初中體育教學中針對肥胖學生耐力訓練的教學

張亞

摘要：近幾年，由于生活條件的日漸提升，我國初中學生的肥胖率也在逐年增加。同時，初中學生面臨著中考的壓力，身體出現了亞健康的狀態，為了減少初中學生的身體亞健康狀態，本文針對肥胖學生的身體條件，提出在體育課堂中開展耐力訓練的觀點。本文從提升肥胖學生耐力的重要意義為出發點，分析了當前初中體育課堂中耐力教學的問題，并提出了初中體育教學中針對肥胖學生耐力訓練的教學方法。

關鍵詞：初中體育；肥胖問題；耐力訓練；亞健康

不斷有新聞媒體報道初中學生的肥胖問題，從教學中也可以觀察到初中學生的肥胖率并無明顯下降趨勢。同時，從平時的體育測試和體育教學中可以看出，肥胖學生在運動中的耐力比較弱，在進行體育鍛煉時會比較吃力。而初中體育課堂中，教師通常采取的耐力訓練都是中長跑，忽略了學生之間的個體差異；肥胖學生在長跑中身體明顯吃不消，耐力訓練并未達到結果。同時，由于肥胖學生存在的身體亞健康狀態，過度的耐力訓練可能還會引起身體的不良反應，如心悸、血壓過高等。因此，在初中體育課堂中教師應當為肥胖學生設計更加適宜的耐力訓練方案，提高學生體育鍛煉協調性的同時，改善肥胖學生身體亞健康的問題。

1.提升肥胖學生耐力的重要意義

1.1提升學生信心

許多肥胖的學生對于自己臃腫的身材和落后的體育能力都有自卑的心理，他們也經常因為不擅長體育項目而退縮，不愿意參加體育活動。通過開展耐力訓練，提升肥胖學生對于一般體育項目的熟悉度，能夠提升學生的自信心。

1.2增強學生體質

在21世紀，青少年肥胖已經成為一種流行病。無論是發展中國家還是發達國家，青少年肥胖率都在上升。發達國家青少年肥胖率約為30%，發展中國家青少年肥胖率約為14%。在過去的20年里，中國的超重率和肥胖率也顯著增加，2020年，中國肥胖率達到39%，其中16.8%為超重和肥胖，30%因缺乏運動而肥胖，從而影響生活質量和學習成績[1]。未來我國年輕人的肥胖率可能會進一步上升，隨著肥胖率的增加，人們將面臨各種疾病的考驗，特別是心血管疾病。由于青少年肥胖往往持續到成人，成人肥胖與許多嚴重的健康問題有關，包括心臟病、糖尿病和一些癌癥。耐力素質是人體的核心素質之一，耐力素質是指人們在一段時間內在工作或運動中克服疲勞的能力。對于初中生來說，發展耐力素質是一個普遍的認識；良好的耐力素質代表著心血管、呼吸和神經系統的健康，能在一定程度上反映青少年的整體健康水平[2]。耐力訓練增強了身體的呼吸和循環功能，使身體的運動耐力更持久，并能在更大程度上消耗體脂，這是控制體重的好方法。

1.3促進學生成長

體育鍛煉不僅僅是針對身體開展的訓練，同時也是對心智的一種鍛煉。在耐力訓練的剛開始，學生一定是對自己抱有懷疑態度，他們總會覺得自己無法完成一次完整的耐力訓練，這是一種由恐懼心理產生的挫敗感[3]。但經過教師的鼓勵，學生如果能夠勇敢接受自己剛開始的不足，并在一次次耐力訓練中突破自己的記錄，重新認識自己的能力，他們也會體會到體育訓練帶來的心靈成長。

2.當前初中體育教學對耐力教學存在的問題

2.1教學項目單一

提到耐力訓練，人們往往想起的就是男生1000米，女生800米，這無疑體現了中國傳統體育授課中耐力訓練項目的單一性。通過整理數據可以發現，在許多教師的教學中，確實存在著教學項目單一的問題。因為一個班級的學生比較多，通常有40人左右，教師將其分為幾個小組，讓其比賽完成800米和1000米項目是最簡單省事的教學。而這種帶有比賽性質的耐力訓練，會讓肥胖學生有壓迫感，也會打擊肥胖學生的自信心[4]。

2.2教學缺乏針對性

對于肥胖的學生，大家總是認為他們很適合鐵餅、摔跤、拔河等項目。但其實，很多肥胖的學生身體協調性也比較好，他們在籃球、足球、排球等項目中也能表現得很好。如果按照傳統刻板的印象，讓肥胖學生進行一些體育項目的訓練，很有可能會傷害他們的自尊心[5]。教師應當設計一些有趣的團隊項目；例如，比賽投籃，讓那些擅長投籃的肥胖學生從中找到自信。

