投擲成績測試。為保證測試的可靠性，實驗時間安排在2011—2012學年度第1學期開學第1周的周一下午，上午兩組學生不進行任何體育活動。每組學生每人各投擲3次，記錄其最好成績，經檢驗兩組遠度無顯著性差別。

1.2.2實驗器材設計

圖2 圖1的A__A剖視簡圖

參照圖1和圖2，兩個滑套12下端與底板1上面焊接連接，兩個插桿10下端分別插入滑套由螺釘11緊固連接，方管2下面與插桿上端面焊接連接，在方管前面分別焊接連接上板5和下板4，所述上板的下面焊接后與地面平行線3為42°夾角，所述下板的上面焊接后與地面平行線為38°夾角，兩個擋板6分別置于上板下板的兩側，把手7穿過兩個擋板孔并焊接連接，把手兩外端與小方管8內端焊接連接，在小方管后端面焊接連接第一掛環14，在方管前面焊接連接第二掛環13，拉簧9兩端掛鉤分別掛于第一掛環和第二掛環。

1.2.3實心球力量練習器使用方法介紹

練習者背對實心球力量訓練器，兩腳左右或前后開立，雙手持握把手，練習者在上板和下板的限定角度內進行模仿投擲練習。

1.2.4實驗組練習方案

方案一：實驗組每位個體通過增減拉簧的數量，確定自我只能完成1—2次的實心球模仿投擲練習負荷，第3次模仿練習時，上肢肌肉出現顫抖或無法完成。在該強度下進行3—5組模仿投擲練習，每組次數1—2次，組間休息3—5min。訓練目的是提高學生最大力量。

方案二：實驗組每位個體通過增減拉簧數量，確定自我只能完成8—15次的實心球模仿投擲練習負荷，如可完成15次以上，需增加乳膠彈力條的數量。在該強度下進行3—6組模仿投擲練習，每組次數3—6次，組間休息3—6min。訓練目的是提高學生的爆發力。

兩個方案練習后，進行原地正面雙手頭上投擲2kg實心球技術練習10min。

1.2.5對照組練習方法

對照組采用2kg實心球前拋、后拋練習，練習學生上體發力過程[3]；兩頭起、兩頭翹練習，發展腰腹力量；連續蛙跳，練習下肢力量。1kg實心球原地正面雙手頭上快速投擲練習，練習中強調出手速度，注意出手角度。練習量與強度教師根據每位學生的具體情況安排。

原地正面雙手頭上投擲2kg實心球，練習重點是投擲技術的掌握，練習時間與實驗組相同。

1.2.6練習頻率與實驗時間

實驗與對照組均利用每周一、三、五下午課余時間開展練習；實驗時間為15周。

1.2.7實驗后指標測試

15周訓練后，同一時間對兩組學生進行原地正面雙手頭上投擲2kg實心球測試。記錄3次投擲中最好的成績。

2.研究結果

15周訓練后，經T檢驗，男生成績對比P值<0.05，呈現顯著性差別。女生成績對比P值<0.01，呈現出高度顯著性，詳見下表。

3.分析與討論

3.1關于投擲角度的分析與討論

實心球與投擲鉛球的情況極為相近，故此本研究參考了鉛球的出手角度，將標志桿指示角度設置為與鉛球投擲合理角度相同，即38°～42°。

3.2關于肌肉力量練習的對比分析

發展不同種類的肌肉力量，有不同的訓練方法。本研究參照國內較為共識的肌肉力量分類方法，即肌肉力量分為最大力量、快速力量和力量耐力。決定投擲實心球成績的最為關鍵因素是出手初速度，也就是說肌肉的快速力量與投擲實心球成績相關性最大。因而發展練習者肌肉快速力量是實心球訓練的重點所在。然而最大力量是一切肌肉力量形成的基礎，因此練習者肌肉最大力量的訓練也不可忽視。基于以上的理論分析，本研究實驗組訓練方案一是肌肉最大力量訓練的運動處方；訓練方案二是肌肉快速力量訓練的運動處方。兩方案對練習者施加的每組次數、組數等總體運動量亦嚴格遵循運動處方的基本原則。

4.結語

4.1力量練習器滿足了不同力量素質學生發展不同種類肌肉力量的需要。

4.2力量練習器對練習者施加阻力的增減功能解決了實心球固定重量對發展練習者肌肉力量種類具有不確定性問題。

4.3標志桿的投擲方向指示裝置有利于練習者最后用力正確技術環節的動力定型。

4.4中考加試投擲實心球訓練器材的運用解決了實心球練習缺少專門性輔助器材的現實問題。

4.5實驗結果驗證了因人而異的個性化力量訓練方案對實心球成績的提高具有顯著性。

參考文獻：

[1]曾浩強.原地雙手投擲實心球技術動作探析[J].體育世界（學術版），2011（3）：62.

[2]楊靜宜，徐峻華.運動處方[M].北京：高等教育出版社，2005.

河北科技師范學院教學研究項目，編號：JYYB201220。