幸福的人，總是在做另外一件事

周嶺

我有一段難忘的大學經歷。

當時，學校有個要求，想要順利畢業，每個人必須在5分10秒以內通過1500米跑步的體能考核。老師為了激勵大家訓練，立了一個規矩：每次體能課開始前先測試跑一次1500米，凡是成績達到優秀的，都可以免上后面2小時的體能課。而我，在很長一段時間內，都是唯一可以欣然離場的那個人。

跑步并不是我的強項，剛入學的時候，我跑1500米大概要用8分鐘。在向5分10秒這個目標進發的過程中，每次都是“跑前很緊張、跑時很痛苦、跑后很無奈”。轉機出現在一天下午的課前測試。當時，老師哨聲一響，我便以沖刺的速度第一個躥了出去。對于中長跑測試，這不是什么好策略，但就在我快要減速的時候，我突然在心里對自己說：“先別減速，等跑到前面10米那個地方再減速也不遲?！钡任遗艿侥莻€點后，我的目光又落到了前面的10米處，等跑到那個點后，我又把眼光投向下一個10米……

結束后，當教官宣布成績并告訴我不用上課的時候，我簡直不敢相信。

往后的日子里，我一次次如法炮制。一個痛苦的考核項目，最后成了我每次都躍躍欲試的游戲項目。這個心法為我的大學生活增色不少，我當時在記事本里寫下一句感悟：不要讓事情本身束縛了你的情緒和注意力。

現代積極心理學中，最引人矚目的莫過于“自我決定理論”了。它指出人類有三種天生的內在需求：關系需求、能力需求和自主需求。

換句話說，一個人想要生活幸福，需要具備以下因素：有良好的人際關系，得到別人的愛與尊敬；有獨特的本領、技能，為他人帶去獨特價值；有自主選擇的權力，能做自己想做的事情。

其中“自主需求”是自我決定理論的核心。也就是說，我們如果能主動選擇和掌控所做的事情，就會產生內在動力，獲取幸福。就像前文提到的1500米跑步測試，在大多數人眼里，它是一項考核任務，沒得選擇，只能被動承受，但在我眼里，它卻成了一項好玩的游戲，于是我有了選擇和掌控的能力，最終得到了優勢和認可。這正是積極心理學的神奇之處。

放眼現實生活，我們總是要面對很多“不想做但必須做”的事。比如堆積如山的作業、不得不見的人、不得不做的工作……面對這些事情，我們會不自覺地感到沮喪、抗拒和排斥，因為這些都不是我們自己主動做出的選擇。

而當你遇到這些“不想做但必須做”的事情時，只要在心里默念一句“咒語”，就可以讓自己跳出事情本身。這句“咒語”便是：我并不是在做這件事，我只是在做另外一件事。比如，我并不是在做跑步測試，我只是在玩追逐游戲；我并不是去見領導，我只是和一個普通人聊天；我并不是為老板做事，我只是為了提升自己。

這些理由聽起來可能有些可笑，但不要低估這種假設的力量，一旦你有了新的選擇，就會意識到：事情本身并不重要，我們只是在通過它獲取另外一種樂趣，順便把這件事給做了。在心理學上，這個方法叫作“動機轉移”。

這種對動機主動掌控的竅門基本上可以分為兩類：為自己而做和為玩而做。

產生內部動機最好的方式莫過于立足于讓自己變好。

拿寫作這件事情來說。很多寫作者都熱衷于向熱點平臺投稿，因為一旦投稿成功，他們可以快速獲得稿酬和流量曝光，但為了通過審核，他們必須不斷調整自己的風格以迎合平臺的口味。這種狀態必然無法讓自己獲得真正的成長。真正希望通過寫作建立影響力的人是不會完全被“稿酬”“流量”等外部動機束縛的，他們往往是為自己的成長而寫、為長遠的價值而寫、為創造一個屬于自己的世界而寫。這樣的心態能讓他們的筆尖持續釋放力量，因為選擇權始終在自己手上。

更進一步，既然動機可以轉移，那我們為什么不轉得徹底些，讓它變得更好玩呢？

比如閱讀這件事，我從來不認為自己是在閱讀，而是設想自己在和智者聊天，書架就是智者朋友圈，每隔幾天我都會琢磨下一個跟我聊天的人是誰。如果世上的事在我們眼里都是“玩”，誰還會苦悶??！

另外，如果想玩得更盡興，最好記住這個小技巧——把那些困難的大事情拆解成小塊，就像我跑步的時候一樣。當要做的事情小到自己可以輕松完成時，我們就會躍躍欲試。

胡適先生說，怕什么真理無窮，進一寸有進一寸的歡喜。成長啊，有時候要看長遠，讓自己明白意義，心生動力；有時候要看得近些，讓自己不懼困難，歡快前行。

（摘自《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》，人民郵電出版社，本刊有刪節，郭德鑫圖）