如何面對悲傷情緒

文 / 郝 莉

悲傷是一種日常生活中常見的情緒，常常表現為心情低落、哭泣等。悲傷往往跟喪失有關。所謂喪失，是指個體失去了原本所擁有的東西，這種失去可以是有形的，比如財富、物品等等；也可以是無形的，比如愛、信任等。悲傷的情緒對人的身心健康會產生很大的影響，那我們應該怎樣應對呢？

有一本書叫《一片葉子落下來》，講的是一片葉子的生命的故事。弗雷迪是一片葉子，它長在一棵高大的樹上，它身邊有很多朋友。弗雷迪和它的葉子朋友們一起快樂地度過了春天、夏天，迎來了絢麗多彩的秋天，然后平靜地離開。弗雷迪從害怕死亡到慢慢地接受生老病死，到安詳地閉上眼睛。它體會到了生命的整個過程。

這本繪本讓孩子用一種溫情的方式認識喪失生命這一現象，更多的是平靜和溫情，少了一些悲傷的痛苦。從中，我們是不是也可以得到一些啟發呢？

時間是最好的良藥

在最初，對于失去，我們都是害怕的、悲傷的；但當弗雷迪經歷了生命的春夏秋天，完成了生命的歷程，在一天一天的時間中體會生命的美好，經歷朋友們的相繼離開，明白從初生的嫩芽到干枯落下是每個事物都會經歷的自然過程，明白變成枯葉后還能滋養樹木，成為新的生命的養料，那種恐懼和悲傷就一點點變成了坦然和勇氣。

擁有與失去，是人生的常態。任何一種我們曾經擁有的東西，都沒有辦法永遠擁有，包括生命。所以，我們在擁有的時候好好珍惜，同時也要明白，失去是常態。

分清“我的”和“我”

很多時候，人們為失去“我的”而悲傷，失去我的財產，失去我的健康，失去我的親人……我們很容易將這些“我的”等同于“我”，認為那就是屬于我的，是我的一部分，我本該擁有，而突然失去，會讓我悲傷，這種失去讓人痛苦。事實上，這些“我的”，它們都有自己的命運，它們屬于“我”，但都不是“我”，自然無法完全滿足我們想要的結果，我們無法控制它。如果我們能早一點明白，所有這一切自己不可控的東西都不是“我”，都終將離開，我們唯一能夠把握的，就是我怎樣看待，怎樣理解。這樣，我們面對失去時，就更容易接受一點。

不要沉浸在情緒中

很多處在悲傷中的人，都容易沉浸在悲傷的情緒中，并將這種情緒放大，陷入不斷地“回味”中，又在這樣的“回味”中自責、后悔、嗔恨，這樣做，只能讓事情變得更糟。當然，一個經歷了重大喪失事件的人不可能沒有一點負面情緒，但是我們應該有覺知地讓自己朝著走出情緒的方向去前進，而不是陷入情緒中。

正向代替

當意識到自己沉浸在悲傷情緒中時，我們可以有意識地做一些事情，去幫助自己更快地走出來。比如：1.轉移精力。強迫自己做一些具體的事情，如：跑步、看書等。2.學會珍惜和感恩。雖然已經失去一些東西，但我們仍然擁有很多。要學會感恩，這樣你會慢慢發現，失去不是生活的全部，我們還有很多理由好好生活。3.幫助別人。當我們沉浸在自己的得失中時，往往痛不欲生，但當我們把視野放大，我們心中裝下更大的世界和更多的人，就會發現，還有更痛苦的人，如果我們能幫到他們，那這種成就感和價值感會讓我們變得更強大，更有力量，也更容易從自己的失去中解脫出來。

生而為人，擁有和失去都是常態。我們一路行走，一路遇見，一路告別。一起去看看更美好的世界吧。