關于孩子睡眠的幾個常見問題

■鐘余楷 陸彩霞 吳瓊 通訊作者

（1 上海市楊浦區控江醫院兒科；2 上海市楊浦區控江醫院呼吸內科）

不少研究證實，在生命初期的1000 天里，嬰幼兒的發育對其整個人生有著至關重要的影響。而在寶寶成長發育的過程中，良好的睡眠質量對其各個方面的成長都十分重要，因此對于孩子的睡眠問題，父母在養育過程中應重點關注。

嬰幼兒為什么要有良好睡眠

嬰幼兒時期的睡眠也被人們稱為成長型睡眠。當嬰幼兒的睡眠出現問題，會影響身體各項機能的發育，甚至會導致寶寶出現多動、易怒的情緒。因此在嬰幼兒時期，父母要保證孩子有充足的睡眠時間以及較高的睡眠質量。

為什么嬰幼兒會出現睡眠問題

缺少良好的睡眠環境

缺乏良好的睡眠環境，是導致嬰幼兒出現睡眠問題的主要原因之一，尤其是90 后、00 后父母都屬于晚睡一族，在寶寶的睡眠時間里，房間內經常有較強的光線，這會對寶寶的視覺造成刺激和干擾，使寶寶產生興奮的情緒導致難以入眠，較強的光線也會影響寶寶褪黑素的產生，使其睡眠質量受到影響，導致寶寶出現入睡困難、睡眠時間紊亂等問題。另外，有部分家庭為了讓寶寶在白天睡得更加安穩，在屋內裝上了遮光窗簾，這導致寶寶無法感知晝夜的變化，從而影響了規律的睡眠。還有部分年輕父母不注重家庭衛生，寶寶的睡眠環境經常又臟又亂，這也會在一定程度上影響睡眠質量，且對寶寶的生長發育極為不利。

養育方式不恰當

不少家長在養育孩子時，采用的方式存在問題，這無形中也加重了孩子的睡眠問題，從而給孩子的成長帶來了不利影響。大多數父母都喜歡將孩子抱在懷里哄睡或讓孩子在吃奶時入睡，當孩子睡著后將其抱到床上，這一方式本身就不可取。當孩子夜間在床上醒來后發現環境有所改變，會無法再次安然入睡，大多數父母這時會再次進行安撫，而這一行為已經造成了對寶寶睡眠的干擾，當寶寶習慣父母的這一行為后，很可能會養成固定夜醒的習慣。此外，不少家長由于不放心孩子獨自睡眠，會讓寶寶與自己同睡，認為這樣能夠時時刻刻關注到孩子的變化。然而這種睡眠方式很有可能讓寶寶對父母產生依賴，當寶寶進入幼兒期后，將很難與父母分開獨自睡眠，從而產生更嚴重的睡眠問題。

沒有規律的睡眠作息

規律的作息時間是嬰幼兒能夠健康成長的重要標志，而在當代社會中，由于部分嬰幼兒受到父母行為的影響，從來沒有養成過良好的作息習慣。父母的生活作息不規律將導致寶寶的睡眠作息不規律，從而嚴重影響寶寶的睡眠質量。隨著年齡的增長，嬰幼兒的好奇心也會不斷增加，他們的意識會隨外界的變化而變化，因此很容易出現在該睡覺的時間孩子不想睡的情況。當發生這種情況時，家長若不去制止且任由孩子隨心所欲地玩耍，時間越久，孩子的睡眠作息越難以糾正。

如何培養嬰幼兒的良好睡眠習慣

創造良好的睡眠環境

為了讓嬰幼兒養成良好的睡眠習慣，父母需要為其創造良好的睡眠環境，安靜舒適的睡眠環境更能幫助幼兒快速入睡，從而促進孩子的生長發育。

由于嬰幼兒時期的寶寶需要哺乳喂養，針對太小的寶寶父母無法將喂奶與睡眠分開，因此在嬰兒睡眠之前，可以對其進行定時哺乳喂養，盡量減少夜奶。當嬰兒進入一歲后，父母要養成在寶寶睡前一小時喂奶的習慣，這樣有利于寶寶將進食與睡眠分開。為了避免寶寶夜間頻繁排尿而干擾睡眠，父母應注意在睡前盡量減少寶寶液體食物的攝入量，在該時間段以固體食物為主。

嬰幼兒的睡眠環境應保證安靜沒有噪聲，要讓孩子遠離電子產品，避免接受電子產品輻射。另外，光線應盡量溫和，白天可適當接受太陽光，夜晚睡覺之前可讓房間內稍加昏暗，待寶寶入睡后方可熄燈。此外，父母還應關注房間的溫度，適宜的溫度也是保證嬰幼兒能有良好睡眠的重要因素之一，嬰兒房內溫度可維持在20℃～25℃，且保證空氣清新沒有異味。良好的睡眠環境對嬰幼兒的睡眠質量有很好的提升作用，因此在讓嬰幼兒睡覺之前，父母可以按照上述方式提前創造舒適的睡眠環境，這樣能在一定程度上幫助寶寶快速入睡。

選擇合適的睡眠方式

父母要想讓孩子養成良好的睡眠習慣，還需要為其選擇合適的睡眠方式。人們睡覺的姿勢千奇百怪，有人喜歡仰臥，有人喜歡側臥，還有人喜歡俯臥，嬰幼兒也不例外。但由于嬰幼兒還沒有能力自己改變睡姿，因此前期需要父母輔助。理論上來說，考慮到一歲以內的寶寶常常會發生溢奶的情況，因此該階段父母可讓其采取仰臥的睡眠姿勢，盡量不要遮蓋寶寶的頭部和臉部，也不需要為其準備枕頭。

除此以外，很多父母都想知道，寶寶單獨睡更好還是與父母共同睡更好。針對這個問題，作者建議嬰兒要有自己單獨的嬰兒床，可以在前期先嘗試讓嬰兒與父母同一房間，之后再逐漸過渡，當孩子進入幼兒時期，父母可以考慮給寶寶更換小床，甚至可以讓其嘗試單獨一個房間睡眠，有利于其養成良好的睡眠習慣。

養成規律的睡眠作息

養成規律的睡眠作息也能夠在一定程度上提高孩子的睡眠質量。當寶寶進入3 個月后，其睡眠時間將逐漸規律，這時父母可讓寶寶在固定的時間進入睡眠。在該階段中需要注意的是，若寶寶在白天小睡休息，則在此之前應保持3 小時的清醒狀態，若寶寶進入夜晚的睡眠，則在此之前應有4 小時的清醒時間。該階段孩子的最佳睡眠時間為晚上7 點半到8點半，最晚不應晚于9 點，讓寶寶養成規律的睡眠作息能夠在最大程度上提升寶寶的睡眠質量。

父母要幫孩子糾正不良睡眠作息習慣。由于嬰幼兒對任何事物都有強烈的好奇心，因此父母可以采用讀睡前故事的方式來吸引孩子的注意力，在每晚睡前結合孩子的喜好準備一些童話故事。當孩子將全部的注意力都放在童話故事上，便不容易受到外界環境的干擾。家長在講述的過程中，語速可稍慢一些并帶有感情地朗讀，聲音盡量輕柔，音量適中。值得注意的是，家長所挑選的故事不能過長，且故事情節不能有太大的起伏和轉折，若家長所講述的睡前故事太長或故事情節過于精彩，很有可能激發孩子強烈的求知欲望，從而使其頭腦更加精神。因此在選擇給孩子讀睡前故事時，應挑選一些劇情簡單的小故事，每個故事的講述時間控制在20 分鐘以內。