寒自下起，當從腳暖

◎ 唐思云 醴陵市中醫院治未病科 主治中醫師

寧偉英 醴陵市中醫院治未病科 主任、副主任醫師

專家介紹

寧偉英 醴陵市中醫院治未病科主任，副主任醫師。全國名老中醫學術繼承人，師從廣東省中青年名醫顏芳教授及全國五運六氣專家顧植山老師。擅長運用經方理論和五運六氣配合中醫特色療法艾灸、虎符砭銅刮痧、針刺調理各種內科疾病、失眠、婦科疾病、不孕不育、關節疾病及疑難雜癥和亞健康調理。

每到深秋、入冬，許多女性和老年人手腳又溫暖不起來了。尤其是腳涼的人群，不僅入睡困難，更有甚者在溫暖的被窩中睡了一夜，腳還是沒有熱過來。因為腳的脂肪含量少，而且人們早已習慣穿鞋襪，所以抗寒能力較弱，寒氣重濁，皆自腳下而生。腳涼本身或許不是什么病，但腳涼會引起一些生理、心情的變化。許多人都有腳涼心緊的感覺，腳上的許多反射區與人體的內臟相對應，有“第二心臟”之稱，如果腳部受涼，就會影響許多器官的功能。俗話說“十病九寒”，中醫臨床中絕大部分疾病是由寒引起的，寒邪可使人體的氣血凝結阻滯，是導致生病的重要原因。古人云：“痛者，寒氣多也，有寒故痛。”人體總血液量的50%集中于下肢，如果雙腳不溫，會使雙腿的毛細血管緊縮，降低正常的血流量，影響全身循環，對心腦血管疾病患者更為不利。因此，在寒冷的季節，要讓雙腳暖起來。

▎熱水泡腳

說到暖腳，泡腳應該是最容易想到的。“熱水泡腳，加點中藥”是傳統醫學寶庫中一種優秀的理療保健方法。醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”幾千年來，中醫一直很重視雙足的鍛煉和保養，并運用足部泡腳、按摩來防病治病。中醫認為“春天泡腳，開陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田濕灼”，可見泡腳的功效很多。每天泡腳15 分鐘就能發揮保健作用，把雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20 分鐘后頭痛會明顯緩解，這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。對于感冒發熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助于退熱。“中藥洗腳，勝吃補藥”，堅持科學的泡腳，對于緩解疼痛，往往可以收到事半功倍之效。

1.泡腳容器的要求

（1）質地應無害、安全、保溫性能好，木質即可。

（2）足浴盆的高度最好超過踝關節。

（3）經濟條件容許則可購買專門的足浴盆。

2.泡腳時間的要求

（1）合理安排每天泡腳次數：一般保健泡腳，每天1 次即可；如果針對某種疾病，每天至少2 次，或遵醫囑。

（2）選擇合適的泡腳時間：通常每天泡2 次，一般上午10 點一次，晚上睡前一次。所謂“飯后三百步，睡前一盆湯”，睡前泡腳對消除疲勞大有好處，人能得到更加充分的休息。

（3）每次泡腳時間不宜太長：一般為30 分鐘左右。每次具體時間還須根據泡腳者的年齡、性別、疾病情況等，及泡腳后的感受來逐漸調整。

3.泡腳中藥的選擇

（1）如果自己煎煮中藥喝，藥渣不要扔掉，可作為療效很好的泡腳中藥。

（2）常規可選用的中藥：生姜、艾草、紅花、苦參、益母草等。

（3）治療專病的泡腳藥方，須由專業醫師辨證后開具。

4.中藥泡腳注意事項

（1）將煎好的中藥放入足浴盆中加溫水。浸泡雙足，在浸洗的同時進行足部按摩，先取腳趾、足背、足跟、腳掌、小腿前后及足三里、承山、涌泉等穴位，再按摩相應放射區。

（2）泡腳過程中若藥液冷卻，應加熱后再用。飯前、飯后30 分鐘內不宜泡腳，尤其是飯后不能立即泡腳，以免影響消化。泡腳后30 分鐘內須飲溫開水，利于血液循環，并有一定的排毒功效。

（3）泡腳所用外治藥物，劑量較大，有些藥物尚有一定毒性，故決不可入口。同時，凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹及足部外傷者均不宜泡腳。足部皮膚皸裂者水溫不宜太高，泡腳后擦干應涂上護膚品。泡腳時可在膝蓋上加蓋大毛巾保暖，泡腳后立即擦干雙腳，注意足部保暖。

（4）泡腳時由于足部及下肢血管擴張，血容量增加，可能引起頭部急性缺血，出現頭暈、目眩時應立即停止泡腳。有出血等癥狀人群不宜泡腳，有心腦血管疾病及身體虛弱者，泡腳時間不宜過長，一般不超過10 分鐘。

▎泡腳前后的暖腳招數

1.睡前2 小時，進行20—50 分鐘的熱身運動，如慢跑、快速走、體操，使身體發熱，這樣雙腳也會發熱，但熱身運動強度不宜太過劇烈。

2.睡前泡腳后，對雙腳進行按揉、拍打等，可使雙腳的淋巴液流量及毛細血管血流量加大。

3.入睡前，走一走仿真石頭子路，會有酸脹，甚至疼痛的感覺，腳部會發熱，全身也會感到暖融融的。

▎其他腳部鍛煉方法

1.健足活血法

用前腳掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快，一次行走的時間不少于20 分鐘，或一次行走的路程不少于2 千米。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環。但要注意剛開始行走時，練習量不要太大，要讓前腳掌有一個適應過程，其間再加上手臂前后有力地擺動，可增加全身的血液循環量。

2.健足強腿法

從大步走開始，雙腳用力蹬伸，步幅加大，可以走10 分鐘或200—500 步。這種練習方法既健足又健腿，但要注意切合自己的體質，練習后感到腿部微微發酸、全身發熱最好。

3.健足壯骨法

從踮腳尖開始，盡可能提起腳跟慢行，與健足活血法相似。這種方法可以有效預防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

4.健足操

先身體挺直站立，雙手叉腰。雙腳尖點地，抬起足跟。每天早晚各做1 次，每次約10 分鐘。