學習總“擺爛”，怎么辦？

老師好，我是一個初中生。剛開學，努力了一段時間又突然覺得沒勁，然后就會傾向于“擺爛”，“擺爛”了一段時間后又要花很長時間才能調整回來，請問該如何縮短這個周期呢？

同學：你好！來信提到的實際上是關于學習狀態的問題。今天我們就來探討，該怎么調整好學習狀態呢？

學習狀態跟一個人的學習態度、學習熱情、學習興趣、學習動力等因素密切相關，也涉及學習方法、學習習慣、時間管理、壓力管理等多方面的內容。我們要調整學習狀態，就要從這些維度入手。

首先我們要對人的身心狀態的階段性變化有一個客觀的認識。人的身心狀態不是一道直線，而是有波峰，有波谷。這種變化不以人的意志為轉移，想一直保持高昂的狀態，基本是不可能的。比如，梅西是當今足壇上最優秀的運動員之一，司職前鋒，進球如麻。可即便如此，他也多次遇到進球荒，連續很多場比賽一球未進。大家都明白，他需要調整了。

當遇到調整周期時，我們要接受身體的客觀規律，因為人不可能像機器，不知疲憊長年累月地連軸轉。

在來信中，我看到了“擺爛”這個詞，這似乎意味著你是用負面的眼光看待調整周期。對自己的這種狀態，你是不是感覺有些內疚和不情愿？如果有，大可不必。學就努力地學，玩就盡情地玩。我們要順勢而為，而不是逆潮而動，這里的勢和潮，就是規律。

其次，我們要全方位地發展自己。學習是全方位的學習，而不只是盯著書本上、卷子上的那些題目，還包括除此之外的很多方面，比如，出色的運動才能，琴棋書畫等興趣愛好，領導組織演講等各種能力。

北京冬奧會滑雪冠軍谷愛凌，除了滑雪冠軍的身份外，還是美國斯坦福大學的學霸。但她并不是把所有時間都用來刷題，除了滑雪，她還愛好騎馬、足球、攀巖、鋼琴等。這些愛好非但沒有影響她的學習，還讓她的生活豐富多彩，所以她能始終保持高昂的學習熱情和學習效率。

現代金融學中有一個對沖理論，簡單地說，就是同時進行兩筆方向相反的投資，其中一筆如果虧了，另一筆就會盈利，這樣會大大抵消投資的風險。我們發展除學習以外的興趣愛好，就是對學習生活的調劑，對學習壓力的對沖，讓生活更加有滋有味，才能長久和可持續，不是嗎？

第三點，樹立自己的目標，找到前進的動力。電影《長津湖》中那些穿著薄棉襖、戴著薄帽子、啃著比石塊還硬的土豆的可敬可愛的志愿軍戰士，憑什么能打敗那些吃著火雞、開著坦克、武裝到牙齒的美國大兵呢？因為他們知道自己是為國家而戰，為和平而戰。他們心中有強大的精神動力，所以能夠忍饑挨餓，即使獻出熱血和生命，也在所不惜。

現在是和平年代，但我們依然需要人生動力和人生目標。那些沒有目標的學生，往往走不遠。一些孩子通過了考試后，反而覺得很迷茫，失去了人生的意義感和價值感，這就是所謂的“空心病”。

當然，“空心病”的流行跟當今內卷的大環境有關，國家已經在采取有力措施，比如“雙減”等。除了等待更好的頂層設計外，也可以自己采取行動，樹立切合自己的人生目標。

怎么才能樹立自己的人生目標呢？我們可以像谷愛凌那樣發展眾多的愛好，對自我進行全方位的探索；也可以像《平凡的世界》里的孫少平那樣讀萬卷書，行萬里路，最終找到身心歸宿……

我們來到這個世界上，都帶著自己的人生使命，有了它，我們就有了前進的方向和為之奮斗的動力。相信你在找到了自己的學習目標和動力之后，學習狀態和學習面貌會煥然一新！

李崢：青年文摘雜志社特邀心理咨詢專家，北京宣武心理咨詢與治療聯盟心理咨詢師，國家注冊心理咨詢師，深耕心理學領域10余年。擅長各年齡段心理問題，如焦慮、抑郁等情緒障礙和人際溝通與壓力管理等領域的心理咨詢。