新學(xué)期如何調(diào)整孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)

文/小言 編輯/明月

轉(zhuǎn)眼間，今年的暑假就要結(jié)束，馬上又要迎來(lái)新的學(xué)期。不知道有沒有小朋友覺得放假放夠了，開始期待上學(xué)了呢？

我想可能只有少數(shù)孩子是期待，大部分孩子的心還是散的。我們成年人在節(jié)后開工時(shí)，也會(huì)有“節(jié)后綜合征”，需要一段時(shí)間的調(diào)整。這是因?yàn)槲覀兊拇竽X天生懶惰，喜歡隨波逐流，禁不住誘惑。

《超級(jí)大腦的7 個(gè)習(xí)慣》中說(shuō)：“大腦的重量只相當(dāng)于人體的2%，但是能量消耗卻占到20%?！闭沁@種高耗能的特點(diǎn)，才使得大腦養(yǎng)成了偏愛固定的自動(dòng)化處理模式，傾向于避開全新的挑戰(zhàn)或不熟悉的事物，一有機(jī)會(huì)就偷懶。

但同時(shí)為了自身生存，大腦也會(huì)適時(shí)地積極行動(dòng)起來(lái)，而決定大腦能否開始行動(dòng)的物質(zhì)，就是多巴胺。今天我們就來(lái)聊聊能激發(fā)孩子動(dòng)力的多巴胺，在新學(xué)期中，我們?nèi)绾渭ぐl(fā)孩子大腦的多巴胺，調(diào)整他們的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

一、比起獎(jiǎng)勵(lì)，期待更能讓行為持久

一些科學(xué)家給多巴胺取名為“快樂分子”，大腦中產(chǎn)生多巴胺的途徑被稱為“獎(jiǎng)賞回路”。當(dāng)發(fā)生了非常有趣的事情，以及預(yù)感到有趣的事情要發(fā)生時(shí)，多巴胺的分泌就會(huì)增加，讓大腦感受到獲得獎(jiǎng)勵(lì)，使之活躍起來(lái)。反之，當(dāng)事情非常無(wú)聊時(shí)，多巴胺水平通常會(huì)很低，難以激勵(lì)我們持續(xù)工作和學(xué)習(xí)下去。孩子通常不能積極主動(dòng)完成作業(yè)，也是同樣的道理。

我們有時(shí)候會(huì)使用一些獎(jiǎng)勵(lì)，來(lái)激勵(lì)孩子學(xué)習(xí)。例如，本來(lái)寫作業(yè)很磨蹭的孩子，聽到寫完作業(yè)可以立馬吃冰激淋，或者出去玩，就會(huì)很快地把作業(yè)完成。但如冰激淋這類獎(jiǎng)賞，其實(shí)是一錘子買賣，不能每天都用。外在的獎(jiǎng)勵(lì)長(zhǎng)時(shí)間使用，效果并不好。同時(shí)，如果孩子本身對(duì)某件事已經(jīng)擁有很大的興趣，再用獎(jiǎng)勵(lì)去刺激，反而會(huì)削減孩子的內(nèi)在動(dòng)力。

實(shí)際上，讓孩子的大腦產(chǎn)生動(dòng)力，分泌多巴胺的，也并不需要真的有那么多的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。有人通過一系列設(shè)計(jì)精巧的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)哺乳動(dòng)物們其實(shí)根本不需要得到真正的物質(zhì)獎(jiǎng)賞，只需在內(nèi)心里對(duì)這種獎(jiǎng)賞有某種期許，大腦就會(huì)分泌多巴胺。

2001年，斯坦福的Brian Kunutson發(fā)現(xiàn)，多巴胺的分泌促使人們期待得到獎(jiǎng)勵(lì)，但不能感受到獲得獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)的快樂。他掃描被試者的大腦，告訴他們?nèi)绻吹狡聊簧夏硞€(gè)符號(hào)就可能贏錢，這時(shí)他們需要按下一個(gè)按鈕才能獲得錢。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)刺激贏錢的符號(hào)出現(xiàn)時(shí)，大腦中釋放多巴胺的“獎(jiǎng)勵(lì)中心”活躍起來(lái)，被試者也就按下了按鈕。但是，當(dāng)被試者真正贏了錢的時(shí)候，這個(gè)區(qū)域反而安靜了下來(lái)。這個(gè)發(fā)現(xiàn)證明了獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)帶來(lái)的是期待，而不是快樂。

