夏季保健攻略

許尤佳

忌大補

南北方寶寶都要小心“上火”。

我常說，兒童保健離不開對每一個季節特點的把控。

我們在說具體可行的夏季保健方法之前，一定要先掌握夏季的氣候特點，它有助于我們選擇正確的養育方式：

“夏主長”，但不能峻補

夏天是萬物孕育、成長并逐漸趨于成熟的季節。寶寶春季的時候是否養育得當，看夏天有沒有躥個兒，就知道了。不過，很多家長會誤以為夏天既然“主長”，就要多補鈣，多助長。其實，夏天又濕又熱，陽氣浮于肌表，身體的五臟六腑相對處于空虛、虛寒狀態，脾胃消化根本經不起峻補。

所以，家長們一定要記住：夏天寶寶長高，更多是春天養育的反饋。夏天是所有季節里最不適合大補的。飲食喂養上不能給脾胃消化增添負擔。

夏天熱，會帶來“火”

家長對“熱”的理解，不能僅停留在溫度上。不同的熱會給寶寶的身體帶來不同的“火”。

北方干燥炎熱：肺火易“燃”

北方地區偏干燥，夏天一到，熱邪與燥邪會同時影響寶寶，肺“火”很容易燒起來。很多北方地區的寶寶，夏天很容易呼吸道感染，干熱的地域氣候特點占了很大原因。因此，在呵護寶寶的總原則上，要以清熱潤肺為主。比如說，在寶寶體質不會過于寒涼的情況下，雪梨糖水可以適量喝。

南方濕熱黏膩：心“火”、肝“木”不安寧

和北方地區相比，南方的夏天總是黏黏的。最近時不時有場雷陣雨，空氣中濕度很大。暑濕上犯，寶寶的心“火”、肝“木”就容易過盛，脾胃也會更虛弱。具體可能表現在：春天肝火過旺導致的脾氣大，到了夏天更嚴重；飲食上胃口不佳，比平時更難喂進飯。南方的寶寶要降“火”，是在呵護脾胃的同時平心“火”、生津液、解暑熱。

有沒有絕大多數寶寶都適用的安夏法呢？

夏季保健的5大心法

1.減苦增辛，加點蔥姜蒜

夏天炎熱，對寶寶的喂養就不能再像春天那樣“減酸增甘”了，而應該順應夏季氣候特點，變為“減苦增辛”。

減苦，不僅僅是指味覺上的苦味食物，更多是“苦寒”的意思。

夏天很多應季蔬果都比較寒涼，在給寶寶吃的時候，把控量非常重要。比如桑葚，寶寶吃的時候，精確到幾天吃1次，1天吃幾顆，其實是有必要的。再比如冬瓜、苦瓜，可以給寶寶偶爾吃，但不要每天吃，更不要幾種寒涼食物輪換著吃，會很傷孩子的脾胃。

增辛，不等于無節制地給寶寶吃辛辣的東西。而是說在照顧寶寶脾胃消化的前提下，炒菜時適量加入蔥姜蒜等味辛的調味料，達到養心護肺的功效，還能給夏天容易氣隨汗瀉的寶寶養陽氣。

總體而言：夏天給寶寶吃的菜肴要清淡爽口，油不要多放，量不可貪多。喂養可以遵循“吃辛護肺，吃炒暖脾胃，吃少量微涼的瓜果解暑”原則。

2.正確吹空調，提防中陰暑

夏天，家長都會注意避免寶寶出門暴曬跑跳，所以中暑的情況不太多。

但寶寶貪涼吹空調、“中陰暑”的情況卻很多。

“中陰暑”是中醫說法，指的是寶寶過度貪涼，常常吹電風扇、空調散熱。

空調溫度過低，會讓寒邪襲于肌表，毛孔一下子全閉塞，熱閉于內、暑濕困于內而致病，出現類似“中暑”的癥狀：頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗。

當然，不是說寶寶就完全不能吹空調、吹風扇，而是要注意風口不要對著寶寶吹，尤其頭面部、天突穴、神闕穴、涌泉穴要顧護好。

穿衣上，反而要注意“防凍”，保證背暖、肚暖，出汗勤換衫。

如果寶寶剛回家、大汗淋漓，要先在室溫下給寶寶擦汗，最好平靜下來，洗溫水澡，更換干爽衣物。

在有需要的情況下，比如晚上睡覺時，再酌情開空調。

注意，即使家里開空調，也最好開窗透氣。室內要加濕。

3.睡好子午覺，晴天緩行

我總是叮囑家長，晚上9點就要讓孩子上床，10點左右最好睡著，做到早睡早起。不過，夏天晝長夜短，寶寶睡覺稍晚一點也可以。讓寶寶睡好“子午覺”十分重要，可以起到養心的作用。比如，夏天寶寶具體的作息可以這樣安排：

晚上9：30～10：00上床入睡

早上7：00左右起床

中午11：00～13：00睡1小時左右的午覺

夏日如果要外出散步，注意不要選擇陰天、霧霾天、剛下完雨以及空氣太濕熱的時候出門。天氣晴朗的時候，上午10點左右、下午4～5點，可以帶寶寶出門走走。

4.呵護情志，適量運動

比起夏季常見病，我更想提醒家長們關注寶寶的情志問題。暑假期間大量的空閑時間，孩子很容易瘋玩、跑跳運動過度。

經歷了超長“居家假”，開學后，孩子的情志很容易出現這些問題：過于興奮，在校期間跑跳、瘋玩不適應上學節奏，注意力不集中，神游天外所以，要呵護好孩子的情志，適當讓孩子外出“廣步于庭”，做做適量運動是好的。

適當出汗，能調和身體的陰陽平衡，但要注意適度。

對于返校的學生來說，家長也可以教導孩子保健要訣，培養孩子的自覺性。

平時也可以煲安心蓮子水等寧心安神的湯水給寶寶喝。

5.食藥材煲水，解暑祛濕兼小補

夏天不適合大補，但順應氣候特點，用一些恰如其分的食療保健，對身體很好。

夏季可以用用這些保健食藥材：炒扁豆12g、干山藥10g、太子參5g、麥冬5g、佛手8g、砂仁3g、五指毛桃15g、芡實8g、蓮子8g、石斛5g、陳皮2g、炒薏米10g。

以上食藥材靈活選擇2～3味，搭配在一起，在寶寶消化好、沒病痛時煲水、煲粥，或加50g瘦肉煲湯，能起到益氣、健脾、養胃的功效。

家長可以多嘗試不同的搭配，找到寶寶最能接受的口味。注意，喝這些湯水時：3歲以下寶寶，1周1次；3歲以上寶寶，1周2～3次。