2.3教學評價單一

有一些教師會根據學生的體育成績對學生進行評價，忽略了學生自身的身體條件和鍛煉過程中的態度。如果教師能夠綜合對學生進行評價，并在課堂中豐富對學生的評價語言，將能夠提升學生的自信心和積極性。

3.初中體育教學中針對肥胖學生耐力訓練的教學方法

3.1激發學生耐力訓練的信心

體育鍛煉對于肥胖學生來說是一項挑戰。一方面，肥胖學生的身體不是那么輕便，在參加籃球、足球等對抗性的體育項目時，占的優勢很少；另一方面，肥胖學生的心臟和肺需要供給更多的血液和氧，過度的運動可能會造成器官損害和身體壓力。很多肥胖學生在參加體育鍛煉時，也會受到同學的嘲笑，所以他們沒有信心參與體育鍛煉，耐力訓練自然也不足。為此，教師一定要激發學生參與耐力訓練的信心，采取積極心理暗示，鼓勵學生勇敢嘗試[6]。同時，教師也應當在體育理論教學中增加肥胖與健康等主題的理論教學，讓學生了解身體肥胖可能會對健康產生的不利影響，讓學生意識到規律的體育訓練能夠幫助控制體重，改善身體亞健康的狀態。此外，教師應當重點關注肥胖學生的表現，對于他們的大膽嘗試和不懈堅持都要給予及時的表揚。

在教師的教學中，曾經遇到一個因為從小飲食習慣和疏于鍛煉而體重超重的男孩子，每次班里男生踢足球的時候，他都躲在主席臺下遠遠地看著，教師走上前，詢問他為什么不一起上場踢球？他說：害怕別的男生嘲笑他跑得慢。下課后，教師留下了幾位踢足球的男生，征求他們讓男孩加入足球隊的建議。足球隊的幾位男生也讓教師很暖心，他們說其實只有一兩個人會嘲笑男孩的身材很胖，其他一些人會覺得男孩的運球技術還挺好的。教師向這些學生表達了一個想法“希望他們能夠在踢足球前主動邀請男孩加入，在踢球過程中，也能夠大方地表達對男孩運球技術的肯定。”第二次體育課上，同學們熱情地邀請男孩一起踢球，男孩子臉上露出了又驚又喜的表情。從那之后，每次的足球運動都能看到男孩的身影。一年之后，男孩也擺脫肥胖的壓力，成為了年級足球隊中的一員。

在體育課堂上，教師也會用一些著名運動員、明星的事跡鼓勵學生積極參與體育鍛煉，改變身體肥胖的問題。教師常用彭于晏這個具有較高知名度的明星作為例子鼓勵學生，即使當前的身材有些臃腫，但只要堅持鍛煉，就能改變身體亞健康的狀態，還能夠收獲一個十分具有力量感的身材。教師通過多媒體播放《翻滾吧，阿信！》電影片段，在一系列視頻和故事的啟發下，同學們被主人公頑強奮斗、鍥而不舍的體育精神所激勵，刻苦訓練的體育精神也將能夠在今后的耐力訓練中持之以恒。

針對一些在中考體育考試范圍內的項目，教師更是要幫學生樹立自信心。以跳遠為例，這項運動可能對于身體輕盈的學生更有優勢，但只要掌握了一定的技巧，即使身體肥胖也能夠取得良好的成績。在跳遠訓練中，許多教師會雙手抓著學生的手，幫助學生找到在空中收腿的感覺和腹部用力的感覺；在教師輔助訓練幾次之后，肥胖學生鼓起跳遠的勇氣，也找到了一些跳遠的技巧：擺臂、起跳、收腿、落地，一套跳遠的動作十分利落，贏得了大家的掌聲，為學生的勇敢嘗試給予極大鼓勵。

3.2豐富學生耐力訓練的形式

耐力跑是一種持續時間長、運動強度低的有氧運動，對地面設備要求不高。學生可以通過幾次簡單的嘗試就能掌握技巧和方法，并且可以在課后、周末連續進行耐力跑。耐力跑對心肺功能的要求比較高，肥胖學生剛開始接觸耐力跑的時候不適合進行時間過長的跑步。教師應該為他們設計具有針對性的耐力跑計劃，逐步提升學生的心肺功能，幫助學生有效消耗體脂，培養學生堅持、堅韌的意志品質；為了不使學生感覺枯燥，教師可以開展具有趣味性的耐力跑活動。例如，用音箱播放音樂，讓學生聽著音樂的節奏，自主地決定跑步速度。在節奏緩慢的主歌部分，學生可以快走或慢跑，在節奏強的副歌部分，學生可以加快跑步的速度。學生一邊聽歌一邊跑步，就會將注意力轉移到音樂上，忽略在操場上繞圈的枯燥乏味；一首歌平均四分鐘，聽完五首歌，學生就已經運動了二十分鐘，因為音樂，他們會覺得二十分鐘過得很快。

