告別選擇困難癥

文_姚艾倫

有一頭毛驢，主人每天都會喂它一堆草料。一天，主人又送來了草料，不過這次的草料多了一堆。毛驢本該高興自己可以多吃一點，結(jié)果卻愁壞了。因為兩堆草料完全一樣，它無法做出選擇，最后居然餓死了。

這是個關(guān)于選擇的寓言小故事，這樣的選擇困難也會出現(xiàn)在人身上。

小王總是難以做出選擇，從早餐吃什么這樣的小決定，到學(xué)什么專業(yè)、做哪份工作這樣的大決定都讓他很糾結(jié)。當(dāng)面臨問題和選擇時，他常常不知所措，需要花幾個小時研究和權(quán)衡每個選擇的利弊，結(jié)果卻比之前更加困惑和猶豫不決。而這種習(xí)慣，讓他無法按時完成工作，無奈錯失一次次機會。

這種面對選擇的掙扎，也對小王的心理健康造成了損害。他感到十分焦慮，非常害怕失敗，總擔(dān)心自己會做出錯誤的決定。我們常說，適當(dāng)?shù)膲毫κ谷诉M(jìn)步，但小王感受到的焦慮和壓力并沒有起到正向作用，而是給他的生活帶來了更多的不穩(wěn)定。

發(fā)生在小王身上的情況，被稱為選擇困難癥，又稱選擇恐懼癥。一般表現(xiàn)為，在面對各種選擇時，人們感到難以做決定，緊張、拖延甚至放棄選擇，認(rèn)為當(dāng)下的任何選擇都會對未來產(chǎn)生負(fù)面的影響，不如不做選擇，或者指望他人替自己選擇。對人們來說，無法做出選擇是一種令人沮喪和痛苦的經(jīng)歷，會導(dǎo)致焦慮、壓力甚至抑郁，而這種情況在如今的年輕人中越來越普遍。

那么，是什么原因?qū)е伦鲞x擇這么困難呢？我們可以從以下幾個方面解釋這種現(xiàn)象。

第一，和選擇本身有關(guān)。做決定本身就是一個復(fù)雜的過程，需要大量的精神努力和分析。而選擇牽涉的范圍越廣，權(quán)衡不同選擇利弊的難度就越大，人們因此可能會被需要考慮的大量信息壓垮，從而導(dǎo)致猶豫和拖延。

同時，選擇導(dǎo)致的結(jié)果越重要，風(fēng)險越高，就越難做出選擇。高考考哪所學(xué)校和晚上去哪兒吃飯的重要程度不同，導(dǎo)致?lián)p失一百塊錢和一百萬的選擇的風(fēng)險程度不同。越是重要越是高風(fēng)險，人在這種情況下就越恐懼，做出選擇就越困難。

第二，和個人性格特質(zhì)有關(guān)。過分追求完美、對自己有高標(biāo)準(zhǔn)要求的人相對其他人群來說，會更害怕做出錯誤的選擇，甚至可能根本不做任何選擇。完美主義者往往難以做出選擇，因為他們有做出“完美”決定的強烈愿望。這種對完美的渴望可能導(dǎo)致分析癱瘓——因為過于專注于尋找完美的選擇，以至于根本無法做出決定。

此外，完美主義者可能害怕做出錯誤的選擇，害怕面臨決定的后果。這種恐懼會導(dǎo)致拖延和回避。完美主義者的內(nèi)心斗爭可能是激烈的，因為他們會感受到做出正確選擇和避免任何潛在錯誤的持續(xù)壓力，精神上的焦慮會使決策過程更加困難。所以越是追求完美，就越有可能選擇困難。

過度自卑的人，則會對自己做出正確選擇的能力缺乏信心。他們覺得自己沒有足夠的經(jīng)驗或知識來做出明智的選擇，或者他們受到自我懷疑的影響，害怕做出可能導(dǎo)致失敗的決定，也害怕面對他人的批評或拒絕。這種恐懼會導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷，并傾向于避免做出選擇。低自尊也會導(dǎo)致人對自己的喜好和價值觀缺乏清晰的認(rèn)識，難以察覺自己真正想要的，也就很難做出符合自己真正愿望和目標(biāo)的選擇。他們很可能會受到外部影響，從而使決策過程進(jìn)一步復(fù)雜化。

第三，和家庭環(huán)境及父母養(yǎng)育方式有關(guān)。在不鼓勵做決定或沒有機會做決定的家庭中長大的孩子，在以后的生活中可能會對做選擇產(chǎn)生恐懼。例如，文章最開始提到的小王，就是在一個父母為他做所有決定的家庭中長大的。他們替他選擇所穿的衣服、結(jié)交的朋友，以及大學(xué)和職業(yè)。父母還總是挑剔他做出的決定，質(zhì)疑他，告訴他這樣不對。因此，小王沒有機會學(xué)習(xí)如何選擇。工作后，沒有了父母的決策，他就變得猶豫不決。

當(dāng)然，并非所有不鼓勵做決定或批評孩子的家庭都會導(dǎo)致選擇恐懼癥。只是這種類型的家庭，會在很大程度上影響孩子，使他往害怕做決定的傾向上發(fā)展。

如果有選擇困難癥，我們又該如何去應(yīng)對呢？

首先，改變觀念。我們需要明白，性格不是一成不變的，可以隨著我們的不斷成長一直發(fā)展下去。我們有能力隨著時間的推移而改變和成長，關(guān)鍵是確定你想要改變的具體特征和行為，然后努力培養(yǎng)新的習(xí)慣和思維模式來支持這些改變。

其次，嘗試正念練習(xí)。正念是一種專注于當(dāng)下的能力，提倡完全活在當(dāng)下，不加評判地觀察自己的想法和感受。通過身心練習(xí)，放下評判、減少無意識的慣性反應(yīng)，來幫助自己的情緒狀態(tài)更加穩(wěn)定。定期練習(xí)正念，可以覺察到那些可能阻礙你做出決定的思維模式和信念。

第三，設(shè)定明確的目標(biāo)和優(yōu)先級。當(dāng)對自己想要實現(xiàn)的目標(biāo)有一個清晰認(rèn)識時，我們更容易做出與這些目標(biāo)一致的決定。因此，在做出重要決定之前，先花時間明確什么對我們來說才是最重要的，并在做決定時將其作為指導(dǎo)。如果在一個目標(biāo)上能有明確的優(yōu)先級，選擇將會輕松很多。

第四，尋求他人的支持和幫助。無論是值得信賴的朋友或家人、心理咨詢師，還是同事或上司，都可以提供幫助。我們可以去向他們傾訴在做決定時的掙扎，尋求建議，從他人身上獲得支持和理解，學(xué)習(xí)他人身上有價值的觀點。

除了以上策略，還有一些實用的技巧可以幫助人們更好地做決定。例如，將復(fù)雜的決策分解成更小、更易于管理的步驟，設(shè)定最后期限和制定行動計劃以幫助自己保持專注和動力等。

選擇困難癥并非難以改變，我們需要保持耐心，努力去嘗試不同的方法，積極主動地養(yǎng)成新的思維模式，從而讓自己在做決定時變得更加自信和果斷。