頸椎病“自救指南”不靠譜

我們經常會在網上看到“希望所有頸椎病人都能刷到”“10年頸椎病，我這樣治好自己”等的分享文章。一些頸椎病患者似乎通過戴頸托、“倒頭大法”、換枕頭、按摩、熱敷、貼膏藥、正骨、做頸椎操等緩解頸椎病，這些真的管用嗎？

緩解頸椎不適的“神器”不具治療作用

市面上我們常會看到各式各樣的護頸“神器”，如頸托、牽引枕、按摩儀……那么這些防治頸椎不適的“神器”真的能防治頸椎病嗎？

“我覺得這種東西就該人手一個。”這是一名網友對頸托的評價。頸托看起來像高級版的脖套，其功能介紹說是人體工學弧形頸帶，可以根據自己脖子粗細調整頸圍，有支撐減壓的功效。

因為經常玩手機，頸椎特別酸痛，還出現了“富貴包”，影響了體態。另外一名網友嘗試了牽引枕，他認為有放松舒服的感覺。牽引枕是睡前使用的，產品功能介紹中稱，每天只需幾分鐘，輕輕一躺就能告別頸椎不適，利用的是頭部重力，牽拉頸椎，引導頸椎重回健康曲度。稍微高級點的還帶發熱功能。

還有網友推薦頸椎儀，其外形像大蟹鉗子，表面布滿凸起。這類產品并不是電動按摩，而是靠自重按摩。

“平躺在床上，頭向后仰掛在床沿幾分鐘，每晚頭朝下躺5分鐘，起來之后立刻就會覺得脖子舒服好多。”這就是網上流傳的“倒頭大法”。有網友推薦“倒頭大法”不僅不用動就能緩解頸椎問題，還有增加腦供血、輔助睡眠等很多“好處”。

此外，按摩、熱敷、貼膏藥、正骨、做頸椎操也是不少頸椎病患者經常用到的自助調理方法。大家都認為，經過調理后頸椎較為舒適。

南京江北人民醫院骨科中心主任田紀偉曾指出，頸椎病是一個綜合征的概念，大多數人罹患頸椎病后并不需要動手術，可以通過保守治療達到很好的效果，甚至會起到預防作用。但市場上五花八門的頸椎枕等治療“神器”，并不一定能夠起到治療的作用。這些“神器”可能會暫時緩解不適，但對防治效果甚微。

按摩頸椎的方法不當存在安全隱患

目前大部分的頸椎病患者都可以通過保守治療、輔助功能鍛煉來實現康復，但北京中西醫結合醫院外科副主任醫師邱玉華在其文章中強調，在頸椎病急性發作的時候，宜靜不宜動，不應該增加運動刺激，而是應該好好休息。如果有明顯的或者進行性的脊髓受壓的癥狀，要限制頸椎的活動，特別是頸椎的后仰幅度要適當。

而防治頸椎病的關鍵是要做到“兩不一動”。“兩不”就是不要長時間保持一個姿勢，不要受風寒的侵襲；“一動”說的就是要經常進行頸背部的活動。加強頸背部肌肉的鍛煉是防治頸椎病的重要措施，對于久坐伏案的上班族，切記不要總保持一種坐姿，要經常變化姿勢，或者隔一個小時左右站起來活動活動，比如聳聳肩，做一些擴胸運動，抬一抬頭，這些都能夠加速頸背部的血液循環，確保身體的經絡通暢。活動的時候幅度不宜過大，頻率可以稍微慢一些。另外，患者可以找醫生治療，根據病情選擇相應的治療方案。

還有一些人用按摩等方法調理頸椎不適。上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞曾提醒，按摩可能一不小心會導致頸動脈夾層的發生，繼而引起腦卒中。頸動脈夾層是指由于各種因素導致頸動脈血管壁撕裂，血液浸潤血管管壁內形成壁內血腫，造成的血管狹窄、閉塞或假性動脈瘤等。人的頸部有雙側頸動脈和椎動脈4條大動脈，主要負責將血液輸送到腦部。血管比較脆弱的人群可能無法承受外力的劇烈扭動，頸動脈易受損出現動脈夾層，最后導致卒中。

因此，網上流傳的頸椎病療法不一定安全，最好尋求專業醫生的幫助，進行規范的治療，如此才能調理頸椎不適。

常活動、保持正確姿勢，能預防頸椎病

如何預防頸椎病？很簡單，首先要減少持續一個動作過長時間而不活動，“一個動作持續三個小時，我們的頸椎不管是椎間盤還是小關節都會退變、勞損，長期的退變和勞損就會誘發椎間盤的增生、膨出和突出，最后就誘發了頸椎病。”田紀偉說，對于較長時間使用手機、電腦的“低頭族”們，在持續一個動作兩小時后要養成習慣仰頭看天，休息15分鐘。

另外，濟寧市中醫院針灸一科主任徐琳曾介紹，正確的站姿、走姿、坐姿等對預防頸腰椎病及其他骨關節病都很重要。

1.正確的站姿

站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。正確的站姿可從背貼墻面開始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。

2.正確的走姿

走路的時候，不要含胸走路，也不要邊走邊玩手機，要抬頭挺胸。走路時腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動，雙腳盡量走在一條直線上。

3.正確的坐姿

選擇適合自己身高、適合桌子高度的椅子。平時背部、臀部貼著椅子的靠背坐，雙腳平放在地面上，不要蹺二郎腿。如果覺得靠著椅子太累，可以試試在椅子的后面加一個靠墊。避免長時間低頭勞作，伏案工作時，每隔1～2小時活動頸部，如仰頭或將頭枕靠在椅背上或轉動頭部。

4.正確的睡姿

睡眠時應保持頭頸部在一條直線上，避免扭曲，枕頭長度要超過肩，不宜過高，為握拳高度（平臥后），枕頭的頸部稍高于頭部，避免頸部懸空。避免長時間半躺在床頭，曲頸斜枕看電視、看書。

摘自《保健時報》