預(yù)防青少年脊柱側(cè)彎

文/陳蓮 上海市第五康復(fù)醫(yī)院

隨著青少年的學(xué)業(yè)壓力逐漸增大，青少年脊柱側(cè)彎的問題越來越突出，這對青少年的健康和成長產(chǎn)生了負(fù)面影響。有研究表明，青少年脊柱側(cè)彎問題通常與不良的坐姿有關(guān)。然而，由于青少年對相關(guān)知識的了解有限，在日常學(xué)習(xí)和生活中往往無法有效地自行調(diào)節(jié)坐姿，導(dǎo)致青少年脊柱健康受到較大影響。本文通過講述青少年脊柱側(cè)彎的相關(guān)知識，對脊柱側(cè)彎的預(yù)防方法進(jìn)行了介紹，希望能幫助青少年以正確的方式預(yù)防脊柱側(cè)彎。

脊柱側(cè)彎是什么？

脊柱側(cè)彎是脊柱組織的三維畸形問題，包括人體軸向、矢狀和冠狀位的畸形異常。輕微的脊柱側(cè)彎并不會出現(xiàn)明顯的不適感，容易被忽視。但若身體持續(xù)出現(xiàn)不適癥狀，或脊柱側(cè)彎進(jìn)一步發(fā)展，都會對青少年的日常生活、學(xué)習(xí)及未來發(fā)展產(chǎn)生非常大的影響。對于青少年來說，他們正處于重要的生長發(fā)育期，一旦發(fā)生脊柱側(cè)彎，身體在生長過程中會發(fā)生變形。同時，如果青少年的脊柱側(cè)彎十分嚴(yán)重，往往會影響心肺功能，嚴(yán)重時甚至?xí)浩壬窠?jīng)導(dǎo)致癱瘓，對青少年的健康極為不利。

從致病因素來看，炎癥刺激、脊柱關(guān)節(jié)攣縮、下肢長度不等、背痛、坐姿不當(dāng)?shù)纫蛩囟伎赡苷T發(fā)脊柱側(cè)彎。從受影響人群的角度來看，該疾病在青少年中的發(fā)病率較高。其中，不正確的坐姿往往是青少年脊柱側(cè)彎的主要誘因。

家長如何判斷脊柱側(cè)彎

家長在幫助青少年預(yù)防脊柱側(cè)彎時，首先需要了解脊柱側(cè)彎的主要表現(xiàn)，如青少年領(lǐng)口不齊、一側(cè)背部抬高、一側(cè)腰部褶皺、骨盆傾斜、雙下肢長度不一樣等情況，同時還包括女孩的雙側(cè)乳房發(fā)育明顯不對稱。此時家長可讓孩子脫下上衣和外褲，赤腳站立，雙手自然垂在身體兩側(cè)，家長站在青少年身后觀察，若存在以下癥狀則表示青少年可能存在脊柱側(cè)彎問題：

①青少年的兩側(cè)肩膀高度不相等，兩個肩胛骨的下角不在同一水平線上。

②青少年的手和軀干之間的間隙大小不同。

③青少年腰部左側(cè)或右側(cè)有褶皺。

④青少年的髂脊（在腰帶的位置）不在同一水平線上。

⑤指導(dǎo)青少年雙腳分開與肩同寬，直立，雙手合十，上身向前彎曲90 度，觀察到背部有不對稱突起。

當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)青少年有脊柱側(cè)彎問題時，應(yīng)及時去醫(yī)院診斷、治療，尋求醫(yī)生的幫助。

青少年如何預(yù)防脊柱側(cè)彎？

1.青少年應(yīng)避免久坐

青少年在久坐后，其脊柱會產(chǎn)大巨大壓力。因此，青少年在日常生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在坐了大約1 小時后，應(yīng)及時站起來并進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，從而減輕脊柱負(fù)擔(dān)。

2.青少年要正確使用雙肩背包

青少年在日常生活學(xué)習(xí)中，由于課業(yè)繁多或?qū)W習(xí)需求，每天背的背包重量往往較大，會增加脊柱的負(fù)擔(dān)，對脊柱造成壓迫。日常出門，一些青少年更喜歡單肩背包，并認(rèn)為這種背包方式更帥，但單肩背包的方式會導(dǎo)致雙肩受力不平衡，從而增加青少年背包時脊椎的負(fù)擔(dān)，增加脊柱側(cè)彎的可能性。針對這一問題，青少年在選擇背包時盡可能多選擇雙肩背包，并積極養(yǎng)成良好的背包習(xí)慣，有效保證肩部壓力和脊柱壓力的平衡。青少年正確使用雙肩背包可以在一定程度上預(yù)防脊柱側(cè)彎。同時，青少年要注意正確的走路姿勢，避免走路時彎腰或探肩。

3.青少年在日常生活中采取規(guī)范坐姿

青少年在日常生活中采取不當(dāng)?shù)淖送菍?dǎo)致脊柱側(cè)彎的重要因素之一。青少年在日常生活和學(xué)習(xí)過程中，長時間挺直腰部會出現(xiàn)一定程度的疲勞。因此，一些青少年在聽課或做作業(yè)時經(jīng)常傾斜身體或者側(cè)身趴在桌子上，長時間的積累后，這些姿勢往往會阻礙脊椎的正常發(fā)育，增加患脊柱側(cè)彎的可能性。青少年在日常生活中應(yīng)該采取正確且規(guī)范的姿勢，青少年的家長和老師也應(yīng)該積極監(jiān)督和糾正青少年在家和學(xué)校時的坐姿，幫助青少年養(yǎng)成良好的坐姿和站姿習(xí)慣。在糾正姿勢的同時，青少年應(yīng)積極參加鍛煉，這是預(yù)防脊柱側(cè)彎的一個非常重要的方法。多鍛煉背部肌肉可以幫助矯正早期和較輕微的脊柱側(cè)彎，降低頸背部疼痛的發(fā)生率。在鍛煉中活動各個關(guān)節(jié)和肌肉，重塑身體的平衡力。

4.青少年學(xué)習(xí)脊柱健康知識

青少年由于在日常生活中對脊柱健康的相關(guān)醫(yī)療衛(wèi)生知識的掌握程度不夠，難以正確調(diào)節(jié)坐姿和走路姿勢，減輕脊柱負(fù)擔(dān)，維持脊柱健康。為了有效降低青少年脊柱側(cè)彎的發(fā)生率，家長應(yīng)在日常生活中配合學(xué)校，對孩子積極宣傳和普及相關(guān)健康知識，幫助青少年正確認(rèn)識調(diào)節(jié)自身姿勢對身體成長和脊柱健康的重要性，引導(dǎo)青少年自覺學(xué)習(xí)有關(guān)脊柱健康的知識和脊柱側(cè)彎預(yù)防的相關(guān)知識。

小結(jié)

青少年正處于人體生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，長時間不規(guī)范、不平衡的坐姿和站姿，會對正在生長發(fā)育的脊柱產(chǎn)生不良影響，從而造成青少年脊柱側(cè)彎。脊柱側(cè)彎會形成不美觀的外觀表現(xiàn)，會對青少年的日常生活、身心健康和未來發(fā)展產(chǎn)生巨大影響。因此，青少年要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免久坐，合理調(diào)節(jié)坐姿，正確使用雙肩包，學(xué)習(xí)相關(guān)脊柱健康知識，以此達(dá)到預(yù)防脊柱側(cè)彎的目的，擁有健康的良好體態(tài)。