想要被愛，先學會表達需求

Meiya

馬歇爾·盧森堡在《非暴力溝通》中講了一個故事，讓我印象深刻。他參加了一次研討班，一些女士談到對于表達個人需要的畏懼。他的母親當時也在場，卻突然站了起來，離開了房間很久，再回來時，她臉色蒼白。

馬歇爾問：“媽媽，你還好嗎？”

“還好，”她回答，“剛才想起了一件事，心里極為難受?！?/p>

“什么事情？”

“36年來，我一直在生你父親的氣，我認為他不在乎我的感受。但我終于意識到，我從沒有和他說過我想要什么?！?/p>

在馬歇爾的記憶里，母親總是委婉地表達自己，從不直接說出自己的需要。

我在咨詢中，也遇到很多因為不去表達自己的需要而在關系中受苦的來訪者。

有一位女性來訪者曾哭著告訴我：“我多么希望在外面吃飯的時候，丈夫可以紳士地為我拉一下凳子，可他從來不會這么做，一次都沒有！”

我問：“你有告訴他，你很希望他這么做嗎？”

她說：“沒有?！?/p>

其實，如果這位女士可以和丈夫直接表達自己的需要，她不至于這么痛苦。

是什么，影響了我們表達需求？

固有的思維模式

這里首先不得不提的是文化。文化是影響個體心理的大背景。我國的文化中一直有壓抑自我的傳統，不鼓勵個體去表達自我需要。

其次，是原生家庭的影響。在很多人的家庭教育中，孩子常被要求“懂事”，而“懂事”往往意味著你不能有自己的需要。我有一位男性來訪者，小時候家里很不富裕，他總是對自己說：“家里這么困難，父母這么辛苦，你怎么還敢提要求？”

所以，他習慣壓抑自己的需要，從未吵著讓父母買零食、水果吃，最喜歡看小說，卻從來不要求父母為他買，一直跟同學借閱。長此以往，他便形成很深的“不配得感”，忽略自己的需要，也很難開口向別人提。

并不知道自己的需求是什么

一個人會不知道自己的需求是什么嗎？會的，而且這樣的人很多。

就像我上面提到的那位男性來訪者，受生長環境、家庭教育影響，他習慣壓抑自我，不去表達自己的需求，漸漸的，他就常常不知道自己的需要，或者對自己的需求后知后覺，哪怕知道了，也因為表達能力不夠，無法及時提出。

另外，缺乏獨立思考能力的人，通常也不知道自己的需求是什么。這樣的人，普遍具有嚴重的從眾心理：“別人做什么，我就做什么?！薄爸車娜苏f做什么好，我就做什么。”這樣的人，又怎么能看清自己內心的需求呢？

怎樣提升表達需要的能力？

1承認感受，接納需求

“我站累了，我想坐一會兒?！鼻鞍刖涫歉惺埽蟀刖涫切枨?。請不要懷疑自己“累了”的感受，不要羞愧于自己“累了”的感受，這個是第一個層面。

第二個層面，是接受我有“坐下”的需求，并且意識到我可以選擇自我滿足。不對自己說：“你是不是太嬌氣了，你怎么這么懶啊。”不帶著自我批判與傷害去審視我的需求，而是接納我有需求，接納我有想借助外力讓自己變輕松的需求，進而接納我對身邊的人和物有需求，我對這個世界有需求。

2正面表達需求

正面表達，第一是要區分抱怨、批評、指責與表達需要的差別。

很多人無法直接表達自己的需要，他們的需要常常隱藏在抱怨、批評、指責之中。

妻子說：“雨下這么大，我沒帶傘，你為什么想不到來接我下班？你就是心里沒我。”這是抱怨，指責。“雨下這么大，如果你來接我下班，我會很開心，因為我渴望你的關心和重視?！边@是表達需要。

妻子說：“你這個人就是太懶，家里這么亂，從來不懂得收拾一下?！边@是批評和指責?！拔倚枰依锉３指蓛艉驼麧?，也期待你能重視我的這個需要，可以幫忙一起收拾?！边@是表達需要。

正面表達，第二是要區分籠統、委婉的表達和具體、直接的表達。

妻子說：“你從不在乎我的感受?！边@是抱怨和委婉的表達需要?！拔蚁Ｍ阍诤跷业母惺??！边@是具體、直接的表達需要。

妻子說：“家里的開銷都由我一個人承擔，我覺得很不公平?！边@是籠統、委婉的表達需要。“我需要你和我一起承擔養家的責任，這樣我才覺得公平?！边@是具體、直接的表達需要。

3養成獨立的思考習慣

缺乏獨立思考能力的人，總是人云亦云。別人怎么做，我也怎么做。這樣的人，不僅不清楚自己的需求是什么，也因為長期以來都是讓別人來替他思考，所以也不具備自我滿足的能力。

怎么培養獨立思考的能力？

不能懶。這里指的是思維層面。遇到問題，要先嘗試靠自己來解決，不要一開始就問別人意見，四處找答案。

保持質疑。對別人的觀點和見解，不要馬上做出回應。即便你覺得從眾是相對安全的選擇，但你也不可能從不質疑別人的觀點吧？當質疑出現時，要抓住它別放過，然后順著你的質疑去思考，它為何會出現？你在什么地方不同意對方的觀點？你自己的觀點又是什么？

讓思考可視化?！罢J識”到自己的質疑或想法后，你可以將它們“整合”起來，形成文字。在紙上寫下自己的想法，能讓你的思維更清醒，同時也是深度思考的一個過程，能提高你的思維能力，對你清晰地表達需求大有助益。

一個人，如果能直接說出自己的需要，獲得積極回應的可能性就會增加。如果他又非常善于表達，他的需求就有更高的可能性被回應、被滿足。

當然，我們也要記得，沒有人能夠完全滿足我們的需要。需要，可以向別人要，更要向自己要。接受這一點，你會獲得更大的幸福感。