體能訓練對柔道運動員專項能力的影響

毛禹杰

摘要：“柔道”是一項集力量與技巧為一體的重要體育活動，也是國際體育比賽中不可或缺的關鍵性組成部分，并且柔道體育運動越來越受重視。體能對于柔道運動員來說，是保證柔道技術能夠有效施展的核心要素之一。對于任何一個國家的柔道運動員來說，體能訓練是日常專項能力訓練的主要內容之一，也是促進柔道運動員提升競技能力和水平的重要手段和途徑。本文的研究內容是對柔道運動員的專項體能訓練進行深入的研究和分析，并根據當前的實際專項能力的訓練過程和存在的問題，提出有效的優化措施和建議。

關鍵詞：體能訓練；柔道運動員；專項能力；競技體育

在國際新體育形勢、以及新中國社會事業發展戰略的國際大發展背景條件下，我國現代體育產業已經迎來到了一種前所未有良好的大發展新機遇，在舉辦國內外各項大大小小的重要體育賽事工作中已不斷的取得的優異好成績，刷新起了我國社會體育活動的一項國際體育發展歷史記錄。特別的是，我國柔道運動項目近年來更是取得了持續較快高速的跨越式發展，我國柔道運動員也在這項國際體壇賽場上越來越大放異彩。但與大多數世界柔道發達國家水平相比，還有一些很大方面的實力差距。柔道競技作為任何一項體育運動形式的獲得成功均對柔道運動員良好的綜合身體素質等有著較為嚴格苛刻的道德要求，這一項在柔道運動員標準中則表現出得就尤為鮮明突出。因此，我國柔道運動員能否真正走的更好更遠，關鍵是在于看我國柔道運動員自身能否通過掌握這種特殊的柔道身體技術能。提高柔道運動員個人的各種專項能力身體素質已顯得尤為重要。身體素質能力是提高競技運動員整體能力素質結構優化的很重要地組成性部分，是提高各項專業技術能力素質有效的發揮出來的首要前提條件和技術基礎。體能的訓練、心理狀態訓練、戰術動作訓練和基本技術能力訓練共同構成起了我國競技柔道運動員相對完整嚴密的基本訓練內容體系。特別地是對于如柔道等這樣一項對抗性往往更較強些的綜合性格斗對抗運動，體育力量訓練無疑具有它非常獨特的重要地位意義和社會意義。對于我國柔道運動員自身來說，擁有良好強健的競技身體素質則通常會是它提高個人競技比賽能力最好的一條有效訓練突破口。體育能力訓練則不僅是可以全面提高國內柔道運動員本身的柔道競技體能水平，而且是可以最有效及時地治療預防柔道運動的損傷。同時，體能對抗訓練活動還能在短期內有效的提高參賽運動員自身的體育訓練參與積極性，促進了戰術、技術素質等單項競技比賽能力方面的綜合提高。

1.柔道運動員進行專項體能訓練的特征

1.1重視全身發力

柔道的運動方式中幾乎所有的得分動作的完成都必須需要運動員全身協調性的良好配合，不管是投技里的掃腰、背負投，還是大外刈等相關動作，抑或是寢技里的固技解脫等各種動作都要通過腰腹發力，？運動員身體的核心部位起到了上下肢樞紐的功能。為了集中發力，運動員身體中的一個核心部位可以作為支撐上肢力量和支撐下肢用力的支點。例如，在投擲的技術，上肢的力量第一個行動，根據女子柔道大外切技術運動的運動特點可以分析，軀干向上的大幅度屈伸及旋轉運動能同時更大的程度上地用來輔助右臂向上前斜推運動和左臂向下后反拉動作；運動員在摔倒等技術動作對抗中，一定要有效利用其腰腹位置的垂直下降力度和垂直旋轉運動力量。這些練習都必然離不開核心力量。在柔道固技中，固技解脫都要求隊員使用身體的中部的翻轉和身體頂部的橋，都是通過借助運動員腰、腹、背的核心力量訓練來加以實現完成的。因此，對于高水平柔道運動員比賽來說，專項的核心體能力量訓練才是非常重要的。

