健康從“心”開始護衛青春期少女的身心健康

文/韋珊琳 河池市醫學情報所

花開應有時，青春更燦爛。青春期女孩受生理變化的影響，多數會出現一系列的心理變化，筆者將對青春期少女的心理變化進行闡述，指導其如何正確對待自身心理的變化，學會保護自我、與人相處，真正做一個自信、快樂的女孩。

一、青春期少女心理變化

出現獨立性、創造性與批判性思維。通常表現為不盲從、輕信他人的觀點與想法，有獨立的思維與見解，但受自身認知水平限制，所發表的觀點多呈表面化、片面化，甚至會出現偏激行為。

情緒易變。多數女孩富有朝氣、活潑，但易沖動，且意志不夠堅定、情感易變。

自我意識增強。青春期少女的自我意識會快速成長，想突顯自我的表現欲與獨立意識強烈。有時會因自尊心過強引發人際交往困擾。

性意識萌發。伴隨生理特征的明顯變化，女孩性意識隨之萌動，男女交往成為重點關注話題。步入青春期，女孩身體變化明顯，有較強烈接觸異性的欲望。希望異性關注自己，渴望在不經意間展現自己等，心理專家將這個階段稱為“對異性的憧憬期”。

二、青春期少女的憂郁、自卑情緒向焦慮、抑郁轉變

進入青春期，邁入中學大門，集體的環境與人際變化、學業壓力、學校競爭氛圍等，會促使青春期少女獨立面對人生體驗，并在她們心里掀起波瀾，這些因素在促使其成長與成熟的同時，亦會使其產生憂郁、自卑的傾向，尤其是性情內斂、含蓄的女孩，更易產生憂郁、自卑的心理。因缺乏朋友陪伴、擔憂學習不夠優秀、覺得自己長得不夠漂亮等原因，導致部分女孩在老師面前是乖乖女形象，但在家庭中會鬧小性子、耍小脾氣，喜怒無常，這是青春期的正常表現。但當這種心理問題嚴重至病態心理時，會表現為情緒低落、愉悅感喪失，多伴有焦慮、軀體不適感、睡眠障礙，更有甚者會出現自殺念頭與自殺行為。早期青少年抑郁癥的軀體癥狀包括頭痛、頭暈、心慌、氣短、食欲減退、消瘦、夜晚難以入睡等，以及多動、不聽話、不守紀律、沖動、反抗、厭學、離家出走等。

三、測試自己是否是一位心理健康的少女

智力正常。能夠正常學習、生活、勞動與工作的最基本的先決條件是智力水平正常，青春期少女亦不例外。

擁有與大眾一致的心理，符合青春期階段心理要求。不同年齡階段均有與之對應的心理特點。對于青春期少女而言，朝氣蓬勃、勤奮好學、富于幻想是符合青春期階段心理要求的。

具有完整人格。樹立正確世界觀、人生觀、價值觀，情緒穩定，言行一致，胸懷坦蕩，意志堅強，行動具有果斷性、自覺性。

具有正常的人際關系。正確且積極地面對不同的人際關系，并作出對應的心理反應。交往時不卑不亢，善于理解他人，能被他人所理解、接納，有自己的朋友。

正確認識、評價自我?？吹阶约旱拈L處、優點的同時，亦要看到自己的短處、弱點，只有如此方可無阻礙地接納自我。

四、正確對待自己心理的變化

1.優雅大方地與異性交往

與異性相處時，保持合適距離，有“邊界感”，不可突破友情邊界。需體現良好品質與情操，言談舉止要大方，外在裝扮上與學生身份、年齡等相協調，以彰顯自身有教養、懂禮貌的優異特質。學會自我保護、防范肢體傷害，不可單獨、隨意地接觸男性，特別是在偏僻、幽暗之處；如遇挑逗、侵擾，應沉著面對，設法擺脫，積極呼救。

2.積極與父母、老師友好溝通

部分青春期少女認為自己已經長大，與父母開始疏遠，來去匆匆，交流減少，還覺得父母不理解自己；在家時，時常將自己關在臥室里。這是不正確的，青春期學生應以豁達、開朗的心態與父母、老師友好溝通，傾訴自己的內心，告知真實感受，在獲得長輩經驗的同時，以適當的方式指出家長做得不到位的地方，敞開心扉，構建與家長、老師友好交流的橋梁。

3.平衡好手機與學習的關系

設置“禁用時間”。特定時間內禁用手機，如睡覺前30 分鐘或者晚上22 點以后，以此避免手機對睡眠的干擾，保持良好的睡眠質量。

設置“靜音模式”。學習時將手機設置為靜音模式，減少干擾，更加專注于學習，提高效率。

限制使用時間。設定每天使用手機的時間限制，比如每天只使用3 小時，避免手機成為生活中的主要內容。當你感到焦慮或者疲憊時，可以放下手機，走出家門去呼吸新鮮空氣。

吃飯不玩手機。在與家人或者朋友一起用餐時，不要頻繁使用手機，讓自己更加專注于與他人的交流，以此增進彼此的感情，提高人際交往能力。

4.學會自我保護

①提升警惕意識，防范有惡意的人，同時亦需警惕頻繁獻殷勤的人，不可輕易會見網友。

②不要讓不認識或者不熟悉的人隨意進出女生宿舍。

③不要一個人或隨意幾個人到河邊、樹林等偏僻之處復習功課、看書等，不可隨意招手搭車。

④夜間睡覺時關好門與窗戶，并檢查門鎖、窗戶開關是否牢固。

⑤如若衛生間在室外或宿舍樓外，夜間上廁所，記得穿好衣物，并尋求同伴共同前往。期間若遇到壞人時需全力呼救并采取適宜的方式自衛，最好不要單獨一個人上廁所并滯留衛生間。

⑥當與父母吵架或者鬧別扭時，不可賭氣離家出走。

⑦放學歸家時，與同學結伴而行，不要一個人在偏僻無人的小巷等地點行走或騎行。

⑧回家途中若遇到壞人尾隨或偷襲，首先要高聲呼救，不要緊張、驚恐，保持冷靜，利用攜帶的物品等反抗自救，還可以采用周旋的方式拖延時間等待救援。

⑨生疏之地問路時，不可一個人跟隨帶路者離開。

⑩ 記住醫院規定保護自己：在無女護士、患者家屬在場時，男醫生不可檢查女患者下身。

五、結語

青春期少女猶如樹木伸展枝條、花蕾悄悄綻放、雛鳥振翅欲飛，少女的心靈是蓬勃的、美麗的、給人以無限希望、美好與憧憬。希望每一位青春期少女健康成長，并在成長的喜悅與煩惱中逐步走向成熟。