球星支招

主講嘉賓

徐文婧

2023年亞青賽女單季軍

2023年全國青年錦標賽女單冠軍

我的球路

我不到7歲就在南京市高淳區少體校學球；11歲至13歲在江蘇省體校訓練；15歲成為江蘇隊正式隊員；去年1月底第一次來國家青年隊集訓。

我的青訓記憶

我覺得這幾年練球遇到的最大困難就是害怕練得不夠、進步不夠快。因為這幾年是比較重要的，所以還是想讓自己有更大的突破，想多儲備一些。當然，有的時候贏球還是會小小滿足一下的！

我想對你說

羽毛球是一項能使人開心、釋放壓力、有助于身體健康的運動，所以我想對剛學球的孩子說，一定要堅持下去，時間久了就能感受到其中的樂趣。

高個子球員一定要先下手為強

高個子單打的球路、打法、戰術應該是什么樣的？石宇奇那種身高就打防反和拉吊嗎？感覺高個子提速起來反而還沒慢點打好打，體力耗太多，而且轉身很慢。

（……小白）

說實話，我覺得石哥在專業男單選手里個子不算很高，而且他哪里是打防反和拉吊？他明明那么主動、那么的技術流！其實，高個子的最佳例子就是目前最強的安賽龍，可以參考一下。高個子的優勢是拿到的擊球點好，進攻有優勢，移動快，所以戰術是建立在這一基礎上的——球要平，要盡量簡單，壓縮對方的反應時間，用進攻去得分。像您說的，如果高個子提速打四方球，那肯定沒有那么大優勢，還會被對方抓住轉體的弱點。所以，高個子球員一定要先下手為強。

按發球質量來判斷

發球后，后場的人如何準備？

（羽毛球迪迪王）

這個問題比較寬泛，因為面對的情況很多。比如，我方發前場還是后場？發球質量如何？對方的實力和接發球如何？總體來說，可以按發球質量來判斷。比如，發小球質量高或偷后場比較成功，那么我方后場的人肯定要準備進攻，特別留意抓對方的推球；如果發球質量不好，比如發前場小球太高，對方可以形成撲壓，或是偷后場失敗，對方要下壓，我方后場的人就要及時壓低重心，準備防守，準備救球。

吊球丟分涉及后退是否及時，能否拿到最佳擊球點

如何提升網前步法？每次高遠放網前都容易失分。

（不會殺球的小能）

您說的高遠放網前是指接高遠球時吊網前嗎？如果是，這跟網前步法沒有關系，完全是手上的問題。如果真的要糾步法，那也是后退步法。

吊球丟分無非是沒吊過網，這就涉及到后退是否及時，能否拿到最佳擊球點。如果是從網前退到后場的步法，那么就是一個完整的轉體后退步法，在網前用前腳蹬地，從交叉步轉體成并步，從而來到后場。

先學會手指發力

本人新生，練高遠球一個月了，是看著劉輝的教學視頻學的。轉體和大臂帶動小臂都有了，但就是一直練不出高遠球的后三指發力。想問問，手指對高遠球發力影響大嗎，能不能跳過。

（Gemin7）

如果是新生，一個月肯定很難練出來的。如果您問影響大不大，那確實影響不大，因為手指更多的是控制拍面、控制方向，以及要緊握拍子來讓力傳導到拍子。但如果說沒有影響，那肯定是有影響的，肯定是不能跳過的。我的意見是，先練到手指能發力，做到能感受到后三指在對拍柄施壓。先做到這一點，其他的到一定水平了再去提升。

多練習一些急轉停的步法

訓練的時候，教練總是說我腿長、胳膊長，優勢挺大的，但就是腳下步法沒有彈性。我自己也感覺這對我影響挺大的，我可以通過什么訓練來改過來啊？挺急的。

（agbtvtd）

腿長是天生優勢，步幅大，別人跑兩步，您能一步跑到，這就是跑動上的優勢。但是，這樣的條件也要建立在合理的步法上。您被教練說步法沒有彈性，很可能是起動慢和步速慢，比如起動時沒有墊步，兩步之間的間隔長等。這其實是一個整體性的問題，不是說哪一步改正了就好。您可以多練習一些急轉停的步法，比如高抬腿、球場兩側折返跑、急轉體等專項，建議咨詢一下教練。

力量練習要全面

在動作正確的情況下，身體力量對于殺球的作用有多大？什么力量對殺球貢獻最大？目前感覺動作有些悟道，能跳殺殺死校隊的朋友，繼續提升身體素質來提升殺球的效率高嗎？如果要練，哪里的力量更重要？

（波波夫D）

我覺得沒有說哪個力量貢獻最大，而是都需要，不然我們專業運動員就不會練全面力量了。下肢力量和核心力量是為了能去拿到擊球點，不易受傷；上肢力量是為了爆發，包括胸、肩、臂、腕，這些都是傳導力的部位。我覺得，與其補強不如補缺，能讓力量更好地爆發出來。

訓練和對抗有差別

我想請教一下，我平時拉高遠球還是比較到位的，基本上能從后場打到對方底線。但是在實戰對抗的時候，高遠球卻總是不到位，這是為什么呢？初步覺得可能是實戰時擊球點找不好，或者握拍太緊了。

（菜雞天大羽人）

這就是訓練和實戰的差別。訓練時，我們是站在底線等球來，而實戰時我們是要等對方出球后才跑過去接球，擊球點和準備時間自然都不同。在這種情況下，練習時就不能單純像熱身的時候那樣拉高遠球了，而是要加上從中點移動到后場的訓練，而且喂球要喂后場兩個點，增加反應時間。

平高球是一項攻擊性很強的技術

剛開始打兩周球，對面老是打平球，怎么辦？是我太菜了嗎？

（鳳嶺北林丹）

剛打兩周是很難對付平球的。平高球看似沒威脅，其實是一項攻擊性很強的技術。尤其是對于步法不好的對手而言，一個平高球可以將人壓制到最被動的境地。要應對平高球，一是要有非常靈活的步法，還要有非常強的核心能力，是一個全面提高的過程。