比起獲得實(shí)際的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，我們對(duì)未來(lái)的期待和想象，更能激發(fā)人們放棄當(dāng)下的享受，選擇做一些痛苦的事來(lái)獲得未來(lái)的快樂。

所以，和孩子聊聊上學(xué)時(shí)候的開心事，讓他們對(duì)回歸學(xué)校產(chǎn)生一些期待吧！

二、自我暗示的力量：從讓我做，到我想做

此外，能夠產(chǎn)生暗示的一個(gè)重要渠道就是自我暗示。法國(guó)心理學(xué)家埃米爾·庫(kù)埃在無(wú)意中發(fā)現(xiàn)，自我暗示具有強(qiáng)大的力量。

巴黎醫(yī)學(xué)院的記錄里有這樣一個(gè)病例：一位身患重病的老婦人在經(jīng)歷過一次令人絕望的外科手術(shù)之后，已經(jīng)處于死亡的邊緣，而她的兒子還需要兩天才能從印度趕回來(lái)。于是醫(yī)生就采用了暗示的輔助療法。醫(yī)生告訴老婦人她正在恢復(fù)，并且第二天早上她的兒子就會(huì)趕到醫(yī)院看她，同時(shí)對(duì)她進(jìn)行積極的藥物治療。結(jié)果，兩個(gè)星期后，這個(gè)老婦人仍然健在。

我們身邊的環(huán)境和人不停地向我們發(fā)出各種各樣的暗示信息，我們自己也經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行自我暗示。好的心理暗示，能對(duì)人產(chǎn)生積極的影響，反之，消極的心理暗示，也能產(chǎn)生不好的作用。例如，有研究表明，父母上學(xué)時(shí)數(shù)學(xué)成績(jī)比較差，而經(jīng)常在孩子面前談?wù)摂?shù)學(xué)很難學(xué)的時(shí)候，孩子潛意識(shí)就會(huì)對(duì)數(shù)學(xué)產(chǎn)生畏懼感，數(shù)學(xué)成績(jī)也可能會(huì)變差。反之，如果父母具有成長(zhǎng)型思維，非常相信孩子能夠通過努力獲得進(jìn)步，積極與孩子談?wù)撊绾螌W(xué)好數(shù)學(xué)。那么孩子也會(huì)認(rèn)為自己有能力學(xué)好數(shù)學(xué)，并因此而去努力。

積極的心理暗示，還可以通過想象自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之后的樣子來(lái)完成。有意識(shí)且詳細(xì)的想象，是自我暗示的關(guān)鍵。在大腦中反復(fù)想象成功的細(xì)節(jié)情景，可以促進(jìn)多巴胺的分泌，提高孩子的干勁兒。例如，學(xué)樂器的孩子經(jīng)常會(huì)遇到手型不對(duì)或者抗拒練習(xí)的時(shí)候。當(dāng)我們一味地糾正，或是講大道理來(lái)讓孩子堅(jiān)持，孩子反而會(huì)找很多借口。這是因?yàn)楹⒆訌奈覀兊募m正中獲得了消極的暗示和否定，下意識(shí)進(jìn)行反抗，并不是因此就不喜歡這項(xiàng)樂器了。我們可以多和孩子談?wù)撍麄兿矚g的曲子、喜歡的藝術(shù)家，讓孩子想象自己練好之后，站在大大的舞臺(tái)上表演的情景。這更能讓他們產(chǎn)生進(jìn)步的動(dòng)力，從而自發(fā)地去堅(jiān)持并改正錯(cuò)誤。

三、多次反饋，增加多巴胺分泌次數(shù)

但總是活在想象的目標(biāo)里也不行。雖然那種堅(jiān)信與想象，能夠激發(fā)人們行動(dòng)起來(lái)，但如果過于遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，遲遲達(dá)不到，就會(huì)讓人產(chǎn)生沮喪感。因此，這個(gè)目標(biāo)最好是基于當(dāng)下，能夠一小步一小步地去實(shí)現(xiàn)。

