被討厭的勇氣

張玉群

撲面而來的否定和質(zhì)疑

小雨聽到很多對他的否定和質(zhì)疑后，很煩惱。難過的小雨回家后忍不住向媽媽吐槽，結(jié)果媽媽說：“不要管別人怎么說，你做好自己不就行了？”得不到理解的小雨既委屈又氣憤：“我又不是聾子，我能聽到，怎么能聽而不聞呢？”

小雨生氣地回到房間后，變得沮喪起來。因為他發(fā)現(xiàn)自己不僅在意聽到的評價，很多時候還會腦補對自己的懷疑。

“過于在意他人評價”對生活學習的影響

第二天回到學校，小雨再次感受到了這種狀態(tài)對自己的影響。

上課時想舉手回答問題，害怕同學異樣的眼光，陷入猶豫，錯過了回答機會。

午休時想去圖書館學習，想到同學們的評價，懷疑自己的學習是否有價值和意義，沒去圖書館，既沒有看書，又沒有休息好。

自習時班里有些同學鬧哄哄，想提醒這些同學，怕大家說自己太多事兒；不提醒又覺得沒有履行紀律委員的職責。聽著喧鬧聲，猶豫不決的小雨越來越煩躁。

……

這一天，小雨都陷在了“被他人評價影響”的內(nèi)耗里。放學時，苦悶的小雨向同學吐槽自己的煩惱，沒想到朋友們也都紛紛吐槽腦補對自己的影響。

小輝：語文課被抽到背誦，沒背出來，老師當時說讓我課后加油過關(guān)，雖然放學前我過關(guān)了，但我覺得她對我印象肯定不好了。

小軒：今天我好想去問一道數(shù)學題，這個題目很基礎(chǔ)很簡單，我怕老師會覺得我太蠢了，就沒有去問了，現(xiàn)在還沒懂。

小明：今天我遲到了半節(jié)課。其實我到教室門口才上課五分鐘，但是我怕中途進去會“社死”，就一直在門口站著，直到班主任讓我進教室，我才進去。

聚光燈效應(yīng)

看了小雨和他朋友們的故事，我們發(fā)現(xiàn)在意他人評價是一個非常普遍的現(xiàn)象。這個現(xiàn)象到底有多普遍？我們一起來看一個經(jīng)典心理學實驗?？的螤柎髮W的心理學教授托馬斯·吉洛維奇進行了一個有趣的實驗：首先準備一些非常扎眼的T恤，上面印有大家熟悉的歌手頭像；然后請一些學生穿上這些扎眼、令人尷尬的T恤后，進入一間已有一些人在填寫問卷的教室；事后詢問填寫問卷的學生是否觀察到后來進教室的人衣服上的圖案。結(jié)果只有四分之一填寫問卷的人看到了T恤圖案，但穿T恤的人猜測至少有一半人觀察到了他們的古怪T恤。

這個實驗生動有趣地說明了“聚光燈效應(yīng)”：我們會假想自己處在聚光燈下，以為自己是全場焦點，他人的目光都聚焦在自己身上，高估自己在他人眼中的存在感。

如何避開“過于在意他人評價”的坑

傾聽他人的評價可以讓我們從更多的角度了解自己，但過于在意他人的評價，甚至腦補他人的評價，會讓我們降低自信心、陷入自我懷疑。如何避免陷入“過于在意他人評價”的坑？

自我定位調(diào)整：并沒有那么多人關(guān)注我們

在經(jīng)典的心理學實驗中我們看到了實驗參與者的認知偏差，接下來邀請你來參加一個趣味小體驗。請完成下面的表格。

[今年你在學校最自豪的一件事 能說出你最自豪事件的三位同學 采訪上述三位同學是否記得你提到的事件 三年前你最糗的一件事 能說出你最糗事件的三位同學 采訪上述三位同學是否記得你提到的事件 最新一屆的諾貝爾化學獎得主 ]

填寫這個表格的時候，你有什么感受？

我們總是覺得有很多人盯著自己，其實并沒有那么多人在意。即使是貢獻巨大的諾貝爾獎得主，我們可能連名字都不知道。再轟動的事情，過幾天也就忘了。

當意識到?jīng)]有那么多人關(guān)注我們，我們自然也就不會那么擔心別人對我們的看法。

尋找例外：重新定義“在意他人評價”

如果你收到來自他人的以下評價，請你給自己的介意程度打分。

[跑步很爛? ? ? ? ? ? ?☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 愛表現(xiàn)? ? ? ? ? ? ? ?☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 虛偽，不真誠? ? ? ?☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 智商一般? ? ? ? ? ?☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 不講衛(wèi)生? ? ? ? ? ? ?☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 不努力，懶? ? ? ? ?☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 長相一般? ? ? ? ? ? ?☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 吃得多，肥? ? ? ? ?☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ]

這些評價，你的介意程度一樣嗎？有沒有發(fā)現(xiàn)其實我們并不是在意所有的評價。所以，給自己撕掉“在意他人評價”這個標簽吧！

再認真看看那些我們在意的評價，問問自己為什么會在意？有沒有在其中發(fā)現(xiàn)自己想要改變和提升的地方？所以，與其說我們在意他人的評價，不如說我們想要改變目前的某個現(xiàn)狀。

例如，小軒害怕因問簡單問題而被老師認為蠢，其實是想維護在老師心目中的形象。在老師心中，“不懂裝懂”和“有疑就問”，哪一個更智慧呢？

情緒調(diào)整：接納聽到不喜歡評價時的心情低落

當聽到他人的質(zhì)疑、否定，感到失落或者自我懷疑很正常，我們不必否認和壓制。當察覺到這種感覺后，首先可以通過深呼吸讓自己平復(fù)情緒，然后問自己兩個問題：

1.我為什么會在意他的這個評價？里面有我想要改變的方面嗎？

2.他的評價是客觀真實的嗎？如果不真實，無需在意；如果真實，自己可以如何改進？

應(yīng)對“腦補”：用字面意思結(jié)束猜測

想要腦補的時候，告訴自己：我不是別人，我不能代表他人的想法，他的意思就是文字本身表達的意思。比如“老師讓我注意管理方法”就是“注意管理方法”，僅此而已。

最后，推薦一本有趣的書給大家，日本作家岸見一郎和古賀史健合著的《被討厭的勇氣》，正如書名一樣，會讓我們不再害怕被討厭。如果連被討厭都不害怕，就更不會害怕被評價啦！