提升你的“快樂(lè)力”

許清歡

《與哲學(xué)家談快樂(lè)》中有一句話：“幸福，就是繼續(xù)追尋已經(jīng)擁有的東西。”人生有太多的求而不得，學(xué)會(huì)正確地“擁有”，才是長(zhǎng)久的快樂(lè)之道。

快樂(lè)，是擁有“高質(zhì)量”的快感

暢銷書(shū)作家王瀟，創(chuàng)造了一個(gè)“好玩時(shí)間”的概念：一天中劃定一個(gè)時(shí)間，專門讓多巴胺“綁架”。以前她在寫作時(shí)，總會(huì)不自覺(jué)地拿起手機(jī)，等回過(guò)神來(lái)，寫作進(jìn)度已經(jīng)嚴(yán)重滯后。后來(lái)，她選擇把手機(jī)放到遠(yuǎn)離書(shū)桌的地方，在連續(xù)完成2～3個(gè)小時(shí)的工作后，再坦然地拿起手機(jī)，狂刷一兩個(gè)小時(shí)。這個(gè)時(shí)間就是她的“好玩時(shí)間”，這個(gè)時(shí)間完全由自己定義，可以追劇、會(huì)友、閱讀。重要的是，有節(jié)制、有計(jì)劃地放縱，不會(huì)讓自己陷入自責(zé)與空虛中。

如果覺(jué)得生活“沒(méi)意思”，想給自己“找點(diǎn)樂(lè)子”，不妨先給自己定一個(gè)“專注時(shí)間”，享受心流帶來(lái)的喜悅。然后給自己定一個(gè)“好玩時(shí)間”，痛痛快快地干一些沒(méi)意義，但徹底讓自己放松的事，享受“好玩”帶來(lái)的快樂(lè)。有節(jié)制、有質(zhì)量的快感，才能上升為快樂(lè)。

快樂(lè)，是擁有一個(gè)“圓滿”的心態(tài)

“快樂(lè)，是一個(gè)由小及大獲得圓滿的過(guò)程。”

我是一個(gè)比較悲觀的人，日常思考模式就是“要是怎么怎么樣，?就好了”。所以一天中有一半以上的時(shí)間，都在追悔、嘆氣。后來(lái)有人跟我說(shuō)，把“要是怎么怎么樣，?就好了”，改成“這件事做完了，我就圓滿了”。

碰巧有位朋友給我發(fā)信息，說(shuō)自己很喜歡配音，但又覺(jué)得自身?xiàng)l件不好，沒(méi)天賦。我就勸她，不要去想，“要是有天賦就好了”，而要去想，“我現(xiàn)在去學(xué)，就圓滿了”。

比如我身邊，也有60歲學(xué)舞蹈的長(zhǎng)輩，40歲開(kāi)始學(xué)繪畫(huà)的同事，他們沒(méi)有天賦過(guò)人，卻因?yàn)橥度攵鞓?lè)。就像哲學(xué)家說(shuō)的，所有促使我們成長(zhǎng)、增強(qiáng)我們能力、幫助我們“提升”的事情，都是我們的快樂(lè)之源。

我的說(shuō)詞可能打動(dòng)了朋友，她決定不再觀望，報(bào)名參加了一個(gè)訓(xùn)練營(yíng)。現(xiàn)在，她每天拿出2小時(shí)，錄錄音、聽(tīng)聽(tīng)別人的優(yōu)秀作品，培養(yǎng)自己的審美能力，向自己的下個(gè)目標(biāo)挺進(jìn)。

人生沒(méi)有真正的圓滿，但卻不妨礙我們?yōu)樽约褐圃鞜o(wú)數(shù)的“小圓滿”。想做什么，就去做，做不到最好也沒(méi)關(guān)系。進(jìn)一步，有進(jìn)一步的快樂(lè)，完成一項(xiàng)，有完成一項(xiàng)的歡喜。

快樂(lè)，是學(xué)會(huì)“融入”與“釋放”

在《與哲學(xué)家談快樂(lè)》中，作者總結(jié)出兩條快樂(lè)之道。第一條是從自己的內(nèi)心尋找力量，這是釋放的快樂(lè)。第二條道路是向他人敞開(kāi)心門，與世界達(dá)成和解。這是融入的快樂(lè)。向內(nèi)尋找，向外敞開(kāi)，快樂(lè)，也需要內(nèi)外兼修。

1.向內(nèi)，培養(yǎng)專注

把注意力集中在當(dāng)下，能為我們帶來(lái)巨大的喜悅，我們把這種狀態(tài)叫做“心流”。

試著每天用早上剛醒來(lái)的25分鐘，做自己最想做的事。不刷手機(jī)，與外界資訊斷開(kāi)，可以跑步、讀書(shū)、冥想，反正是平時(shí)覺(jué)得有時(shí)間一定要去做的事。接下來(lái)的一整天，你會(huì)有更大的控制感，也更容易產(chǎn)生專注帶來(lái)的快樂(lè)。

2.向內(nèi)，認(rèn)清自我，堅(jiān)持熱愛(ài)

豆瓣用戶“晨重夜輕”分享了他父母追求熱愛(ài)而變得年輕的經(jīng)歷。

他父親在他上大學(xué)后愛(ài)上了戶外運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在每個(gè)周末都跟團(tuán)去爬山。母親45歲開(kāi)始接觸中醫(yī)和養(yǎng)生，現(xiàn)在每天堅(jiān)持聽(tīng)國(guó)學(xué)和中醫(yī)相關(guān)課程，他們?nèi)匀皇菫樯?jì)而奔波的中年人。但相比同齡人，他們身上完全看不到油膩、滄桑和疲憊。

“做真正的自己”，永遠(yuǎn)比“做世俗評(píng)價(jià)體系中的自己”要快樂(lè)。分清哪些是自己真正熱愛(ài)的，哪些是外界通過(guò)廣告、評(píng)價(jià)強(qiáng)加給我們的。將真心熱愛(ài)的，堅(jiān)持做下去，快樂(lè)一定會(huì)常伴左右。

3.向外，接受與放手

有人問(wèn)董宇輝，你在鏡頭前講了一晚上，然后大家也不買，就在評(píng)論區(qū)里罵你丑，你怎么堅(jiān)持下來(lái)的？董宇輝說(shuō)，被罵一次很難受，被罵100次就無(wú)所謂了，人皮實(shí)了。

這種皮實(shí)，就是一種接受與放手的態(tài)度。我們不快樂(lè)的一個(gè)重要原因，就是很難接受有些事情，不在自己的掌控。看得開(kāi)的人，會(huì)用相對(duì)超脫的態(tài)度，接受這些無(wú)法掌控的事情，比如他人的評(píng)價(jià)，事態(tài)的走向等。不做強(qiáng)求，一聲“呵呵”。

4.向外，無(wú)私與感恩

“通常情況下，當(dāng)人們無(wú)所期待、無(wú)利可圖的時(shí)候，快樂(lè)才會(huì)如約而至。”不帶功利地結(jié)交一些朋友，不帶目的地幫助一些人。這些無(wú)私的舉動(dòng)，可以讓我們擺脫一些世俗眼光的束縛。患得患失的心少一些，快樂(lè)的機(jī)率就會(huì)更高一些。