要不，來一點綠色療法吧

陳祉妍

今天我們有了豐盛的高熱量食物，但我們的身體卻不堪享受；我們有了海量的影視和游戲，卻不能滿足我們心靈所需。就像我們的飲食里如果缺失了微量元素，你可能不會馬上注意到，但持續下去卻會造成嚴重的問題。

心理治療領域開始有越來越多的學者關注自然療法，或者叫綠色療法，也就是通過增加接觸自然的戶外活動而提升心理健康。

戶外活動不僅有益于身體健康，減少肥胖和近視的風險，還能讓情緒輕松愉悅，減少焦慮和抑郁的風險。甚至有研究顯示，戶外活動較多的人大腦會發生變化，決策水平會更高。

如果你覺得專門抽出時間到田野、山林去有些困難，那我要告訴你，綠色療法可以有不同的形式和劑量。

例如，讓自己處在一個大綠葉子滿眼的山林中，空氣清新，可以爬山，可以觀鳥，可以捉蟲，這屬于高劑量的綠色療法。低劑量的綠色療法，可以只是課間的5分鐘，走到校園里小小的一片草地上，看看小草有什么樣的變化，螞蚱、粉蝶之類的昆蟲在怎樣忙活自己的營生。

一些便攜劑量的綠色療法，也叫“戶外的正念行走”。我們常常忽視自己和大地的關系。有些人會用微信運動之類的軟件看看自己一天走了多少步。的確，更多的步數有利于身心健康，但這是一種橫向的計量。因為我們大多在意橫向上的距離，從出發地到目的地，從這一站到下一站，但我們經常忽視在這個過程中我們與大地的關系。

我指的是，當你行走在大地上的時候，有沒有每一步都感覺到它的支撐？它是不是給我們一種踏實的感覺？找一個時間，慢下來走一走，不需要太長，哪怕5分鐘也好，不去想著急于抵達，而只是感受行走本身。

你的腳落在大地上，水泥的地面堅硬簡單，泥土的地面變化多端。在干燥的泥土上，有時會有大大小小的土疙瘩，踩下去發出不同的聲響；在潮濕的泥土上，腳下更加柔軟安靜。如果你幸運地走在青草地上，不妨試一下赤足行走，讓雙腳在草葉之上闖蕩，窸窸窣窣，輕輕作響。

我最喜歡的是，走在雨水拼貼了落葉的地方，就算不是步步生蓮，也有行走之中變化的美。如果我們的行走不是為了逃離哪里，也不是為了奔赴哪里，只是此時此刻沉浸在如此豐富的行走中，你會不會感覺到一種美好？

行走在春風里，不妨多認識一些植物和小蟲，戶外不一定在遠方，可以就在你的校園、小區里。如果你認識許多身邊的植物和小蟲，你的散步就不再是曲折往復地走來走去，而是與“朋友”的不斷相遇。這一會兒，你在跟熟識的“朋友”打招呼、更新近況；下一會兒，你又跟不期而遇的“朋友”感受相見的歡喜。

就拿我住的小區來說，植物怕是有上百種，而最常見的就是地面上的那些小草了。春天里常見的是開深紫小花的紫花地丁，開深淺不同紫色花序的二月蘭，開小黃花的野菊，開花實在不起眼的灰灰菜……還有孩子們最喜歡吹的蒲公英，那一朵一朵毛茸茸的白色小球就是草地上的驚喜。

借著蒲公英，我們來做個自我測試：如果你看不見它的美，連吹它的興趣也沒有，那么我要說，你急需更大劑量的綠色療法了。

（摘自《少年新知》2023年第4期，稻荷前圖）