在秋冬疾病大規模爆發前做好充分準備

秋分是秋天的中點，也是陰陽的轉折點。這一天反應在氣溫上尤為明顯，秋分后氣溫下降的趨勢比白露更快了，晝夜溫差也更大，由外感引起的疾病將會更多，而陽虛、氣虛、濕氣重、寒濕重的人也容易引發舊疾。而秋燥又會讓陰虛、體內有熱的人更感干燥，引發熱證。

秋分過了就是深秋，更加陰寒，深秋和冬季向來是疾病大規模爆發的時候，因此秋分是險途前的最后一站，我們應充分重視起來，好好養生，不要等到深秋身體出現問題時再臨渴掘井。

調理脾和肺

新冠疫情放開后，各種病毒細菌格外猖獗，許多人的體質在一輪輪病菌的打擊下都有所下降，往年都是寒露以后各種疾病才會變多，而今年剛剛入秋，人們就開始一批批生病了，所以今年秋冬應該會很難熬，我們一定要從現在起就開始重視體質調養，把重點放在對脾和肺的調理上。

調理脾胃，并不是多吃健脾補脾的食物就可以了，脾胃方面的問題主要有脾虛濕盛、脾胃濕熱、脾胃陽虛、脾胃陰虛、脾胃氣虛、胃強脾弱這幾種，我們可以根據孩子脾胃當下的具體情況來選擇相應的方法，寒者熱之，熱者寒之，虛者補之，實者瀉之，一步步地把脾胃的氣補上來，讓脾胃功能增加，這是提升正氣的根本，自然也是補肺的根本。

肺主衛，在我們體表負責防衛外邪侵襲的這層衛氣就是由肺所主，肺氣提升了，抵抗外邪的能力就會提升。我們可以在沒有內熱的情況下，經常艾灸肺俞、身柱穴，如果沒有時間和精力，每天堅持橫搓肺俞5分鐘也是一個好方法。

外邪也容易從口鼻入，我們還可以經常進行鼻部鍛煉，增強鼻部的抗邪能力，如揉迎香、推擦鼻梁、捏鼻孔，還可以通過擴胸、慢跑、登山、唱歌、深呼吸等方式對肺進行鍛煉，但要把握一個度，否則也容易過度地消耗肺氣。

穿衣有講究

秋分是由涼轉寒的分水嶺，一夜涼一夜，早晚和中午相差十幾度，晴天和陰天的體感也完全不同，如果早晨剛起床時就覺得冷，手腳涼，就說明陽氣不足，需要用溫陽的方法調理身體，同時，在穿衣上也要注意。

雖說春捂秋凍，但氣虛、陽虛的人此時不能盲目秋凍，因為這樣很容易受外邪的侵襲，但也不能穿得過多捂出內火。可以在重點處加強防護，一是加強下半身的保暖，如換上稍厚一些的單褲，穿上厚實一些的襪子和單鞋。二是防風，風的穿透力極強，最容易帶著其它的外邪穿透皮毛、腠理，侵襲到人的身體里，因此在一早一晚和有風日子，一定要護好脖頸處，穿領子高一些的衣服或戴上圍巾，披上薄外套，不要讓后背被風吹到。

護好津液

秋天燥邪當令，燥易傷陰津，引起內火，不僅會引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥，也是許多秋冬疾病的起因之一。防燥的關鍵是保護好體內的津液，津液由脾胃運化所產生，因此又回歸到了養護脾胃上來。

此外在飲食上，要遠離助熱生燥的食物，如蔥，姜，蒜，韭，椒，以及燒烤、油炸、油煎、重口味的食物，多吃養陰滋潤之品，如銀耳、山藥、芝麻、核桃、板栗、松仁、糯米、蘋果、柑橘、石榴等，在三餐中可以多加一些粥類、湯類。

護好肝

今年的秋分，也要著重保護好肝。秋燥傷陰，也會傷及肝陰，而從五運六氣來看，秋分主氣陽明燥金，客氣厥陰風木，陽明之氣過勝容易傷及肝氣，使肝的攝血能力減弱，厥陰風木則容易引發肝風內動，因此要少吃容易助火動風的食物，比如牛、羊、雞、魚、蝦、蟹、筍類，適當多吃一些養肝陰，清肝火的食物，如用菊花、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、桑葚等等。

慎吃蟹

秋分是螃蟹大量上市的時候，螃蟹味道雖美，性卻十分之寒，且是動風生痰之物，陽虛、氣虛、咳嗽有痰、病剛好的人都不適合吃，老人和孩子能不吃就不吃。由于螃蟹還能破血、活血，因此也不適合孕婦食用。

一般人即便能吃，也不能多吃，吃的時候也有很多注意事項。由于蟹肉的寒性偏大，因此不能吃了螃蟹還吃一些寒涼的食物，如冰鎮飲品、冰激凌、瓜類、柿子、香蕉、梨、柚子、火龍果、獼猴桃、牛奶等寒性、涼性的食物。為了佐蟹肉的寒性，最好在烹調時放些陳皮、橙子皮、生姜、紫蘇葉、花椒、桂皮、黃酒。在食用的時候，可以用醋和生姜末調成汁蘸蟹肉食用，吃完后可以沏一杯姜棗茶或桂圓紅棗枸杞茶來喝。

節日期間莫放縱

再過幾天就是中秋節，然后就是國慶假期，可以好好放松下心情，但也容易吃得過多過雜過甜過油，給身體積攢垃圾，降低脾胃的運化功能。

所以我們要提前做一些準備，可以自己做一些小糕點、小零食，盡量把美味和養生結合起來，如我們可以盡量用食物自帶的甜味，如栗子、南瓜、紅薯，加糖則建議添加健脾養胃的麥芽糖。

養好情志和心神

秋分后，陽氣肅降，陰氣彌漫，人在情志方面更容易感到悲哀、憂郁，而今年秋分的五運六氣容易引發肝的問題，因此在情志上的問題會比較突出，有的人可能表現為悲秋，有人則可能煩躁易怒，而情緒上的問題都可以通過多多接觸大自然來調整。

十一期間，無論遠近，我們都可以帶著家人到大自然里走走，在田野里奔跑、爬山、遠足、采摘、體驗農活，非假日的時候，也要避免在腦力、體力上過于勞倦，避免過激的情緒，如大樂、大哭、大怒，要多做一些能帶來平靜而喜悅的事情，如唱歌、彈琴、畫畫、寫字、拼圖、做手工、讀書等等。