明明很優秀，卻總覺得“我不配”？

飛白

網上看到一個故事。作者說自己碰到一個快畢業的朋友問他職業規劃的事。這個朋友算是學校里的佼佼者，成績等各方面都不錯。一開始，兩人相談甚歡，直到作者問他：“你的目標薪資是多少？”朋友有些為難地說：“我不知道……我配拿多少？”作者又問了一次：“我不是問你配拿多少，而是問你想拿多少？”朋友支支吾吾，面露難色，最后還是停在了“我配拿多少”的問題上。

其實，這種糾結的背后，隱含的是“我不配”的想法，也就是說，這位朋友的自我價值感很低。生活中，總是覺得“我不配”的人不在少數，并且有這樣想法的常是一些被外界認可的優秀者。

娜塔莉·波特曼是美國優秀的女演員兼導演、編劇、制片人，畢業于哈佛大學。2015年，她在哈佛的演講中卻這樣說：“畢業12年后的今天，我仍然對自己的價值毫無自信。我必須提醒自己，你來這里是有原因的。我今天的感受跟我1999年年初到哈佛成為新生時的心情一樣，我感覺肯定是哪里出了錯，感覺我的智商不配來這里?！?/p>

為什么有些人明明很優秀，卻依然價值感極低？心理學家寶琳·克蘭斯提到一個詞，叫“冒名頂替綜合征”：覺得成功和自己的能力無關，純粹是一種運氣或假象。在那些羨慕或祝賀自己的人面前，會感覺自己像一個騙子，獲得了本不屬于自己的贊譽。那位不敢提“目標薪資”的準畢業生和娜塔莉·波特曼就屬于這種心理。

自尊水平正常的人，往往習慣把有利于自己的事向內歸因，把不利于自己的事向外歸因，以維護自己內在的價值感和“正確感”。但“冒名頂替”者則會將功成名就歸結于運氣或他人的幫助等外部因素，在遭遇失敗時會立刻尋找自身失誤。

想要走出“冒名頂替綜合征”的唯一方式，就是主動改變。《冒名頂替綜合征》一書中提到兩個方法。一是強化積極感知，從今天開始，請將更多的注意力放在自己的長處上。

你可以每天晚上記錄自己在當天順利做好的那些事，也可以回顧過往的成功經歷。即使有些成就對你而言太過平庸乏味，也請將它們寫在紙上。清單越長，你就越會留意自己的長處，你能在自己身上觀察到的變化也越大。這個練習還會讓你認識到：能力不是處于一種要么有要么無的靜止狀態。你可以有意識地讓自己進步，逐漸提升自己的能力。那些你現在看來或許還做不到的事，不出幾年，就會變得輕而易舉。

二是趕走內心的批判者。平時，你不管做什么，內心都有一個貶低一切的批判者如影隨形。當你犯錯時，他會對你說：“怎么就那么笨呢？”當你獲得成功，他又會對你說：“你本來可以做得更好！”如果一直消極地看待自己，你就無法擺脫冒名頂替綜合征。所以，你必須給這種持續不斷的自我批評設置障礙。比如，準備一個定時器，把它設置為每15分鐘響一次。每當鈴聲響起，就注意一下自己此刻正在想什么。如果是批判的聲音，就立刻停止。

作家李欣頻說：有一種累叫“做更好的自己”。我們總覺得等成為“更好的自己”后，才配擁有愛，才值得被肯定被愛。殊不知，我們的未來是由每一個當下積累而成的。而我們當下能做的，就是體會當下，做好現在的事，肯定自己的每一項成績和進步。哪怕是一次次很小的肯定，也能帶來更大的信心，取得更大的成績。

（摘自“精讀”微信公眾號，本刊有刪節，郭德鑫圖）