用“逆向思維”解決問題

徐玲

有一個數據說，當下中國超過3億人有失眠的困擾。于是，一系列助眠產品應運而生，比如，各種枕頭、床墊、助眠燈、香薰精油、褪黑素，以及各種助眠App，等等。

你發現沒有，這些助眠產品五花八門，但思路是一樣的，就是想盡各種辦法，幫你放松，盡快入睡。這是典型的通過“正向思維”來解決問題。但有時候，你越是想去解決一個問題，這個問題就越解決不了，你解決問題的方法可能會反過來惡化問題。比如，有些人在嘗試各種助眠方法的時候，會無形中給自己一個心理暗示，萬一做了這些還是睡不著怎么辦？他越用力地去解決失眠，就越焦慮，也就越睡不著。

那么，有沒有可能換個思路，采用“逆向思維”來解決問題呢？我從心理學家李松蔚老師那兒聽到過一個案例，真是思路清奇，讓我腦洞大開。

他有個來訪者，把市面上所有的助眠產品都試過了，但根本沒用。怎么辦？李松蔚老師干脆告訴他：睡不著不是正好嗎？多出來的時間可以干多少事情？看書，學英語，學一門手藝，成為一個優秀的人。這樣，從這個星期開始，每天不到凌晨三點，你不許睡覺，每天晚上看完一本書，然后給我發讀書筆記打卡。結果來訪者只堅持了三天，到第四天就困得不行，一翻開書就睡過去了。

這個方法不是李松蔚老師的獨創，而是心理治療中一種成熟的方法。有這樣一個真實案例。一個自由職業者特別希望能夠獨立做出有建樹的研究成果。但是，他有嚴重的拖延癥，一打開書本開始工作，就忍不住想去做其他事情，比如，看看有沒有郵件，處理一下其他雜務，等等。于是，他的研究工作根本無法真正啟動，每天都在焦慮地自責。沒辦法，只好去找心理咨詢師求助。

你猜咨詢師怎么做？

咨詢師告訴他說：接下來一個星期，你什么都可以做，但就是不可以做你手頭的研究工作，這是被禁止的。如果你實在忍不住的話，最多只能工作15分鐘，多了絕對不行。

第二周，來訪者告訴咨詢師，我按照你說的去做了，但是我心里很著急，15分鐘太短了，可不可以稍微給我延長一點工作時間，我想增加到半個小時。咨詢師說，不行，下周你還是最多只能工作15分鐘。

第三周，來訪者告訴咨詢師，我雖然只工作了15分鐘，但我找到了作弊的方法，就是我沒有工作的時候，其實也在腦子里面打腹稿。這樣的話，15分鐘的工作時間就特別高效。

我們可以想象，這樣幾周之后，這個來訪者就成功啟動了他的研究工作，從拖延癥里解脫了出來。

當“正向思維”無法解決問題的時候，我們不妨試試“逆向思維”。心理學界有一個金句：問題本身不是問題，問題疊加上一個無效的解決方案，才會成為問題。