1.2動態平衡力量的強化

柔道運動較之其他競技類體育運動而言，特征十分鮮明。對運動員本身穩定性的要求極高，要求其保證身體重心在運動中要動態平衡，并且同時要干擾對方選手的身體穩定性，讓對方處于身體失衡的狀態，通過身體核心力量的穩定點的控制來取得比賽的勝利。優秀的柔道運動員能夠很好的控制身體的平衡性，通過身體靜態狀態下平衡穩定的身體力量來實現自身的穩定。通過力量控制占據贏得勝利的基本優勢。

1.3強化弱鏈環節訓練

柔道運動員身體受傷后的功能障礙最根本的原因往往是肢體運動中不對稱、不均勻穩定、代償性動作等身體薄弱環節。通過開展專項綜合體能術訓練，可以顯著加強柔道運動員生物力學系統中的各種薄弱環節，促進人體神經肌肉運動的穩定。隨著技術控制運動能力要求的進一步提高，有利于顯著降低柔道運動員各種運動關節損傷后的傷病風險。柔道運動員運動功能損傷一般多集于中后在膝關節半月板、內外對側膝副關節韌帶、前足交叉十字韌帶骨折等急性膝關節軟骨損傷，腰椎間盤內突出、急性嚴重腰腿扭傷骨折等腰椎骨干損傷，肩關節骨折脫位后等急慢性肩關節損傷[1]。

2.現階段我國柔道專項體能訓練方法存在問題

2.1訓練方法缺乏創新

在對柔道這項運動和專項體能的訓練人員的自我培訓教育過程中，通常采用傳統的專項訓練模式，或者是采用其他體育運動的常規訓練模式，針對柔道運動的專項力量鍛煉缺乏訓練方法的創新。沒有根據柔道運動的實際需要，以及柔道運動的基本原理來制定系統性的專項體能訓練方法和體系。傳統的常規體育運動訓練模式，不具備技巧性和身體穩定平衡的針對性，對柔道運動員競賽技能的提升缺乏幫助[2]。

2.2訓練方法缺乏專業化

柔道運動員體能專項訓練應具有個性鮮明強烈的柔道項目特征和運動員個人特征。體能的訓練方法就像每個人性格都是有屬于自己個性的一些特點的一樣，運動員的體能更是如此。為了最終在國際比賽訓練中的取得成功，必須同時根據比賽不同類別的競賽項目要求選擇好不同級別的專項競賽訓練與方法。培訓及方法的是否合理與參賽項目要求緊密相結合也是可能影響大賽最終參賽結果優劣的很重要考慮因素之一。

3.當前我國柔道專項體能訓練的有效措施和策略

3.1加強柔道運動員專項力量訓練方法的優化

為了減少柔道運動員受傷的次數或縮短所需的恢復時間，他們應該更注重在比賽中練習他們需要使用的肌肉。根據柔道運動技術研究的專家們的大量實驗及研究分析結果，傳統上的足球力量對抗練習方法對提高短時間快跑、擲界外球、垂直空中跳躍技術等。例如，柔道運動員在個人力量對抗訓練設計的訓練過程設計中，要格外注意地設計一套個性化的力量訓練方案。針對運動員個體水平的細微差異，制定更符合自己實際能力情況進行的針對性訓練指導計劃，保證運動員訓練指導計劃調整的相對動態性。為了繼續保持運動員新鮮感，保持人們長期積極參與體育訓練帶來的極大熱情，為了既保證了運動員自身能夠獲得更好地體能提高及力量，還就應該首先保證運動員肌肉細胞得到及時充分適當的放松休息，合理有效安排在訓練比賽期間運動員的訓練休息恢復時間，通過采用科學靈活的訓練組織模式，增加有效訓練組織效果，提升廣大運動員訓練的集體參與及積極性，促進運動其自身內在精神驅動力的更有效地調動，將專項力量訓練的發展形成一套體系化的訓練理念。

