培養運動意識鍛煉健康體魄

□劉 靜

一次和一位負責小學體育的副校長聊天，對方是一名資深的教育工作者，他忍不住跟我抱怨，說現在的孩子雖然吃得好、營養充足、長得也高，但是身體素質比我們那個年代差遠了。舉個最簡單的例子，我們小時候很少有孩子骨折，但是現在的孩子，不管是因為什么原因摔著，不是手骨折就是腿骨折，不僅影響學習，而且對孩子的成長很不利，一旦恢復不好，還會讓孩子留下心理陰影。

究其原因，現在的孩子學習任務比較重，在室內待的時間太長了，即使完成了作業，也不愿意走出家門曬曬太陽、做做運動，而是甘愿在家里打游戲、看電視。體育運動的缺乏會使孩子的骨骼變得脆弱。另外，不健康的飲食習慣和不規律的生活作息，也會在很大程度上讓孩子的身體素質變差，禁不起磕碰。

如何讓孩子喜歡上體育運動，并把運動變成日常習慣，讓運動伴隨終生，是每一個家長都應認真思考、正確面對的問題。那么，家長應該怎么做呢？

幫孩子樹立正確的“運動觀”

有的家長害怕孩子受傷，總是等到孩子要進行體育考試時，才強迫孩子運動，讓孩子進行突擊訓練。殊不知，這樣突然地加大運動量，不僅容易對孩子的身體造成損傷，而且會讓孩子產生思想負擔，進而形成“體育運動是不重要的，純粹是為了考試的需要”的錯誤觀念，一旦形成這種誤區，孩子就會排斥體育運動，長大以后也很難對體育運動提起興致。

家長要在平時教育孩子形成正確的“運動觀”，告訴孩子“生命在于運動”。體育運動其實也是一種文化，代表的不僅是運動本身，而且是一種積極健康的生活態度和生活方式。家長應該通過日常的小事，向孩子講解體育的目的、意義、作用、功能等，讓孩子有全面的理解，進而積極自覺地、主動地參加體育鍛煉。

培養和孩子共同的體育愛好

家長應該通過積極培養，引導孩子對某項體育運動產生興趣。比如，爸爸喜歡打羽毛球，不妨利用小區的空地，周末帶孩子一起打球。可以先讓孩子觀摩自己和別人打球，等孩子漸漸有興趣之后，再指導孩子打球。一來二去，當孩子也喜歡上了打球，家長就可以和孩子對戰了。可以先故意輸給孩子，等孩子越戰越勇后，家長再發揮出真實水平，和孩子展開公平的比賽。

家長還可以觀察孩子的喜好，主動接近孩子。比如，孩子喜歡滑冰，家長也可以和孩子一起練習。當孩子滑冰取得一定進步時，家長要虛心向孩子請教，讓孩子糾正家長的錯誤姿勢，幫助家長進步。當孩子成為了家長的“老師”，相信他一定會學得更用心、更努力，從而愛上滑冰。

借助體育影片教育孩子

最近上映的電影《灌籃高手》勾起了很多“80 后”“90 后”家長的懷舊情結，家長們紛紛穿上當年珍藏的球衣，帶著動漫人物的海報走進電影院。當然，也有不少家長帶著孩子走進影院，讓孩子感受一下自己當年的情懷。

家長可以通過帶孩子觀看體育類影片，給孩子講解體育運動的規則，讓孩子通過生動形象的畫面和鮮活的人物了解體育運動、走近體育運動，對體育運動產生朦朧的好感。

根據體檢報告督促孩子運動

家長可以根據孩子的體檢報告，為孩子量身“定制”專屬于孩子的“運動套餐”。比如，孩子的肺活量不好，家長可以指導孩子早中晚各做50次擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做擴胸動作，然后從兩側收回到身體兩側。同時在雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣。放暑假時，家長還可以帶孩子去游泳館練習游泳，游泳時孩子的胸部要受到較大的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，會迫使其用力呼吸并加大呼吸深度，可以有效提高孩子的肺活量。

孩子經常說自己腳累、腳痛，平時懶得動，更不愿意做運動，家長以為是孩子懶，直到體檢才知道孩子是扁平足。家長在日常生活中，可以通過讓孩子練習用腳趾夾物、用雙足夾球、用足尖與后足跟交替行走等方式，促進孩子足弓的正常發育，同時配合醫生的治療，讓孩子能夠自如地行走。當孩子知道體育運動的目的是為了自己的健康，一定會更加積極主動地運動，最終形成運動習慣。

多陪孩子觀看體育賽事

每當電視上轉播奧運會、世界杯比賽時，家長可以和孩子一起觀看，既能通過觀看體育賽事激發孩子的愛國情懷，又能讓孩子更加直觀地感受體育競技類比賽的緊張、刺激，以及賽場上的瞬息萬變，讓孩子對體育有更全面的認知。有條件的家長還可以帶孩子到現場觀看體育賽事，讓孩子近距離感受體育運動的速度與激情。

與此同時，體育界涌現出了許多優秀運動員，如谷愛凌、羽生結弦等在各自運動領域中的出色表現和勵志故事，讓很多孩子津津樂道、欽佩不已。家長應該順勢引導，鼓勵孩子學習他們嚴格自律、永不言敗的精神，激勵孩子在日常生活中進行“運動打卡”，以運動員偶像為榜樣，像他們一樣不斷磨煉自己的意志，在運動中享受健康與快樂。

鼓勵孩子在運動中結交朋友

體育運動是孩子與他人產生聯結、互動的最好方式。家長應該針對孩子的年齡和性格特點，鼓勵孩子在運動中發現和自己有同樣興趣愛好的小伙伴，在運動中了解彼此、建立友誼，既形成競爭關系，彼此激勵，又抱團取暖，共同進步。這樣即使孩子因為缺乏自覺性和持久性，想偷懶或半途而廢，也能因為小伙伴的勸說而“重回正軌”。

家長還可以鼓勵孩子參加學校的足球隊、體操隊、排球隊等，當孩子順利通過選拔進入校隊，不僅可以認識不同年齡、班級的孩子，而且能夠通過集體的團結協作、攻堅克難、并肩作戰，深刻地體會到體育的魅力所在。同時在此過程中，孩子也會客觀地認識自己和隊友，直面自己的優勢和不足，能夠在團隊中找到自己的位置，在相互配合中增加與隊友的默契，為集體榮譽貢獻自己的力量。

在運動中變得更美好

無論是上小學的孩子，還是進入青春期的孩子，在人生的某個階段，都會不可避免地產生“身高焦慮”“身材焦慮”“容貌焦慮”等情緒。家長發現后，不要嘲笑和否定孩子，而應該通過適量、合理的運動，讓孩子擺脫各種焦慮，重拾自信和快樂，在運動中得到釋放與享受。

家長可以根據孩子體型、體態上的缺點和不足，讓孩子有針對性地進行體育運動。比如，拉伸運動、跳高、跑步、仰臥起坐等，讓孩子每天鍛煉半小時到一小時，并隨著時間的推移增加難度和運動量，讓孩子在運動中不斷挑戰自己、戰勝自己、超越自己，在流汗中感受運動帶來的愉悅，改變孩子的外貌和精神狀態，最終擁有健美的身材和挺拔的體態，讓孩子變得更美好。

當孩子發現了運動的好處和運動帶給自己的快樂，又怎么會不喜歡運動呢？愿運動這劑良藥能讓孩子們強健體魄、樂享生活！