健康養生

破除三種思維 修正健康行為

很多疾病的產生與不健康的生活方式有關，要想把自己的行為“調頻”為戒煙、限酒、合理膳食、適量運動等健康的生活方式，并長期保持下去，很多時候難以實現。很大一部分阻力來自思維方式的滿擰。具體來說，踐行健康的生活方式，需要破除三種思維：“精算”思維、鴕鳥思維、速勝思維。

所謂“精算”思維，就是精打細算的思維。吃自助餐就是一個典型表現。100 元的自助餐，非得吃到120 元，才覺得賺了回來。這就是以“精算”思維做指導的結果——不能虧本。如果以健康思維做指導，那么就要講究營養搭配，不能一味往胃里塞大魚大肉，哪怕吃不夠自助標準。用“精算”思維指導行為，是在物質匱乏時期形成的。而在健康融入一切政策的當下，要想實現全民健康素養的提升，就得把腦子里不合適的指導思維轉變一下。

鴕鳥思維是什么意思呢？很多重疾，一發現就是中晚期，診療起來，患者非常痛苦，醫療費用花了不少，治療效果還不一定好。因此，很多醫生都建議要定期體檢，提前發現疾病的征兆，盡早把病灶除去。但有的人對此不以為然，認為“不體檢就沒毛病”；有的人則過于擔心，“小時候怕成績單，長大后怕體檢單”。任由一些隱患發展，結果可想而知。早發現、早治療，應該成為基本的健康意識。

向健康的生活方式轉變，是一個循序漸進的過程。無論多么急切地想改變現狀，也得一步一步來。比如，從來沒有長跑的習慣，就不能一上來就跑馬拉松，身體受不了這種“大開大合”的轉變。因此，建立健康的生活方式，不宜講求“一步到位”，“畢其功于一役”的速勝思維當破除。

（來源：《人民日報》）

四個身體部位 你可能一直『洗』錯了

保持清爽整潔的身體狀態，可以讓我們全身心投入每天的工作學習，讓我們一起來學習四個身體部位正確的清潔吧。

手部——洗手隨隨便便。飯前便后洗手是一個好習慣，但即使這樣，你也可能因為洗手不夠徹底，而無法防止細菌傳播。一項研究顯示，在公共衛生間觀察到的3749 人中，只有5%的人洗手時間足夠長以殺死細菌。洗手的正確方法是用肥皂和水洗手至少20 秒，手掌、手背、手指間和指甲下都要涂上肥皂。

臉部——洗臉過度清潔。有些人天天做護理、面膜，甚至一周去幾次角質，這都是不正確的。去角質不需要經常做，會因過多的強酸而損害面部皮膚。通常每隔一兩天用手和溫和的清潔劑清洗，然后用柔軟的毛巾擦干，就能充分去除死皮細胞。值得注意的是，無論你用什么洗臉，都要確保徹底沖洗干凈。

頭皮——清潔力度不夠。即使你經常洗頭，頭皮本身也可能沒有完全清潔，尤其是某些部位，比如一些頭發濃密的人，可能后腦勺的部分難以完全洗凈。那么，應該如何洗頭以確保頭皮干凈？建議把濃密的頭發分開，以確保水能夠到達并沖洗全部頭皮。此外，洗頭時用手指墊按摩頭皮（而不是用指甲）有助于保護頭皮皮膚免受刺激。

耳朵——用棉簽清潔耳垢。許多人常用棉簽清理耳朵，事實上，這是一種不合適的行為，甚至可能是危險的。使用棉簽實際上可以將耳垢進一步推入耳朵，而不是去除耳垢。這會導致耳垢堆積在鼓膜上，使你面臨聽力損失或耳道堵塞的風險。其實，耳朵內部可以不用特意清潔。我們的耳朵內部實際上是自己清潔的，耳垢會自行排出，潤滑并保護耳朵內部。

（來源：《大眾衛生報》）

職場中如何做好情緒管理

情緒對一個人的影響是十分巨大的，對于職場人來說也是如此。一個不好的情緒狀態不僅會打亂本身的工作狀態，還有可能帶來更為深遠的身心影響，因此在職場中做好情緒管理十分重要。那么我們該如何做好職場情緒管理呢？下面就給大家分享四個情緒管理小技巧。

承認負面情緒

在職場中遇到困境或問題時，難免會產生一些負面情緒。想要化解這些負面情緒，首先就需要承認負面情緒的存在。只有意識到了自己的負面情緒，勇于承認它，面對它，才能去化解它。逃避現實，一味沉浸在悲傷、憤怒當中，只會讓自己越陷越深。建議脫離情緒看整件事，根據原因找解決方式，才能更好地管理自己在職場中的情緒。這個時候需要對自己有更多的耐心，讓自己保持一個相對平和的心態，再去疏導自己的這種情緒，主動走出情緒怪圈。

嘗試與自我交流

在出現不良的職場情緒時，人很容易去轉嫁自己的不愉快，這不僅無法解決情緒問題，還會導致更惡劣的后果，如同事關系的破裂等。一旦意識到自己產生不良的職場情緒時，首先就要做到與自我獨處，自己與自己溝通，簡單來說，就是自己哄自己開心。其次，要學會冷靜，給自己多一點耐心來疏導自己，給自己一個自我排解的空間，良性情緒可以減少職場外界的干擾，能避免一時間的情緒爆發帶來的后患。

主動進行職場溝通

產生不好的職場情緒的原因有很多，其中由于職場溝通不順暢而導致不良情緒占很大一部分。出現這種情況時，需要及時主動地去進行職場溝通，爭吵或者委屈自己配合并不是很好的解決方式，你需要做的是在溝通時提供解決的方法。當對方拋出問題時，先別著急給對方答案，學會給自己更長的時間、更大的空間思考，想清楚之后再回答。那樣我們給出的反應也會更準確更客觀。這樣做不僅能提高溝通的效率，還能降低負面情緒產生。進行職場溝通，第一步是去了解雙方的需求與觀點，并進行思考，第二步才是再次進行溝通與交流。

分散注意力

情緒是一個怪圈，如果你越憤怒越悲傷，怪圈就會將你拉進去。所以，我們要學會走出“情緒怪圈”。壞情緒都是暫時的，現實并沒有你想的那么糟糕。每個人的職場生涯都會遇到自己的“低谷期”，不可能都是一帆風順的。不要長時間沉浸在“負面情緒”當中。但有些時候不好的職場情緒說來就來，而且你必須要擺脫這樣的情緒繼續工作，這時該怎么辦呢？我們可以做其他的事情去快速分散自己的注意力。常用的分散注意力的方式有以下兩種：一是寫作，二是運動。通過寫作可以在時間的流逝中使自己的情緒平緩下來，運動則是通過體力的消耗化解不良情緒。

在職場中出現不好的職場情緒在所難免，一旦產生這樣的情緒，一定不要置之不理、任其發展，否則不僅會影響我們的工作進度，更會對身心產生難以挽回的傷害。正確的方式是學會進行良好的職場情緒管理，通過承認負面情緒、嘗試與自我交流、主動進行職場溝通以及分散注意力四種方法，可以很好地控制不良情緒，為你的日常工作助力。

（來源：人民網）