秋季養(yǎng)生，這三個(gè)“雷”你踩了嗎？

見(jiàn)習(xí)記者 殷陳萱

鍛煉身體不等于過(guò)度運(yùn)動(dòng)

秋天是不少人心中最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，秋高氣爽，適宜的溫度與晴朗的天氣總能讓人在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)心曠神怡。鍛煉不僅能幫助提高身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)多巴胺的分泌，提升更多正面情緒。對(duì)這個(gè)容易“傷秋”的時(shí)節(jié)，是非常好的“快樂(lè)源泉”。但鍛煉不等于提倡大家對(duì)運(yùn)動(dòng)無(wú)極限的追求，從中醫(yī)的角度看，運(yùn)動(dòng)就像是一條拋物線，前階段對(duì)身體有很多益處，而在超越身體所能負(fù)荷的最大值后，就容易給人帶來(lái)負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生不必要的消耗。古人常說(shuō)的“登高”就是非常適合在秋天進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。秋游、登山等活動(dòng)既能增加大家與自然的接觸，讓寬闊的景色打開(kāi)心懷，又能促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，在適度范圍內(nèi)鍛煉到身體，是極佳的秋季運(yùn)動(dòng)選擇。

潤(rùn)肺不等于過(guò)度進(jìn)食滋補(bǔ)品

對(duì)中醫(yī)有一定研究的人會(huì)了解秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)肺、潤(rùn)肺，秋天干燥的氣候容易引發(fā)口干咽燥、咳嗽等呼吸系統(tǒng)的問(wèn)題，這時(shí)服用一些滋陰養(yǎng)肺的食物能有效緩解“秋燥”的發(fā)生。燕窩、海參等滋補(bǔ)食品一直被譽(yù)為是養(yǎng)生的食療佳品，食用這些高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物能一定程度上有益于身體健康。不過(guò)要注意的是，過(guò)度食用這類(lèi)上等滋補(bǔ)品會(huì)在潤(rùn)肺的同時(shí)，給脾胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，增加腸胃消化吸收的難度。中醫(yī)更推薦大家回歸自然，營(yíng)養(yǎng)要均衡，不用刻意盯著某一類(lèi)食材進(jìn)補(bǔ)。秋天本就是豐收的季節(jié)，應(yīng)季的食物品種多樣，口感還各有特色，飲食上可以越雜越好，盡情享受秋季美味的洗禮吧。

膏方不能著急吃

膏方是中醫(yī)里八種劑型之一，最早可以追隨到漢朝，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有關(guān)于膏方的記載，是調(diào)理身體、補(bǔ)益氣血的滋補(bǔ)上品。一些人認(rèn)為在經(jīng)歷過(guò)酷熱難耐的夏天過(guò)后，就到了屬于食用膏方的季節(jié)。其實(shí)不然，蘇州中醫(yī)院的醫(yī)生告訴記者，立秋之后就開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)膏方實(shí)在有些操之過(guò)急，冬天才是一年四季中最適合用膏方調(diào)理身體的季節(jié)。中醫(yī)講究五臟調(diào)和，夏天過(guò)度消耗能量后，秋天就應(yīng)該注重健脾與潤(rùn)肺，讓身體功能恢復(fù)和諧狀態(tài)，為冬天抵御寒冷做好準(zhǔn)備。古有諺語(yǔ)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。”冬令時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)，能養(yǎng)藏好氣血，此時(shí)服用膏方可以實(shí)現(xiàn)事半功倍，讓來(lái)年能有個(gè)無(wú)病無(wú)痛的好身體。

健康度過(guò)秋天的五個(gè)TIPS

外出時(shí)戴好帽子

秋高氣爽，但隨著秋天的到來(lái)，帶著絲絲寒意的風(fēng)也來(lái)了，此時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)或出行時(shí)，呼吸系統(tǒng)更容易受到冷空氣的刺激，引發(fā)一系列身體連鎖反應(yīng)。大家在外出時(shí)可以準(zhǔn)備好一頂有防風(fēng)作用的帽子，或選擇穿著連帽服飾等，做好頭部的保暖工作。習(xí)慣騎自行車(chē)、電動(dòng)車(chē)等出行的朋友們可以選擇帶有面罩的頭盔，保證口鼻不直接受到快速行駛時(shí)冷空氣的刺激。

養(yǎng)生注意健脾潤(rùn)肺

干燥的氣候更容易引發(fā)肺部的健康問(wèn)題，在做好外部保護(hù)的同時(shí)，大家也可以通過(guò)多喝茶、多食用潤(rùn)肺健脾菜肴的方式達(dá)到內(nèi)調(diào)的效果。除了上文中提到的蘇州醫(yī)生建議秋季食用的三大美味外，雪梨、百合、山藥等食材也都是極佳的食補(bǔ)佳品。

公共場(chǎng)合戴好口罩

秋季是上呼吸道問(wèn)題高發(fā)的季節(jié)，也是流行性感冒容易在人群中傳播的季節(jié)。

晝夜溫差變化大、過(guò)敏源增多等問(wèn)題都容易引發(fā)季節(jié)性的身體問(wèn)題。在公共場(chǎng)合佩戴好口罩，既能保護(hù)好個(gè)人健康安全，又能有效阻礙粉塵、病毒等的傳播，是健康享受秋天的好辦法。

空調(diào)使用要注意

氣溫變化大是秋天的特點(diǎn)之一，此時(shí)室內(nèi)空調(diào)的溫度調(diào)控與使用就變得尤為關(guān)鍵。及時(shí)關(guān)注天氣變化，實(shí)時(shí)調(diào)整室內(nèi)溫度可以有效解決室內(nèi)外溫差大引發(fā)的身體不適。大家還可以通過(guò)安裝空調(diào)出風(fēng)口擋板、調(diào)整出風(fēng)量等辦法，讓風(fēng)口不直接對(duì)著人，這樣就能緩解關(guān)節(jié)受寒、著涼感冒等問(wèn)題。

洗完頭要及時(shí)吹干

很多長(zhǎng)發(fā)的女生會(huì)習(xí)慣在洗頭發(fā)后，用毛巾包裹濕發(fā)，隔一段時(shí)間再吹干，還有一些人習(xí)慣讓頭發(fā)自然干，這樣的習(xí)慣在寒意絲絲的秋天容易引起頭痛等問(wèn)題哦。中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽(yáng)之會(huì)，讓頭發(fā)陰干容易讓寒氣侵襲體內(nèi)，從而導(dǎo)致頭部與頸部的不適。在洗完頭后及時(shí)吹干，可以更健康地度過(guò)秋天哦。