3.2加強柔道運動員專項耐力和速度的優化

耐力的練習方法在現代柔道等運動技術訓練競賽過程中以及在現代許多重大實際訓練對抗性比賽訓練中也占有較大比例的使用比重。要迅速提高運動耐力，需要迅速增加訓練體能負荷，而這個體能負荷是隨著運動訓練的強度逐漸的逐步增加而隨之增加。也這就是所謂提高體育運動耐力練習的原則：循序漸進。由于耐力訓練的強度訓練和耐力運動員每天能夠所堅持練習的訓練時間也是在相互的制約之間的，所以保持適當強度的耐力訓練的強度訓練對于加強耐力運動員訓練質量是十分極其之重要意義的。如果可以將“間歇訓練”作為自由式柔道摔跤運動員用來訓練其無氧與耐力動作的其中一種訓練的方法，那么該比賽的形式將與柔道訓練的方法之間的匹配的程度也極高。過載原則是規定的訓練的強度一般應盡量高于或大致等于一般自由式柔道訓練比賽中的比賽強度。體育競技訓練競技項目并不都應該是缺少一些針對身體敏捷性動作和運動速度方面的比較專門系統的專項體育的訓練，而更應該能在每個運動員在良好愉悅的健身心態環境下去進行的這種訓練。

3.3加強柔道運動員訓練的強度和負荷的優化

訓練負荷的優化是使柔道運動員可以在實際訓練工作中迅速取得一些良好運動效果的關鍵能力要素之一，也是在訓練教學中相對比較實用的主要方面。將身體訓練的狀態迅速調整轉變為正常競技狀態也是柔道運動員日常訓練工作的一種主要鍛煉內容。

例如，柔道運動員每日在原地做一個俯臥撐時，應首先根據自身爆發力水平的特定要求而進行和俯臥撐強度相關部位的練習，并適當進行些快速、短期動作的訓練等等；另外在力量練習和耐力恢復訓練兩方面，可以考慮選擇進行慢速行走和一些長期的跑步等訓練；對于速度的練習，你可以直接用30米的快跑進行；但是對于反應的速度、移動的速度和動作靈敏度能力的基本訓練，可以先采用再入式快跑訓練或"Z"式慢跑。對于其他表現性綜合運動項目如傳統武術、舞蹈、體操項目等，可單獨進行和“神與韻”相結合項目的專項練習；同一個領域對抗性項目戰術可以技巧與戰術訓練相結合的；野外競賽類項目應根據該項目特點來相應的增加戰術質量與練習，培養核心實力。如對投擲或壘球手臂、揮臂技術的重點練習。一般這種情況指導下，應重點根據一些特殊技戰術特點而進行一些專項性體能提高訓練。只有真正通過運動提高自身專項運動力量，才能全面提高我國運動員自身的全面身體素質水平和身體素質。同時，為了要保證一個柔道運動員每天能夠連續的進行好多次的高強度激烈的柔道比賽，需要通過持續地訓練提升他們自身的有氧的耐力水平和能夠快速地消除疲勞[3]。

4.結語

綜上所述，在積極制定完善和調整完善個人專項綜合能力提升訓練的計劃框架的基礎同時，要充分結合柔道相關項目的現代訓練指導方法模式和現代訓練科學理念，突破以往的單一的個人訓練指導計劃，轉變教育思想觀念。專項綜合性體育綜合訓練體系對加強柔道運動員的競技實踐能力意識的綜合培養工作，以及整體競技運動水平素養的快速提高也有著更加重要直接的作用。由于對每一個職業柔道運動員本身的各種身體機能狀況都要存在有一定限度的技術差異化，因此，在日常進行各種專項技術體能對抗訓練比賽的練習過程中，要講究訓練方法的科學性，同時也要有針對性的按照個體差異進行合理的專項運動訓練，才能通過科學合理的專項體能訓練模式，更加有效地幫助柔道運動員提升專業競賽能力。

參考文獻：

[1]于志軍.柔道運動員體能與訓練方法的使用實踐與對策研究[J].經營企業管理者，2022（11）.

[2]王來寧，宋其濤.柔道運動員專項綜合能力素質訓練方法的實證分析調查與實證研究綜述[J].搏擊：體育論壇，2021（8）.

[3]潘松. 柔道運動員體能特征及訓練方法探究[J]. 遼寧體育科技， 2021（1）：124-128.