“目”浴陽光 防控近視

文/周可靜 重慶市榮昌區疾病預防控制中心

眼睛是心靈的窗戶，是人類感官中最重要的器官之一，用眼不當將導致各種眼部疾病，進而對兒童青少年的學習和生活產生不良影響。據相關調查結果顯示，我國兒童青少年總體近視率已超過50%，且呈現出上升趨勢，“目”浴陽光，防控近視刻不容緩。那么，該如何防控近視呢？

引發近視的主要原因有哪些？

每年的6 月6 日是全國“愛眼日”，第22 個全國“愛眼日”的主題為“‘目’浴陽光，預防近視”，可見堅持適度的戶外活動，讓眼睛經常沐浴在大自然中對預防近視的重要作用。據相關研究顯示，戶外活動時間與屈光度數和眼軸長度呈顯著相關，戶外活動每增加1 小時，減少近視度數加深0.17D，減少眼軸延長0.06mm。

其他誘發近視的因素還包括：不健康的用眼習慣，如長時間近距離學習、看電子產品；讀寫姿勢不正確；不良的學習環境，如采光、照明不足以及不健康的飲食和睡眠習慣等。

近視有哪些表現？

遠視力下降；注視遠處物體時不自覺地瞇眼、歪頭；部分近視未矯正者可出現視疲勞癥狀，如重影、畏光、眼干、眼部酸脹、有異物感等；近視度數較高者，尤其是病理性近視或合并眼底損害時，可出現飛蚊癥、漂浮物和閃光感等癥狀。

防控近視的具體方法有哪些？

（1）增加戶外活動時間。戶外活動是非常有效又經濟的近視防控方法，增加戶外活動時間不僅可以有效減少近距離用眼時間，還可以在自然光的環境下，促進眼部調節，緩解眼疲勞。其次，戶外的光照強度遠比室內要大得多，可以刺激視網膜釋放多巴胺，從而抑制眼軸增長，延緩近視發生、發展。戶外活動還能增加維生素D 的產生，促進鈣等營養物質的吸收。

（2）養成良好用眼習慣。不良的用眼習慣將增加近視的發生風險，在日常生活中，除了多接觸自然光，還需養成良好的用眼習慣。通常情況下，讀寫連續用眼時間不宜超過40 分鐘，每40分鐘左右需要休息10 分鐘，課余時間使用電子產品學習30～40 分鐘后，也應休息10 分鐘。鼓勵課間走出教室“目”浴陽光，也可遠眺或做眼保健操放松眼部。要在符合室內采光與照明條件的環境中學習，避免反射炫光等造成視覺疲勞。同時，不要用接觸過不潔物品的手揉眼睛，以免誘發眼部疾病。

（3）采用正確讀寫姿勢。兒童青少年在讀寫時姿勢要端正，做到“一尺一拳一寸”，即看書寫字時眼睛距離書本一尺、胸部距離桌子一拳、握筆時手指距離筆尖一寸。不在走路、吃飯、臥床時或者光線暗弱、陽光直射等情況下看書或使用電子產品。隨著年齡和身高的改變，還應及時調整桌椅高度。

（4）保障睡眠充足，營養均衡。正常的睡眠節律對人類的眼睛發育有著重要影響，保障兒童青少年的睡眠時間和質量十分必要，小學生每天睡眠時間應達到10 小時，初中生9 小時，高中生8 小時。此外還應養成健康的飲食習慣，多食用肉類、水果、蔬菜，遠離甜食、油炸食品，保證營養均衡。

總而言之，“目”浴陽光對防控近視具有重要意義。在日常學習和生活中，需多參加戶外活動，養成良好的用眼習慣，營造最佳的用眼環境，采用正確的讀寫姿勢，保障睡眠充足，營養均衡，減少誘發近視的危險因素，從而有效預防近視，助力兒童青少年視力健康。