將重點(diǎn)放在反饋的次數(shù)而非目標(biāo)的重要性或達(dá)成度上。每一次好的反饋都能強(qiáng)化學(xué)習(xí)的渴望。相當(dāng)于在完成一個(gè)階段性大目標(biāo)的期間，孩子能持續(xù)獲得多次多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)，這會(huì)讓孩子持續(xù)不斷地堅(jiān)持下去。在孩子堅(jiān)持的過程中，多從品質(zhì)上夸獎(jiǎng)孩子的努力，就能幫助孩子的動(dòng)力從外在激勵(lì)轉(zhuǎn)移到內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力上。

四、一些促進(jìn)多巴胺分泌的活動(dòng)

上面說(shuō)到的幾點(diǎn)，是長(zhǎng)期適用的。開學(xué)前，還有幾點(diǎn)要做好，也會(huì)讓孩子有一個(gè)飽滿的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

1.帶孩子多做運(yùn)動(dòng)

有研究表明，運(yùn)動(dòng)可以顯著提高多巴胺水平，有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘后，就可以看到心情明顯好轉(zhuǎn)，20分鐘后就會(huì)達(dá)到最高值。我們可以帶著孩子去戶外做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、騎車等。

2.給孩子提供均衡飲食

相關(guān)資料顯示，多巴胺是由酪氨酸產(chǎn)生的，所以含有酪氨酸的食物對(duì)促進(jìn)多巴胺分泌有很大的作用，香蕉、牛奶、豆類、肉類等食物都可以刺激多巴胺的分泌，但也要注意不可過量。而糖、巧克力之類的零食要盡量讓孩子少吃，這一類食品會(huì)刺激大腦在短時(shí)間內(nèi)分泌大量多巴胺，但這種興奮與快樂非常短暫，很快就會(huì)讓人情緒低落與疲憊。

3.聽聽輕音樂

有研究表明，人在聽輕音樂時(shí)，大腦中的多巴胺可以提升9%。所以，父母不妨讓孩子在緊張的學(xué)習(xí)之余，多聽一些輕音樂，幫助大腦得到休息與放松，促進(jìn)多巴胺的分泌，讓孩子的心情更愉悅。

4.保證高質(zhì)量睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致多巴胺大量分泌，但這卻不是健康的多巴胺，會(huì)讓人感覺到又累又狂躁，第二天醒來(lái)大腦中的多巴胺就會(huì)變得遲鈍，人就會(huì)有昏昏欲睡的感覺。如果睡眠充足，大腦就會(huì)在清晨分泌大量健康的多巴胺，讓人感覺到清醒和警覺。

研究人員甚至在睡眠時(shí)間相差27分鐘的孩子身上發(fā)現(xiàn)了行為和情緒上的差異。放假期間，孩子的作息多少會(huì)變得不規(guī)律。為了保證孩子開學(xué)后能夠按時(shí)入睡起床，在開學(xué)前就要逐漸過渡到正常的作息時(shí)間表，調(diào)整好作息。

5.關(guān)聯(lián)健康活動(dòng)的多巴胺

超刺激的觸發(fā)因素會(huì)導(dǎo)致異常高水平多巴胺分泌。這會(huì)損害多巴胺獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，讓它對(duì)自然的快樂來(lái)源沒有反應(yīng)。開學(xué)前有意識(shí)地幫孩子降低高刺激活動(dòng)，如電視手機(jī)等，進(jìn)行高刺激多巴胺戒斷。讓孩子在讀書一類有益的活動(dòng)中獲取健康的多巴胺。

五、小 結(jié)

當(dāng)然，讓大腦自發(fā)產(chǎn)生多巴胺的最好方式，還是讓孩子從自己的事情中發(fā)現(xiàn)樂趣，讓學(xué)習(xí)與樂趣相輔相成，相互促進(jìn)。鼓勵(lì)孩子在他們感興趣的領(lǐng)域進(jìn)行努力。另外，幫孩子把正在做的事情變得更有趣。前者能夠讓孩子的大腦自然而然地分泌多巴胺，從而更加愿意投入，逐漸幫孩子產(chǎn)生內(nèi)在動(dòng)機(jī)。當(dāng)孩子從自己的努力中獲取進(jìn)步后，就能獲得來(lái)自大腦的自然獎(jiǎng)賞，并期待自己會(huì)有更大的進(jìn)步。