孕期能不能運動（ 上 ）

能運動。

主要看哪些運動能做，哪些不能做；還有就是做運動的時候，到什么強度是有效的。

孕期運動的好處

有人問：孕早期要保胎不能亂動，只能在床上躺著，是這樣嗎？不是的。孕早期也可以運動，比如散步，但是跳繩什么的就算了，這種劇烈運動就不要做了。

從孕中期開始，尤其是孕16周開始，建議孕媽要動起來，適度合理的運動鍛煉，并不會增加流產(chǎn)、早產(chǎn)等風(fēng)險，相反對孕媽和寶寶都有好處。

對孕媽來說：多運動可以促進血液循環(huán)，緩解孕期疲勞；改善情緒，幫助睡眠，讓孕媽的精神狀態(tài)變得更好；增進食欲，為寶寶提供充足的營養(yǎng)；減輕腰酸背痛、便秘和水腫等癥狀；控制體重增加，提高產(chǎn)力，有助于自然分娩，產(chǎn)后也能盡快恢復(fù)身材。

對胎兒來說：適當(dāng)運動可以增加胎兒的血氧供給，促進寶寶的大腦和身體的發(fā)育。

哪些人不適合做運動

雖然孕期運動有很多好處，但確實有一部分孕媽是不適合孕期運動的。

孕媽身體狀況不適合運動。身體過于消瘦或者重度肥胖，或者有貧血、外傷、骨折等情況，或者有過自發(fā)性流產(chǎn)史，或者宮頸內(nèi)口松弛，已經(jīng)做過宮頸環(huán)扎術(shù)，出現(xiàn)以上情況的孕媽是不適合運動的。

孕媽有其他基礎(chǔ)疾病。如患有心臟病，或高血壓且血壓控制不良，或處于哮喘等肺部疾病的急性期，被大夫確定不能運動。

胎兒已經(jīng)有風(fēng)險。出現(xiàn)孕中晚期陰道持續(xù)出血、前置胎盤、胎膜早破，或懷有三胞胎或更多寶寶的孕媽，是嚴(yán)格禁止運動的。

除了這些情況以外，綜合自己的具體身體條件，結(jié)合醫(yī)生的建議，孕期要盡可能合理運動。

孕期運動的時間與強度

每天運動的時間建議不少于30分鐘，最好能堅持每天運動30～60分鐘。每次運動的時間可以不必過長，活動一下，覺得累了，就休息一下，再繼續(xù)。讓自己的身體慢慢適應(yīng)，然后慢慢增加運動時間和運動量。

如果天氣過分炎熱、寒冷，都要避免戶外運動，孕婦運動時最好身邊有人陪同。

至于運動強度，首要的原則是舒適、安全。不要刻意追求運動的量，結(jié)合個人具體身體情況，自由調(diào)整。

舉個例子，有的人一天可以走6000步或者7000步以上，還有的人能走10000步，不要比較數(shù)量，根據(jù)個人情況來調(diào)整，前提是只要能運動起來，不要讓自己太累。有效運動的標(biāo)準(zhǔn)是心跳要有明顯加快的感覺，身體微微出汗，不要引起明顯的宮縮。

對運動小白來說，如何判斷運動強度可以用“談話測試”的方法：中等運動強度下，個人應(yīng)能夠正常談話；而劇烈運動時呼吸顯著加快，無法輕松地正常交談且會流汗。

還有個簡單方法就是使用智能可穿戴設(shè)備，監(jiān)測心率易如反掌，通過心率變化可以更加直觀準(zhǔn)確地判斷運動強度。不同的運動強度對應(yīng)的心率范圍給大家列一個表：

妊娠期女性心率范圍

編輯/郝心