周嶺

我有一段難忘的大學經歷。
當時,學校有個要求,想要順利畢業,每個人必須在5分10秒以內通過1500米跑步的體能考核。老師為了激勵大家訓練,立了一個規矩:每次體能課開始前先測試跑一次1500米,凡是成績達到優秀的,都可以免上后面2小時的體能課。而我,在很長一段時間內,都是唯一可以欣然離場的那個人。
跑步并不是我的強項,剛入學的時候,我跑1500米大概要用8分鐘。在向5分10秒這個目標進發的過程中,每次都是“跑前很緊張、跑時很痛苦、跑后很無奈”。轉機出現在一天下午的課前測試。當時,老師哨聲一響,我便以沖刺的速度第一個躥了出去。對于中長跑測試,這不是什么好策略,但就在我快要減速的時候,我突然在心里對自己說:“先別減速,等跑到前面10米那個地方再減速也不遲?!钡任遗艿侥莻€點后,我的目光又落到了前面的10米處,等跑到那個點后,我又把眼光投向下一個10米……
結束后,當教官宣布成績并告訴我不用上課的時候,我簡直不敢相信。
往后的日子里,我一次次如法炮制。一個痛苦的考核項目,最后成了我每次都躍躍欲試的游戲項目。這個心法為我的大學生活增色不少,我當時在記事本里寫下一句感悟:不要讓事情本身束縛了你的情緒和注意力。
現代積極心理學中,最引人矚目的莫過于“自我決定理論”了。它指出人類有三種天生的內在需求:關系需求、能力需求和自主需求。
換句話說,一個人想要生活幸福,需要具備以下因素:有良好的人際關系,得到別人的愛與尊敬;有獨特的本領、技能,為他人帶去獨特價值;有自主選擇的權力,能做自己想做的事情。
其中“自主需求”是自我決定理論的核心。也就是說,我們如果能主動選擇和掌控所做的事情,就會產生內在動力,獲取幸福。就像前文提到的1500米跑步測試,在大多數人眼里,它是一項考核任務,沒得選擇,只能被動承受,但在我眼里,它卻成了一項好玩的游戲,于是我有了選擇和掌控的能力,最終得到了優勢和認可。這正是積極心理學的神奇之處。
放眼現實生活,我們總是要面對很多“不想做但必須做”的事。比如堆積如山的作業、不得不見的人、不得不做的工作……面對這些事情,我們會不自覺地感到沮喪、抗拒和排斥,因為這些都不是我們自己主動做出的選擇。
而當你遇到這些“不想做但必須做”的事情時,只要在心里默念一句“咒語”,就可以讓自己跳出事情本身。這句“咒語”便是:我并不是在做這件事,我只是在做另外一件事。比如,我并不是在做跑步測試,我只是在玩追逐游戲;我并不是去見領導,我只是和一個普通人聊天;我并不是為老板做事,我只是為了提升自己。
這些理由聽起來可能有些可笑,但不要低估這種假設的力量,一旦你有了新的選擇,就會意識到:事情本身并不重要,我們只是在通過它獲取另外一種樂趣,順便把這件事給做了。在心理學上,這個方法叫作“動機轉移”。
這種對動機主動掌控的竅門基本上可以分為兩類:為自己而做和為玩而做。
產生內部動機最好的方式莫過于立足于讓自己變好。
拿寫作這件事情來說。很多寫作者都熱衷于向熱點平臺投稿,因為一旦投稿成功,他們可以快速獲得稿酬和流量曝光,但為了通過審核,他們必須不斷調整自己的風格以迎合平臺的口味。這種狀態必然無法讓自己獲得真正的成長。真正希望通過寫作建立影響力的人是不會完全被“稿酬”“流量”等外部動機束縛的,他們往往是為自己的成長而寫、為長遠的價值而寫、為創造一個屬于自己的世界而寫。這樣的心態能讓他們的筆尖持續釋放力量,因為選擇權始終在自己手上。
更進一步,既然動機可以轉移,那我們為什么不轉得徹底些,讓它變得更好玩呢?
比如閱讀這件事,我從來不認為自己是在閱讀,而是設想自己在和智者聊天,書架就是智者朋友圈,每隔幾天我都會琢磨下一個跟我聊天的人是誰。如果世上的事在我們眼里都是“玩”,誰還會苦悶??!
另外,如果想玩得更盡興,最好記住這個小技巧——把那些困難的大事情拆解成小塊,就像我跑步的時候一樣。當要做的事情小到自己可以輕松完成時,我們就會躍躍欲試。
胡適先生說,怕什么真理無窮,進一寸有進一寸的歡喜。成長啊,有時候要看長遠,讓自己明白意義,心生動力;有時候要看得近些,讓自己不懼困難,歡快前行。
(摘自《認知覺醒:開啟自我改變的原動力》,人民郵電出版社,本刊有刪節,郭德鑫圖)