六種不適，馬上停止運(yùn)動

北京市的小劉為了塑形，報名了健身房的私教課。在一次授課中，教練擅自要求小劉將鐵片重量增加到50 千克。小劉立即反映太沉、不舒服，但私教說沒關(guān)系，堅持讓小劉完成。當(dāng)天晚上小劉感覺腰疼無比，之后幾天也沒好轉(zhuǎn)。小劉聯(lián)系私教并告知相關(guān)情況，但私教表示這是肌肉酸痛，休息幾天就好了。最終，小劉因疼痛難忍前往醫(yī)院就診，診斷為腰椎間盤突出癥、背部軟組織拉傷、腰部肌肉拉傷、腹內(nèi)肌肉拉傷，需藥物及康復(fù)治療。小劉認(rèn)為，上述傷情是由于私教指導(dǎo)錯誤所致，將健身房告上了法庭。

西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室教授茍波表示，私教課程雖為私人定制，但教練不能機(jī)械地要求每個學(xué)員在相應(yīng)時間內(nèi)完成既定的健身課程，應(yīng)結(jié)合學(xué)員自身情況，重新制定課程內(nèi)容，使其合理且安全。為減少運(yùn)動風(fēng)險，學(xué)員在選健身房、私教時，也要全方位了解健身房、私教的相關(guān)情況，同時在運(yùn)動中時刻關(guān)注自己的身體變化，如有不適要及時停止，切勿盲從教練指令，導(dǎo)致身體受損。具體來說，健身時身體出現(xiàn)以下幾種反應(yīng)就要停止。

胸痛、呼吸困難。健身中出現(xiàn)胸痛、呼吸困難，包括左胸心前區(qū)疼、左胸疼，甚至左肩、左后背、左邊牙齒疼等，可能是心臟病發(fā)作導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛，屬于嚴(yán)重不良反應(yīng)，應(yīng)立刻停止運(yùn)動并及時就醫(yī)。如果患有心血管疾病，鍛煉前要征求醫(yī)生的意見，以便安全鍛煉。

頭暈頭痛。運(yùn)動中如果頭暈頭痛、眼前發(fā)黑、手腳發(fā)軟、惡心嘔吐或出冷汗，可能是運(yùn)動性低血糖。長時間進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動、空腹或饑餓狀態(tài)下運(yùn)動，或運(yùn)動時精神過度緊張，都可能誘發(fā)低血糖，嚴(yán)重者甚至?xí)菘恕⑺劳觥４藭r，應(yīng)立刻停止運(yùn)動，坐下休息，補(bǔ)充含葡萄糖的食物或者飲料，并做好保暖。

休息后心率沒下降。在整個鍛煉過程中，一定要注意心率，運(yùn)動時不能超過最大心率（220 減去實(shí)際年齡）的70%~80%。中途休息或結(jié)束運(yùn)動后，心率應(yīng)開始下降，如果心率始終偏快，徹底休息后也無法下降，應(yīng)立即停止鍛煉并就醫(yī)。

關(guān)節(jié)疼痛。長時間跑步、打球會出現(xiàn)關(guān)節(jié)勞損或疼痛，例如肘部、腰部、膝蓋、腳踝等都容易運(yùn)動損傷，如果是扭傷、韌帶撕裂等急性運(yùn)動損傷導(dǎo)致的疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)。為有效預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，健身前的熱身和拉伸必不可少，同時要學(xué)會運(yùn)動的正確姿勢，否則會增加受傷風(fēng)險。

汗量突然增加。如果在做某種鍛煉時出汗量大幅增加，但往常并沒出這么多汗，這可能是身體正在進(jìn)行過度補(bǔ)償，不斷地調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度。此時應(yīng)立即停止運(yùn)動，否則可能導(dǎo)致電解質(zhì)大量流失。

心理疲勞。對專業(yè)健身者來說，長期在同一個環(huán)境中訓(xùn)練，長期使用單一的訓(xùn)練方法，或面臨較大的賽事壓力，會在運(yùn)動過程中出現(xiàn)心理疲勞，主要表現(xiàn)為精神不集中、訓(xùn)練有量無效等。健身的初衷是釋放壓力、愉悅身心，如仍感覺心理疲勞，應(yīng)停止一貫的訓(xùn)練模式，嘗試新的訓(xùn)練環(huán)境或訓(xùn)練方式，刺激自己重新進(jìn)入狀態(tài)。

專家提醒，健身時應(yīng)講究適當(dāng)運(yùn)動，運(yùn)動量和強(qiáng)度都要適中，才能保證運(yùn)動的安全性。同時，健身前做好準(zhǔn)備活動，健身時注意技術(shù)要領(lǐng)，健身后別忘了整理放松。