教師也可以利用校園環境或周邊公園，開展趣味接力的活動，改變學生對跑步的刻板印象。在每年紀念紅軍長征勝利的活動中，為學生定制主題耐力訓練方案。在校園的不同地點設置標志，例如，將沙池標記為“金沙江”，要求學生采取蛙跳的形式穿越“金沙江”；將雙杠標記為“大渡河”，要求學生采取腳不落地的方式度過“大渡河”；將足球場標記為“草原”，要求學生匍匐經過“草原”；；在地堡旁設置障礙物作為敵人的封鎖線，要求學生爬過；把紙箱水平放置，作為一座“雪山”，讓學生爬上去。將學生分為幾個小組，根據小組是否按照既定的路線完成“長征”路線為基礎標準，最終用時最少的小組獲得勝利。為了讓學生有身臨其境的感覺，教師在整個比賽過程中都會播放事先錄制好的革命歌曲和槍炮的音效。當背景音樂響起，學生們都充滿了緊張感，希望能夠奪得團體第一名。每個小組里都有比較擅長體育的學生，也有個別因為身體肥胖而不那么靈活的學生。這時，就能看出每個小組之間的協作能力，有些小組中擅長體育鍛煉的人會專注于完成比賽，等到他們完成全部的路線之后才會回頭去關注自己的隊友；也有一些學生自己能夠很矯健地通過“金沙河”、“大渡河”，也會在自己完成一個項目之后幫助組里落后的學生；還有一些學生會主動站在雙杠下面保護自己的隊友。在活動結束后，教師問學生：“怎樣才能保證長征越野賽的勝利呢？”有的學生說應該保持較快的速度，有的學生提出應當注意體力的分布。有幾名肥胖的學生在自責自己的速度給團隊成員拖了后腿。聽完學生的回答后，教師進行了總結，不論是在一百多年前的長征路上，還是今天的日常生活中，我們都應該保持較高的體能和耐力，這樣才能在人生這條“長征”路上笑到最后。

3.3有針對性地實行分層教學

分層教學最能處理好教學與發展的關系。要認真考慮教材的選擇、教學方法和主要方法。教師應當根據學生的體育能力，設計分層教學計劃，尤其要為肥胖學生設計分層耐力訓練計劃；有些學生雖然肥胖，但比較擅長一些球類運動，只是運動一段時間后會喘粗氣。這時，教師就需要設計一些耐力訓練，提高學生的心肺功能。而對于那些既不擅長球類運動，也不擅長田徑運動的學生，就應當設計一些比較趣味的運動，提升學生的積極性，讓學生多接觸體育鍛煉，找到自己感興趣并擅長的運動。可以引導學生進行騎自行車、體操、競走或快走等簡單的有氧運動，使學生對耐力訓練有基本的了解，身體逐漸適應運動狀態。經過一段時間的訓練，根據測試結果后的身體狀況，增加200米短跑和1000米及以上長跑項目，制定合理的訓練計劃，讓肥胖學生在不知不覺中完成教學任務，增強耐力。

學生的耐力訓練在短時間內并不有效，尤其是肥胖學生。只有堅持規范化訓練，才能提高學生的肌肉耐力，減輕體重，增強體質。因此，初中體育教師要制定合理的長期計劃和短期計劃，科學引導肥胖學生進行耐力訓練，注意細節，考慮訓練中可能出現的問題。肥胖學生的耐力訓練應從基礎做起，再逐步提高自身的綜合素質，才能進一步提高耐力訓練的質量。

4.結束語

隨著人們生活水平的提高，肥胖和亞健康成為當今社會一個不可忽視的問題。正處于身體快速成長階段的初中生，如果出現肥胖問題還不及時干預，不僅會影響學生的正常發育和成長，還會對學生的心理造成不利影響。因此，本文提出對肥胖學生進行耐力訓練的觀點，改變肥胖學生的身體亞健康，具體措施有：激發學生耐力訓練的信心，豐富學生耐力訓練的形式，有針對性地實行分層教學。

參考文獻：

[1]林德韌. 弘揚中華體育精神，關注青少年近視肥胖等問題[N]. 新華每日電訊，2022-04-19（002）.

[2]葉玉華，宋淑華.基于學校體育環境視角離析體育鍛煉對兒童青少年肥胖的影響[J].文體用品與科技，2022（08）：135-137.

[3]韓愛國.初中肥胖學生耐力的體育訓練方法探析[J].家長，2020（12）：19-20.

[4]李梁華，高偉.學校體育改革對促進青少年身心健康全面發展的研究——對肥胖男大學生身體形態以及血糖、血脂的干預研究[J].文體用品與科技，2020（02）：13-14+111.

[5]梁海英.初中肥胖學生耐力訓練方法探究[J].廣西教育，2019（33）：144-145.

[6]王立群.初中體育教學中肥胖學生耐力訓練方法[J].散文百家（新語文活頁），2017（04）：110.