早起三光，遲起三慌

◎溫長路

早上起床早，有充足的時間把該辦的事情辦好，光光彩彩；起床晚，容易手忙腳亂，把該辦的事情落掉，慌慌張張。也有作“早起三光，遲起三忙”“ 早起三光，晚起三慌”的。

記載示例

清代石天基《傳家寶》云：“人至清晨，精神倍加，此時讀書，大有進益，此時做事，極有功勞，況家內雜事，又須早辦。諺云：‘早起三光，遲起三慌。’”清代范寅《越諺》：“早起三光，遲起三忙。”筆者《健康長壽與民謠諺語》：“‘早起三光，晚起三慌’，是說起得早，事情就能辦得周詳些。對身體也有好處，光光彩彩，故曰‘三光’；起得晚，時間不夠用，辦事自然馬虎些，對身體亦無好處，每天慌慌張張，故曰‘三慌’。‘三’，在這里是個虛指數，代表普遍、經常的意思。”

醫學意義

俗語尚有“一年之計在于春，一日之計在于晨”的說法，把春天和早晨當成事物的良好開端。早晨就能把全天要做的事情料理妥當了，干起來就會有條不紊，良好的秩序還會帶來良好的心態。相反地，起床后慌慌忙忙，哪有功夫去考慮一天的事情，工作起來就得現抓現撓，很容易產生緊張、煩躁的情緒，做起事來容易出差錯。壞情緒還是許多疾病產生的根源，久而久之對身體健康造成不利影響。正如國際長壽學者胡夫蘭德所指出的：“一切對人不利的影響中，最使人短命夭亡的就要算不好的情緒和惡劣的心境。”

此外，起得早，可以贏得鍛煉身體的時間，而鍛煉能起到清肺健脾、補益心氣、降低血壓、預防栓塞、增強胃腸蠕動、促進食物消化、調節視力、增加肺活量、促進大腦皮質抑制過程的發展等作用，有利于神經細胞的充分休息。孫思邈在他的《千金翼方》中已明確提出了“晏臥而早起”的觀點，把它作為重要的養生經驗傳給世人。若能早起登廁清理一下腸道，對人的機體則更好。因為糞便里含有大量的細菌和代謝產物，據估計，每天從糞便中排出的細菌多達128 萬億個，構成糞便總量的1/3。這些微生物，如在腸道中存留的時間過長，不僅會過度吸收水分，造成大便干燥，而且還不斷制造毒素，又被重新吸收入血液中，最終引起人的頭痛、乏力等不適癥狀。當然，早和晚是相對的概念，按照我國人民的傳統習慣，早上的起床時間以6 點左右為宜，可以根據季節的變化和個人實際情況適當提前或推遲一些，在城市工作的人還要把上班路程消耗的時間考慮在內。

相關鏈接

早晨，室外的空氣新鮮。在屋里睡了一宿的人，一夜的呼吸運動使室內的氧氣相對缺乏，十分需要充足的氧氣進行補充。打開門窗，走出去，大自然中有取之不盡、用之不竭的氧氣，那種甜絲絲的醉人之感正是大自然給早起人們的賞賜。對于樓房林立、車水馬龍的城市來說，早晨更顯得寶貴。此時汽車還沒有開始大量行駛，空氣的污染程度較輕，各種紛亂嘈雜的聲音還處于低潮，噪聲較小，這對于聽覺、神經系統的健康都是大有裨益的。如果起得晚，想得到這種新鮮空氣就困難了。各種機動車輛的大量行駛，會使一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氫、鉛的化合物、烯烴類化合物等有害物質彌散于空氣中。據測定，汽車每燃燒1 升汽油，可產生10 立方米對人體有害的廢氣。就一氧化碳而言，6 點鐘之前馬路上的濃度只有七八點鐘的25%～40%，到了八九點鐘，它的濃度將提高10 倍左右。人的呼吸道富有水分，肺泡面積鋪展開后要比體表面積大25 倍，容易接觸、溶解、吸收空氣中的這些毒素，如長期在體內形成蓄積，到一定程度時就會引發相關疾病。