中醫教您跟“失眠”說再見

黃文佳

失眠的存在會造成精神不濟、疲乏、困倦，且和冠心病的發生、情感障礙、免疫低下等存在密切關聯，對患者的生命健康造成嚴重威脅。針對失眠癥，現代醫學主要選擇鎮靜催眠藥物治療，盡管能夠有效緩解患者的疾病癥狀，但是存在藥物依賴性等缺陷。本文將通過中醫的方式，讓您和失眠說再見，做出簡要科普。

中醫認為是由“陽不入陰”導致的失眠，認為其屬于“不寐”“目不瞑”“不得眠”的范疇。通過結合心、肝、腎、膽、胃5個臟腑，以中醫根據辨證論治理論為基礎，劃分失眠為下述幾個類型：

1.肝虛火旺。這類患者多是因為體質虛弱或過度縱欲導致的。主要表現為入睡困難或睡覺時出汗、耳鳴、手心腳心熱。

2.肝郁化火。這類患者一般性情急躁，容易生氣，長期情緒抑郁，容易突然發病。主要表現為入睡困難、睡眠時間不長或整夜都不能入睡，還常常覺得口渴、嘴里發苦，大便干、小便黃。

3.心脾兩虛。心脾兩虛通常出現在老年人、大病初愈者或長年遭受慢性疾病困擾的人群中。主要表現為多夢易醒、頭昏眼花、四肢乏力、面色發黃等。

4.痰熱內擾。這類患者主要是由飲食不加節制、暴飲暴食、攝入大量難消化的食物導致的。主要表現為入睡困難、頭暈頭重、心煩、食欲缺乏、肚子脹、大便臭且不通暢。

5.心膽氣虛。這類患者通常比較膽小，突然受驚或遭遇突發事件時，都可能會發病。主要表現為經常做噩夢、容易驚醒、心慌等。

1.中醫藥膳改善失眠，即將食材與藥材搭配烹飪食用。可通過蓮子2兩+龍眼2兩，加入清水煮湯，連湯帶肉全部食用，以此產生寧神養心的功效，長期用藥改善失眠;酸棗仁3錢，碾碎加清水熬煮后在夜間睡眠前服用，可產生鎮靜的作用，對長時間心悸所致失眠以及血虛所致失眠問題能發揮良好的改善作用;桂圓肉3錢+川丹參3錢+兩碗清水一起煎煮至半碗水，睡前半小時服用產生鎮靜作用，對一些心血虛衰所致失眠者作用較明顯。另外還有許多于失眠有一定緩解作用的藥膳方。不過，通過藥膳改善失眠，需要結合自己身體狀況合理選擇，尤其是有基礎病者需要慎重，建議在醫生指導下運用。棗仁桂圓粥適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁（研成細末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可加杞子、芡實。

2.中醫穴位按摩改善失眠。通過刺激患者的足部涌泉穴、足大拇趾根部、大小腦、失眠穴（奇穴）、足趾尖、松果腺反射區，還需要對患者的肝臟、心臟反射區進行刺激。實施上述刺激前，充分對雙足進行捏拿和搓揉，促使患者的足部發熱后重點刺激上述穴位和反射區，并進行半個小時的按摩。

3.中醫中藥浴足改善失眠。在完成按摩后，依據1∶4比例調兌55℃～60℃的熱水和煎好的中藥。當實施足浴的前期，因藥水溫度偏高，先熏蒸患者的足部，等到中藥水的溫度降低為人體能夠耐受的溫度時，進行45min時間的足部浸泡，實施中藥足浴治療。足底涌泉為治療失眠關鍵穴位，用拇指在穴位上輕揉，注意不能太重。持續干預3周時間，1周1個療程，且每天1次中藥足浴治療。

4.中醫糖、醋催眠法。長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1～2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

5.中醫靜臥放松法。對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松，默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數息法，以幫助入睡。

6.其他中醫干預失眠法。注意平衡陰陽。所謂陽不入陰將造成失眠的出現，所以中醫講究通過藥物的方式干預，以此調整陰陽，如通過服用肉桂、黃連等，可有效治療因為入睡困難型的失眠。注意調神。人們日常生活中情緒狀態不佳，也可能造成失眠的發生，所以中醫藥中可選擇石菖蒲、遠志等治療失眠，產生不錯的安神鎮靜的作用。注意補氣血。日常生活中那些氣血不足的人們，多表現為睡醒之后疲乏，以及睡眠淺、多夢，因此中醫治療時建議通過使用歸脾丸加強對心脾兩虛所造成失眠患者的治療。注意滋陰降火。那些陰虛火旺的患者，一般表現為無苔、煩躁、舌頭干紅，時常會發生失眠的情況，因此中醫藥建議給予患者黃連阿膠湯進行口服治療。