陷入精神內(nèi)耗怎么辦

老師：

您好！最近覺(jué)得自己一直在精神內(nèi)耗，雖然知道提前完成該做的事情會(huì)讓自己感覺(jué)愉悅，但總是會(huì)不知不覺(jué)被其他事物吸引。一邊是更具有吸引力的東西，一邊是未完成且不想草草完成的事情，我不知道該如何整理情緒了……

一顆小琉球

一顆小琉球：

你好！

看到你的問(wèn)題，我的腦海里浮現(xiàn)出一個(gè)畫(huà)面：一個(gè)孩子知道自己還有許多作業(yè)要做，可他又被外面玩耍的孩子吸引。他想出去玩，又覺(jué)得應(yīng)該先做作業(yè)；他選擇留下來(lái)做作業(yè)，可心已經(jīng)跟著玩耍的小孩飄遠(yuǎn)了。

于是，既不能好好玩，又不能認(rèn)真完成作業(yè)，隨著時(shí)間的一再推延，就會(huì)產(chǎn)生焦慮和自責(zé)情緒，陷入內(nèi)耗之中。

精神內(nèi)耗是指在面對(duì)壓力、疲勞、焦慮等負(fù)面情緒時(shí)，個(gè)體感受到的一種精神上的疲憊。這種疲憊可能導(dǎo)致無(wú)法集中注意力、效率降低、情緒波動(dòng)等問(wèn)題。

引發(fā)精神內(nèi)耗的原因可能有：長(zhǎng)期的壓力和緊張；過(guò)高的期望和完美主義；不良的生活習(xí)慣，如缺乏運(yùn)動(dòng)、不良的飲食習(xí)慣或睡眠不足等。但精神內(nèi)耗的根源，其實(shí)是僵化的自我要求。

你談到“不想草草完成事情”，同時(shí)也體會(huì)過(guò)提前完成事情的愉悅，說(shuō)明你是一個(gè)對(duì)自我要求較高的人，當(dāng)你覺(jué)得應(yīng)該提前完成事情，卻又“不知不覺(jué)被其他事物吸引”，同時(shí)也不愿意降低完成事情的質(zhì)量時(shí)，內(nèi)在的沖突就出現(xiàn)了。我們可以從以下幾個(gè)方面減少精神內(nèi)耗：

一、看到“當(dāng)下的我”，區(qū)分理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距

談到理想與現(xiàn)實(shí)的差距時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)感覺(jué)這是對(duì)人生中的大目標(biāo)而言。但實(shí)際上，在生活中，處處都有理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距。

對(duì)自我要求僵化的人來(lái)說(shuō)，理想和現(xiàn)實(shí)之間是不應(yīng)該有差距的，不應(yīng)該做不到。而如果可以允許自己在很多時(shí)候不用做到想象中一樣完美，也就可以松一口氣。看到并允許這個(gè)不完美的“當(dāng)下的我”存在，你就有了一個(gè)歇腳點(diǎn)。

擁有這樣歇腳點(diǎn)的人，即便經(jīng)歷很多的挫敗和不如意，也不容易被打倒，因?yàn)槟阌辛俗晕医蛹{的根基。所以，當(dāng)理想和現(xiàn)實(shí)存在差距，不妨給“當(dāng)下的我”一個(gè)位置。

二、打破僵化的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，是走出內(nèi)耗的第一步

一部分人難以做到接納自己，是因?yàn)閮?nèi)心有一個(gè)僵化的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

還記得兩只山羊過(guò)橋的故事嗎？在一個(gè)獨(dú)木橋上，兩只相對(duì)而來(lái)的山羊誰(shuí)都不后退，最后兩只羊都會(huì)掉進(jìn)河里，這就是精神內(nèi)耗對(duì)我們信心、精力和行動(dòng)力的損害。

之所以不退，或許在山羊的心里有這樣的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：“如果我退了，我就輸了。”“如果我退了，我就是懦弱的。”“如果我這都做不到，我的人生就完蛋了。”

這樣僵化的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是怎么來(lái)的呢？比如，當(dāng)一個(gè)孩子沒(méi)有優(yōu)先選擇做作業(yè)而出去玩時(shí)，他的父母可能會(huì)評(píng)價(jià)：“你的心思根本沒(méi)有放在學(xué)習(xí)上，你不是一個(gè)好孩子！”久而久之，孩子就只能循規(guī)蹈矩地守住“好孩子”的名分，這就大大限制了一個(gè)人的生命活力。

如果你是在這樣的養(yǎng)育環(huán)境中成長(zhǎng)起來(lái)的，那么你一定會(huì)有很多的壓抑、自責(zé)，甚至是自我攻擊，但一個(gè)不選擇優(yōu)先做作業(yè)的孩子，就不是一個(gè)好孩子嗎？顯然未必。

“某一件事沒(méi)有做到完美”并不意味著“我這個(gè)人是不好的”。你可能會(huì)習(xí)慣性地對(duì)自己說(shuō)：“我應(yīng)該……”這時(shí)，你可以把“應(yīng)該”換成“沒(méi)關(guān)系”：“沒(méi)關(guān)系，這次沒(méi)有做好，下次還有機(jī)會(huì)！”“沒(méi)關(guān)系，我知道提前完成是極好的，但也需要適度放松！”“沒(méi)關(guān)系，盡管你暫時(shí)松懈了，但我知道你對(duì)自己是有要求的！”

當(dāng)你學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)“沒(méi)關(guān)系”時(shí)，過(guò)往束縛你的僵化的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)就在瓦解，你會(huì)更少自責(zé)，有了更多的空間去做真正重要的事情。

三、多用自我協(xié)商來(lái)代替“應(yīng)該”

想走出精神內(nèi)耗，可以多用自我協(xié)商來(lái)代替“應(yīng)該”。

首先，確定你此刻的想法，比如，我想要、我渴望、我追求……

其次，確認(rèn)如果這么做，你會(huì)收獲或損失什么。比如，我會(huì)獲得當(dāng)下的快樂(lè)，卻不會(huì)獲得提前完成事情的滿足。

再次，看看我此刻愿意為自己做怎樣的決定。比如，我愿意為了提前完成事情，犧牲現(xiàn)在玩耍的時(shí)間，當(dāng)我完成之后，我可以擁有比現(xiàn)在更多的時(shí)間輕松玩耍。我也可能選擇現(xiàn)在就去玩耍，在玩耍之后我可能會(huì)被時(shí)間推著去完成任務(wù)。如果我做出這樣的選擇，在面臨困難的時(shí)候，也不能責(zé)備自己，因?yàn)檫@是我的選擇。

自我協(xié)商的作用在于，是你為自己的處境做選擇，而非被很多“應(yīng)該”綁架。當(dāng)你在做選擇時(shí)，也在思考如何為自己承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任。

這樣，當(dāng)你做出選擇后，如果面臨他人的不理解，你將會(huì)有更多自我支持。

也有許多人會(huì)擔(dān)心，如果我的選擇不夠好呢？沒(méi)關(guān)系，你的每一次選擇，都在為今后更多的選擇積累經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)對(duì)自己更加了解，知道如何做出更適合自己的選擇。

對(duì)于每一個(gè)青年人來(lái)說(shuō)，在遵循法律和社會(huì)道德規(guī)范的前提下，開(kāi)始用自我協(xié)商代替用“應(yīng)該”來(lái)做決定，就是在邁入成人的世界。