心理診療室

人生海海，每個人都有自己的喜悅和悲傷，愿你用挫折磨煉定力，在慌張的日子里充滿勇氣。歡迎來到小鹿老師的心理診療室。

特邀嘉賓：小鹿老師，汕頭市林百欣科學技術中等專業學校心理健康教師，華中師范大學心理健康教育碩士，擅長心理健康教育、心理咨詢工作。

小鹿老師：

我總是不敢表達自己的真實想法，哪怕將它們說出來不會造成不好的影響。比如有時候我明明不想跟朋友出去聚會，但還是不敢拒絕他們；有時候我明明不是很想買一件衣服，但在商家的夸贊和推銷下，不好意思開口說不要。我應該怎樣才能克服這個問題，勇敢地表達自己呢？

丹東 小李

小李：

想要更勇敢地表達自己，我們需要嘗試著改變自己的心態。請你不要將自我表達等同于麻煩別人，認為這會給他人帶來負擔。每個人都有自己的想法和需求，這是再正常不過的事。更何況，有時候我們的合理表達（如希望他人不在密閉公共場所吸煙等）更是說出了許多人的內心想法，維護了大家的正當權益。此外，不要認為自己的想法無關緊要。你可以嘗試著從熟悉的環境、身邊的人開始，勇敢地表達自己的觀點。總之，不必因為暫時的膽怯而灰心，嘗試著邁出第一步，向親近的人表達自己的真實感受，我們就會慢慢習得自我表達這一技能。

小鹿老師

小鹿老師：

我是一個幾乎沒有朋友的人。我很羨慕別人擁有那么多好朋友，而我卻很少會被同學喜歡，感覺和周圍的人格格不入。這么多年我只有一個朋友，小學和初中我們都是同班同學，可是高中我們不同班，她有了其他好朋友，我就一個朋友都沒有了。我覺得好孤獨，該怎么辦呢？

深圳 小林

小林：

在人生的旅途中，我們都難免在某些時刻會與曾經熟悉的人疏離，可能是出于自身原因，也有可能是出于外界原因，在這些時刻我們難免會覺得孤獨。在這樣的時刻，與其通過盲目討好別人、遷就別人來換取低質量的陪伴，不如高質量地獨處，在獨處的時光里更好地了解自己的需求，勇敢地承擔起自我成長的課題，散發自己獨有的光芒！

小鹿老師

小鹿老師：

我發現自己很容易把事情往壞的方向想，比如我總會覺得自己一定會考砸，哪怕自己已經很認真復習了。這種焦慮和恐懼的感覺讓我覺得很折磨，我該怎么辦呢？

杭州 柳葉

柳葉：

把事情往壞的方向想有時候不一定是一件壞事，它能幫我們想到所有最壞的可能，從而做好萬全的準備。只是，有時候由此引發的焦慮會使我們淹沒在糟糕的情緒中，讓我們覺得很折磨。這時候，我們可以采取一些小方法來應對它。首先，你可以提醒自己“我可能又在亂想了”，將自己從各種想法中抽離出來。其次，你要學會區分自己的感受與事實，告訴自己正在想的只是一種猜測，并非事實。最后，你還可以通過漸進式肌肉放松法、正念療法、幸福清單記錄法等方法幫助自己放松下來，獲得更多的能量。

小鹿老師